Como se sentar rapidamente no fio

Muitas meninas e jovens sonham para se sentar no fio. Alguém este exercício fica mais fácil e mais rápido, e alguém para cumpri-lo, você precisará de mais tempo e esforço. O que quer que fosse - dominar o fio para quase todos, independentemente do sexo, idade e peso. A única exceção é se você tiver contra-indicações, por exemplo, doenças das articulações ou lesões musculares. Então vamos nos levantar!

Para aprender rapidamente a se sentar no fio, é necessário exercer regularmente o alongamento. No entanto, você não deve esquecer que qualquer sessão de treinamento deve ser iniciada com um aquecimento de 15 minutos para aquecimento muscular. Para este propósito, os exercícios são ótimos, como correr, pernas mahi, salta em uma corda ou agachamentos.

Quando os músculos estão quebrando o suficiente, você pode prosseguir para o alongamento deles. O primeiro exercício é realizado na posição em forma de L, sentado no chão com uma parte traseira suave e esticada para frente, pernas fechadas. Lentamente se incline para frente e tente alcançar suas mãos para os dedos. Prenda esta posição por 25 segundos e expire.

Um dos exercícios mais fáceis que podem ser realizados várias vezes por dia é chamado de "borboleta". Sente-se no chão para que seus pés estejam fechados, e os joelhos são divorciados para os lados. Fazendo Higs, tente tocar os joelhos do chão. Você pode ajudar os músculos mais fortes ao mesmo tempo.

Para realizar o próximo exercício, sente-se no chão e cave as pernas para os lados o mais ampla possível. Agora, alternadamente inclinar-se para o pé direito, depois no centro na frente de si mesmo e para o pé esquerdo. Corrigir cada inclinação por 20-30 segundos.

O exercício a seguir é realizado da posição de pé. Seja exatamente suavemente, pernas mais próximas e tire inclina-se para frente, tentando "estar na metade" e tocar as mãos dos pés. Cada inclinação é fixada por 20 a 30 segundos.

Dobre a perna esquerda no joelho e puxe a perna direita para o lado. Com cuidado, pare e puxe por um minuto, depois de mudar seus pés e continuar alongamento.

Bomba a perna direita na parte de trás da cadeira (ou qualquer outro suporte) e faça 15 agachamentos profundos. Mude sua perna e continue o exercício.

Cada um dos exercícios propostos deve ser repetido 15-20 vezes. Não se esqueça de dar treinamento pelo menos 40 minutos por dia, e em um mês de classes teimosas, tente sentar-se no fio. Você precisa se sentar gradualmente, aplicando esforços iguais às pernas esquerda e direita. Se o fio não funcionou - não se desespere! Não pare de fazer alongamento, e você definitivamente alcançará o resultado desejado.