Como para bombear um iniciante?

Um corpo forte e esportes de um homem - o seu orgulho, uma garantia de saúde, e, claro, a popularidade das mulheres! Hoje você acordou, olhou no espelho e decidiu bombear seu corpo? Dicas de treinadores experientes em nosso artigo irá ajudá-lo com ele!

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Como para bombear um recém-chegado no ginásio

O primeiro e principal passo de um amador esportes novatos deve ser uma campanha no ginásio para o conselho para o treinador. Ele vai imediatamente dizer, e mais importante - irá mostrar em um exemplo pessoal, como fazer os exercícios iniciais sobre simuladores de energia destinadas a reforçar a formação ligamento e músculo. O programa de esportes é selecionado puramente individual e para cada pessoa é diferente:

• Com excesso de peso - em primeiro lugar é necessário para reduzir o peso do corpo, e só então você pode fazer exercícios.
• Se uma pessoa é muito fina - o programa é projetado para um conjunto de peso.
• Bem, se você tiver feito toda a minha vida em qualquer esporte e seus músculos em Tonus - o treinador vai imediatamente fazer com que um plano de treino reforçado.

Mas, treinador-treinador principal! Para a segurança de sua própria saúde, os "mestres" deve ser evitado, o que vai empurrá-lo para aceitar produtos químicos, prick vários amplificadores e mais ainda enviar-lhe desde a primeira chegada para fazer a base. Depois de ter nomeado um plano individual, você precisa trabalhar com 5-7 sob a orientação do treinador, a fim de dominar a técnica do exercício correto.

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Como para bombear um novato - alimentos

Iniciantes atletas negligenciar alterando a sua alimentação habitual, considerando que eles são difíceis de treinar o suficiente para eles, e eles vão rapidamente tornar-se "grande e forte." Mas, nos esportes há um e regra muito importante - sem a dieta correta, os resultados serão muito e muito deplorável. Para alcançar o crescimento muscular durante os primeiros meses de tempo de aulas, é muito importante para corrigir o seu regime de poder. Isto deve também dizer o treinador, com base no corpo do atleta que veio a ele. Tipos de corpo são divididos em três tipos:

• Ektomorphs - pessoas com metabolismo rápido, como regra, muito fina. Para os músculos desejados, eles primeiro precisam recuperar e aumentar a massa muscular. A dieta diária deve consistir em 50% dos carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gordura.
• Mesomorphs são pessoas com um metabolismo metabólico médio e um físico médio. A dieta diária deve conter 5-10% das gorduras vegetais, 50% de proteínas e 45% de carboidratos.
• Endomorphs são pessoas com metabolismo lento e inclinados à completude. Este tipo de atletas do treinador é prescrito para comer alimentos com um grande número de proteínas - carne, queijo cottage, leite, peixe, etc. de carboidratos são apenas complexos, como - ervilhas, lentilhas, batatas e apenas no primeiro semestre de o dia.

Para discar os músculos, sem uma camada de gordura, é necessário evitar doces, farinha e frito. Você precisa comer fracionado - 6 vezes por dia.

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Como bombear um recém-chegado em casa

Claro, nem todo mundo tem a oportunidade e tempo para visitar o ginásio. Se você não vai se tornar um mestre de esportes no fisiculturismo, e você quer simplesmente encontrar uma forma atlética apertada - esta seção do artigo para você. Trazemos à sua atenção o exercício que é melhor para realizar de forma abrangente, treinando todos os dias.

• Exercícios para os músculos das mãos, peito e ombros - em casa, flexões tradicionais do chão e apertar vêm para os turnos e simuladores. Nos poros iniciais, você pode começar com 2 abordagens, cada um pelo menos 25 vezes. Cada semana aumenta o valor por 10 a 15 flexões. Se você não tiver um horizonte, os pull-ups são substituídos por halteres na inclinação. Condição obrigatória - é necessário adiar completamente, sem desculpas por seus recursos de energia.
• Exercícios para músculos e nádegas da perna - agachamentos na largura dos ombros com ponderação. Para aquecer os músculos, 10 aparências profundas são realizadas como um treino, sem carga, em um pé completo. Em seguida, nos ombros, qualquer impulso (haste, ou sacos de laços com areia ou sal) e agachamentos são realizados. É necessário começar de 10 a 15 vezes, aumentando gradualmente.
• Exercícios para a imprensa - vidoeiro padrão, torção, elevadores de pernas da posição deitada em 45 graus, prancha e, claro, os elevadores usuais do caso. Deve-se saber que os músculos da imprensa rapidamente se acostumarem a exercícios monótonos, para que as técnicas devem ser mudadas periodicamente.

Para não sair do seu corpo em alguns dias - é muito importante perguntar a si mesmo um objetivo e teimosamente ir a ela. No começo, não tome entre exercícios de longas pausas, psicologicamente, então é muito difícil começar. Permita-se entrar em treinamento e experimentar todo o poder e força dos músculos pré-aquecidos. Quando os primeiros resultados conseguem, você não precisa mais fazer a si mesmo, e o esporte será fácil de ser dado!