Como puxar a parte interna da coxa

Durante a caminhada e a corrida, os músculos da frente da coxa e os músculos irregulares estão envolvidos. A parte interna da zona viral é raramente envolvida nas cargas de energia, como resultado, torna-se uma flácida e convexa. As classes regulares ajudarão você a trazer a zona de problema ao normal, apertar o músculo e coordenar a carga na direção desejada.

Vocês Você pode lidar diariamente ou fazer um cronograma de treinamento. A chave para o sucesso é a regularidade e técnica de execução. Trabalhe não em velocidade e quantidade, mas faça foco na qualidade. No início das aulas, não se esqueça do aquecimento, que prepara os músculos e todo o corpo como um todo para a carga subseqüente. Realizar vira circular cabeça, aperte as mãos, secas 10 –15 vezes com uma parte de trás, sem quebrar os calcanhares do chão e pule nas meias ou pela corda.

Estabelecer exercícios. Deite-se no chão, Linsuit apertando firmemente no chão, levante as pernas em ângulos retos e mergulhe para o lado 20 –25 vezes, mas lentamente. Deitada no chão, levante as pernas, e como na infância, "cortar tesouras", espalhando as pernas e puxando lentamente - então 20 vezes.

Stant suavemente, pegue sua mão para qualquer suporte e realize um pé suave. (meia parece para cima) para o lado. Pernas alternadas a cada 25 movimenta e assim 4 abordagens, em geral, o número mínimo de mestres de uma perna são 100 vezes. Agora tire a bola, aperte-a entre as pernas e vá para esta posição por 10 minutos. Depois que o tempo expirar, deixe a bola ao lado, torne-se suave, espalhe as pernas (máximo) e tome 10 agachamentos lentos.

Esse exercício dá Resultado magnífico. Deite-se do lado direito, endireite a perna direita e dobre a esquerda no joelho e coloque no chão. Comece a aumentar e diminuir a perna alongada e sinta-se como os músculos da parte interna do quadril. Repita o exercício do outro lado. Na posição deitada ao lado, alternadamente, lentamente realize 15 movimentos retos, após os 10 segundos "pendurar", não atingindo o chão.

V. Estação deitada na parte traseira esticar a perna e "pintar as meias" os círculos mais grandes, 15 voltas para cada perna. Pegue a posição sentada, dobre suas pernas e dobre o pé até o pé. Lentamente, mas confiantemente pressione de joelhos, tentando tocá-los no chão. Após um alongamento de 3 minutos, coloque o estômago nos pés dobrados, endireite as mãos e tente estender o máximo possível.

E Último exercício com carga dupla. Torne-se em torno de qualquer suporte, onde você pode jogar a perna - escada, janela do peitoril, mesa, máquina de lavar roupa, etc. tornar-se para que a perna esteja em linha reta e na superfície havia apenas um pé. Progresso lentamente, sem dobrar a perna "pendurada". Depois de cinco agachamentos, faça a inclinação do torso, tentando alcançar a meia de cada uma das pernas. Repita o exercício do outro lado.

Não se esqueça de cada ocupação para fazer um alongamento, o que distribui uniformemente a carga ao longo de toda a extensão dos músculos, reduz os sintomas de combate e dá aos músculos com uma bela forma feminina. Depois de classes, tome uma alma contrastante esfregar pele ( difícil Lavar, café moído, sal marinho, esfoliação mineral). Depois do chuveiro, aplique azeite na zona de imprensa e ancas. Seus músculos serão apertados, elásticos de couro e seda.