O tríceps é um breve nome dos músculos do ombro. Visualmente, está na parte de trás da mão e leva cerca de 70% do lóbulo do ombro da mão. A principal função é a extensão do antebraço. É um tríceps que dá as mãos dos atletas e uma massa deficiente. Treinar a maior mão muscular é fácil, porque participa de muitos exercícios. O mais importante é não exagerar e carregar uniformemente cada um dos três músculos.
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Flexões. Torne-se uma posição, coloque as mãos na frente para que a lacuna entre as palmas estejam na forma de um diamante. Outra opção do mesmo exercício é fazer isso com ênfase no banco.
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O exercício chave é o banco francês. Afeta todos os três músculos. Faça de pé, mentindo ou recreação em um banco. Como conchas, use a haste ordinária ou com um abutre dobrado, halteres. Envolver as duas mãos ou apenas um. Para conduzir adequadamente o treinamento, a pistola esportiva não deve ser excessivamente difícil:
Na pose deitada nas costas, pegue o projétil para que o verso das palmas das mãos se vire para o rosto e olhe para cima. Em seguida, retire-se para um ângulo de 45 graus e abaixe a testa. Levemente retornar à posição original.
Na posição sentada ou de pé, a carga vai além da cabeça. Fora do ginásio, isso pode ser uma bola médica regular. Siga os cotovelos: eles devem ser estáticos.
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Coloque o pé dobrado no banco, lembre-se de sua mão. Com a outra mão, levante o haltere em ângulos retos. Agora assegure sua mão de volta sem endireitar a articulação do cotovelo.
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Mancha suavemente, levante a mão com um prisioneiro e, em seguida, abaixe lentamente a cabeça e segure um pouco. Se é difícil ficar nas pernas, você pode se sentar.
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Definir dois bancos de ginástica uma em frente à outra, a uma distância de 100-110 cm, dependendo do crescimento. Coloque os pés em um deles, e você vai assumir suas mãos para outro. Abaixar e levantar o tronco.
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Classes em um simulador de bloco. Pegue o pescoço de agarrar de cima, suavemente puxe para as coxas até que suas mãos fiquem completamente completamente. É importante manter a crista e os cotovelos pressionados nas laterais. Outro exercício é realizado em pé ao simulador de volta. Capturar o pescoço, dobrar e extensionar as juntas de cotovelo, mantendo-os o mais próximo possível do torso.
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Outro exercício de poder é flexões nas barras. Tente manter a posição do corpo.
Se você definir o objetivo de bombear o tríceps, não faça mais de 12 abordagens, treine todas as três áreas do tríceps e dê ao músculo relaxar pelo menos 2 dias.
Separadamente, algo é impossível de bombear, e não é necessário ... você precisa ir com competência para esse problema. E assim, em geral, os excedentes de calorias, treinamento pesado e suplementos (SportExpert amino complexo, por exemplo, BCAA, proteína) - este é os ajudantes mais fiéis
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Separadamente, algo é impossível de bombear, e não é necessário ... você precisa ir com competência para esse problema. E assim, em geral, os excedentes de calorias, treinamento pesado e suplementos (SportExpert amino complexo, por exemplo, BCAA, proteína) - este é os ajudantes mais fiéis