Como bombear o interior da coxa

É bem possível tornar-se o dono de um belo alívio das pernas. Correndo, agachamentos, passo - todos eles ajudarão a se aproximar da perfeição. No entanto, as pernas ideais são impensáveis \u200b\u200bsem músculos bombeados da parte interna do quadril. São essas zonas que caracterizam sua amante como uma garota trabalhadora ou um amador de mentir no sofá.

Começamos com agachamentos incomuns. Os pés colocam ombros mais largos, meias atribuídas aos lados quanto possível. Sat é tão profundo quanto possível. Uma pressa no exercício não é apropriada, você deve sentir como os músculos são tensos e esticados. Observe as suas costas para que seja constantemente suave. Corps Forward Não incline, as nádegas de volta não atribuem. Nós fazemos duas abordagens 15 vezes.

Vá para os ataques. Com o pé direito, tomamos um passo grande para, dobrá-lo no joelho em 90 graus, transferimos toda a massa do corpo aqui. A perna esquerda permanece lisa e fixa. Retornar à posição original. Fazemos 10-15 baixos para cada perna.

Indo para o tapete, arrecadar pernas suaves verticalmente. O mais rápido possível, nós os reduzimos e choramos, enquanto escolhemos uma pequena amplitude de movimentos. Repetimos pelo menos 30 vezes.

Eu viro ao lado, confio no cotovelo. A perna, que acabou por ser de cima, dobrar no joelho e colocada à frente de outro joelho. O pé inferior, pé suave tomar 40 movimentos de balanço. Assista que a parada não toca no chão. Em seguida, mude sua perna e repita mais 40 vezes.

Nós nos tornamos meio metro da cadeira, confiamos com uma mão, o corpo é ligeiramente alimentado. Leve a perna alternadamente para a direita e para a esquerda, como o pêndulo faz. Após 20 repetições mudar a perna.

Exercícios para a parte interna do quadril é melhor para combinar com o treinamento de outros músculos. Em geral, a ocupação deve ter pelo menos 30 minutos. Não se esqueça sobre a curto warm-up, o que permitirá ligações para aquecer. quadris Humping completos precisa ser esticado:

Sente-se no tapete, mesmo as pernas são amplamente divorciadas. Eu endirei suas costas e dobro para todo o corpo. Olhando para esta posição por 10-15 segundos. Nós nos endireitamos, repetimos 10 vezes.
Na posição sentando pernas de flexão nos joelhos, e os pés pressionam um para outro. Mãos com um pouco de imprensa em seus joelhos e deixar ir, parece um escudo das asas da borboleta. Nosso objetivo é tocar toda a superfície externa do quadril no chão.
A mesma posição, com joelhos dobrados e pés pressionados, ocupam, deitado nas costas. Tentamos puxar os pés o mais próximo possível da virilha, atraso no alongamento por 10 segundos.

Se houver uma camada de gordura na parte interna da coxa, é necessário se livrar de cardiotransnets, antes de começar a baixar este grupo de músculos. Os exercícios descritos acima devem ser realizados em posições claras e corretas, controlar todo o corpo, não carregue a parte inferior das costas. Com essa abordagem, depois de um curto período de tempo, seus pés ficarão bem em qualquer perspectiva.