Quase todos nós assistimos aulas de educação física na escola, embora poucas pessoas adorassem. E em vão! Pelo menos dois na revista não são mais ameaçados, mas na saúde e na figura, a recusa do esforço físico é ruim. E se as pernas receberem pelo menos uma pequena parte diária de atenção durante a caminhada, as mãos são praticamente privadas delas. Os músculos de secagem não decoram ninguém, então hoje nos lembraremos de como prescrição do chão.
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Se suas mãos não tiverem experimentado uma atividade física há muito tempo, você pode fortalecer os músculos usando flexões da parede, e somente depois disso começar a se esgueirar do chão. Para iniciantes, recomenda-se uma pose suave. Pegue a posição Pare de mentir, inclinando-se sobre meias e palmas. As mãos são colocadas paralelas entre si a uma distância de larguras ligeiramente maiores, as pernas juntas. Dobre os joelhos, abaixe-os no chão. Não levante as pernas! A partir dessa posição na respiração, desça, dobrando as mãos nos cotovelos para um ângulo reto, volte para a posição original. O corpo deve ser uma linha reta, não levante a pélvis. Tal exercício irá ajudá-lo a fortalecer os músculos das mãos e proteger a parte inferior das costas da sobretensão.
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Modelo, você pode tentar tentar uma posição clássica. É a técnica acima descrita, apenas sem dobrar os joelhos. Os pés podem ser pequenos. O corpo deve ser direto. O exercício ajudará a fortalecer os músculos tríceps, mama e deltóide.
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Flexões que irão ajudá-lo a bombear tríceps (costas da mão), apertar a pele e, ao mesmo tempo, não puxe os ombros, parece um pouco diferente. É necessário repetir completamente a posição clássica, mas as mãos colocam a largura da cintura, e os pés na largura da pélvis. Na respiração, dobre suas mãos e remova os cotovelos de volta. Na expiração, pegue a posição original.
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Método menos conhecido - flexões circulares. Tome uma posição clássica, mãos no nível do coração. Na respiração, mova o peso corporal em uma mão, desça, agora transfira o peso para outra mão e pegue a posição inicial na expiração. Deve ter um círculo. Assim, você cria um fardo adicional sobre tríceps, deltóide e músculos mamários, use as costas e pressione.
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Se você tem um bom treinamento físico, tente torcer do chão com um salto. Neste caso, ao subir com exalação, você precisa empurrar do chão (alguns fazem algodão na frente do peito, e somente depois disso omitir as palmas das mãos para o chão). Especialmente muitas vezes praticado por aqueles que estão envolvidos em artes marciais orientais. Tais flexões ajudam a desenvolver a velocidade de impacto.
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Você pode pressionar do chão com um conjunto de mãos largas, a uma distância um do outro duas vezes a largura dos ombros. Palm é acabou. Então, despeje os músculos da mama.
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Se você tem um desafio para treinar seus músculos no peito, jogue as pernas na colina. Por exemplo, na cadeira. Em tal posição, a carga na junta do ombro aumenta.
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Se você corrigir suas mãos o máximo possível quando o alojamento for levantado, a articulação do armário se transforma em operação e trem tríceps. Se, ao realizar o exercício, você endireitar as mãos não até o fim, os cotovelos permanecem ligeiramente dobrados, então a articulação do ombro se transforma em operação, e os músculos da mama são treinados.
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Para pressionar corretamente o chão, pegue a carga na parte superior da mão (do cotovelo para a articulação do ombro). Tente descarregar o antebraço, especialmente as mulheres para não bombear as mãos.
A posição ao pressionar afeta fundamentalmente o resultado, pois, dependendo da posição das mãos e pernas, você usa e bombeia músculos diferentes. Para entender como você é melhor se espremer do chão, aprecie seu tipo de forma, determine o objetivo que você deseja alcançar, e só então vá para o treinamento.
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