Se a programação for carregada para o trabalho superior e os assuntos cotidianos, a hora do simulador pode simplesmente não ficar. Neste caso, você não deve adiar os pensamentos sobre um corpo magro e uma forte saúde, porque você pode até praticar esportes em casa. Faça as mãos de relevo e os bíceps da bomba ajudarão alguns exercícios simples.
Como bombear bíceps - levantamento de halteres sentados
- Mantenha sua coluna ereta. Pegue os halteres nas mãos e abaixe-os com as palmas das mãos dentro.
- Comece a aumentar os halteres na exalação o mais alto possível. Não esqueça de girar suavemente a escova com palma em direção ao rosto.
- Assim que as mãos chegarem ao nível dos ombros, respire lentamente e abaixe as mãos na posição original.
- Mantenha os cotovelos estacionários durante todo o exercício, então toda a carga terá que bíceps.
Como bombear bíceps - baixos flexões
- Amor na expiração e subir em inalar.
- Mantenha os cotovelos mais próximos do corpo, então você fornecerá a carga no bíceps.
- Se você é pressionado do chão, enquanto é difícil para você, use halteres ou um rack especial.
- Não cumpra o exercício se sentir desconforto nos pincéis.
- Repita os flexões por 10 a 15 vezes em três abordagens.
Como bombear bíceps - apertar o groglação inversa
- Não confunda aderência direta e reversa. Com o aperto inverso, as palmas olham para o rosto.
- Antes de realizar o exercício, levante suas pernas e torne-as um pouco.
- Levante o alojamento na exalação até que o queixo seja tocado pela barra horizontal. Fique nesta posição por alguns segundos.
- Na respiração, volte para a posição original, a principal coisa não é correr. Mesmo nesta fase, suas mãos devem estar tensas.
- Não se esqueça de manter as costas retas, mas o corpo é verticalmente. A fim de completar com precisão, você não deve me ajudar a balançar.
- Faça tal número de abordagens que seu treinamento físico permite. Mas tente repeti-los três vezes com um descanso curto em 2-3 minutos.
Como bombear bíceps - exercício "martelo"
- Tome halteres, como com o elevador habitual sentado.
- Levante suavemente as mãos, mas não mude as posições dos pincéis.
- Halteres de ponto mais alto - ombro. Não tente fazer um haltere pelo ombro, pode ferir o cotovelo.
- Lembre-se: Levante a expiração, omitem a respiração.
- Tente tornar o caso tão poucos movimentos quanto possível.
Como bombear bíceps - elevadores concentrados de halteres
- Sente-se em uma superfície plana, as pernas mais largas ombros. Uma perna servirá como suporte para uma mão livre. Por outro lado - haltere.
- Orcar o cotovelo da mão ativa na superfície interna do quadril, não a estenda completamente. No exalar lentamente levante o haltere.
- Quando você chegar ao ombro, pegue uma pausa por alguns segundos. Inspire e retorne à sua posição original.
- Mude suas mãos como fadiga.
- Com desconforto nos pincéis - termine o exercício e consulte o seu médico.
Lembre-se, qualquer sentimento desagradável durante os esportes é repleto de saúde, não realiza abordagens através da força - entre em contato com um especialista. A melhor maneira de bombear o bíceps é lento e exercício de alta qualidade. Ajuste o tempo e o ritmo de treinamento de acordo com seus sentimentos, e os resultados não vão esperar para esperar.
0
480
