Bonito e elástico assena longe de muitos sexo justo. No entanto, quase todas as mulheres estão sonhando com formas atraentes de suas nádegas. Você pode obter o resultado desejado, mas para isso, você precisa fazer o máximo de esforço. Com a ajuda do complexo de exercícios, que diremos neste artigo, você conseguirá que suas nádegas comprassem um visual chique.
Exercício complexo
Mesmo se você é do nascimento, você é o dono de um belo sacerdote, com o tempo sem exercício, você pode perder sua atratividade. Gravidez e um estilo de vida sedentário são fatores desfavoráveis \u200b\u200bque afetam negativamente a condição e a forma das nádegas. Realizando regularmente um conjunto de exercícios, você pode manter a bunda em forma e eliminar as deficiências existentes. Forme os três músculos principais - pequeno, médio e grande. É um pequeno músculo que é responsável pela formação de sacerdotes bonitos e levantados, portanto, a parte principal dos exercícios deve ser direcionada à sua elaboração.
Agachamentos
Um dos principais exercícios da luta por belas nádegas é agachamento. A técnica adequada é muito importante, caso contrário, todos os esforços serão despercebidos. Coloque os pés na largura dos ombros e comece a agachamento lentamente. Mantenha as costas suavemente, as nádegas e a tensão da imprensa. Realize agachamentos profundos, para que as coxas estejam localizadas em paralelo ao chão, atrase nesta posição por alguns segundos. Então lentamente se levante. Faça um exercício 15-20 vezes, relaxe 2-5 minutos e repita mais duas abordagens. Para melhorar o resultado de agachamentos, você pode realizar com uma pesagem, tomando halteres. Agachamentos maravilhosamente levantam a bunda, então não se compreenda, e o resultado não o fará esperar.
Gotas
Este exercício também é importante para obter sacerdotes bonitos e elásticos. Vasses podem estar de volta, costas e cruzar. Ao executar o exercício, tire as nádegas. Ainda o calcanhar quando você está fazendo ataques. Passos ao agachamento fazer um costurado, enquanto o ângulo no joelho deve ter 90 graus. Faça um exercício 20 vezes por perna, passe 2 minutos e repita mais duas abordagens.
Mahi pés
Mahi pernas na eficiência podem ser comparadas com agachamentos. Exercício, inclinando-se em cotovelos e joelhos. Levante o pé o mais alto possível, atrase nesta posição por alguns segundos, depois abaixe a perna. Faça 15 mãum um pé, depois outro. Levará três abordagens para a execução, uma ruptura entre os 2-3 minutos.
Pelvis up.
Um dos exercícios mais eficazes para sacerdotes elásticos e levantados é considerado as pelotas de levantamento. Nesta forma de realização, um pequeno músculo berry está sendo resolvido. Segue-se da posição deitada nas costas. Mantenha as mãos paralelas ao corpo. Coloque os pés na largura dos ombros, mova-os o mais próximo possível das nádegas e da curva no seu colo. Coe os músculos irregulares e levante o corpo paralelo ao chão, como se estivesse empurrando a pélvis para cima. Segure por 2-3 segundos e retorne lentamente à sua posição original. Realize um exercício 15 vezes duas abordagens, faça uma pausa entre os 2-3 minutos.
Exercícios são melhores a cada dois dias. Quanto mais tempo você for treinamento, melhor será seu padre.
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Para aumentar as nádegas - basta fazer exercícios, você precisa fazê-los tecnicamente corretamente. Eu estava envolvido em muito tempo e não vi o resultado, até entender essa simples verdade! Como um pouco, vire a perna um pouco, repele o calcanhar, etc. - É difícil descrever em palavras - mas tudo isso muda!