Bodyflex para iniciantes

Ativos treinos desportivos pesados \u200b\u200bpor várias razões não são adequados para quem quer perder peso ou ajustar a forma. Se uma pessoa não fazer qualquer tipo de esporte, tem contra-indicações médicas para cargas pesadas, limitações de idade ou simplesmente não querem se envolver em exercícios de móveis, você pode tentar explorar uma nova tendência na indústria de fitness - respirando ginástica Bodiflex.

Bodiflex é um complexo de exercícios simples destinadas a áreas problemáticas. Mas a coisa mais importante na ocupação é uma respiração diafragma. Devidamente executado, ele satura o organismo com oxigênio, o que acelera os processos metabólicos. leads de atraso respiratórios para a produção de adrenalina, o que contribui para a queima de gordura. E os exercícios físicos simples realizados com vista a uma certa zona de problema do corpo causa o corpo a queimar gordura subcutânea na área necessário. Os exercícios devem ser realizados diariamente por 15 minutos. Devido à sistemática e à regularidade das cargas, o efeito necessário seja alcançado.

Exercícios regulares Bodiflex:

ajuda na luta contra o excesso de peso;
aperte os músculos do pescoço e rosto;
melhorar o trabalho do coração;
estabelecer a digestão;
fortalecer os músculos;
ajudar na luta contra o tabagismo;
remover enxaquecas;
melhorar a mobilidade das articulações;
aumentar a imunidade e temperar o corpo;
tom de aumento e humor.

Mas, como qualquer direção esportes, Bodiflex tem uma série de contra-indicações, na presença das quais você pode prejudicar a saúde:

pressão arterial cai;
sangramento (incluindo menstrual);
respiração difícil;
doença cardíaca;
hérnia;
problemas com a glândula da tiróide;
o aumento da temperatura;
condição de pós-operatório;
gravidez.

O princípio de mentiras ação bodiflex em uma respiração incomum com um diafragma:

A partir da posição de pé a inclinar-se para frente e confiar em seus joelhos, a parte traseira é reta. Sem problemas, sem demora, expire todo o ar através dos lábios de tubos fechados.
Eu endirei um pouco e bem mais perto dos lábios, você precisa inalar o volume máximo de ar com o nariz.
Rapidamente incline-se para sua posição original e corte as costas, expire dramaticamente todo o ar, proferindo "ha".
Desenhe a respiração e maximize o estômago.
Totalmente endireitado, faça um simples fôlego calmo.

Exercícios são convenientes em um traje elástico, descalço. Antes de cada exercício, é necessário realizar um complexo respiratório, depois atrasar a respiração e puxar o estômago máximo. Manter posições precisam de até 8 contas. Exercícios Bodiflex:

"Um leão". Da posição em pé, inclinando-se de joelhos com as mãos, levante o olhar o máximo possível, colocamos os lábios com o tubo, o topo está tentando derrubar e enfiar a língua o máximo possível.
"Gato". Posição: em todos os quatro. Abaixe a cabeça, puxe as costas o máximo possível.
"Pressione". Posição: mentir, inclinou os joelhos, descansando as pernas no chão. Mãos retas esticadas. Suavemente elevar os ombros e o peito, como se "crescendo", sem trazer para um ângulo reto.
"Careta". Posição: De pé nas pernas cortadas, inclinando-se de joelhos. Coloque a mandíbula mais baixa, lábios com um tubo, levante a cabeça e puxe o pescoço.
"Estendendo os lados." Curvatura do joelho esquerdo, outra perna esticada, os pés estão bem pressionados no chão. Mão reta direita puxa sobre a orelha, inclinando-se para o joelho dobrado.
"Foot puxando". Do ponto de vista "em todos os quatro" uma perna, endireite e aumente o máximo, a meia é direcionada para mim, as nádegas são fixadas.
"Tesoura". Da posição deitada, pressione bem a parte inferior das costas para o chão, coloque as mãos sob as nádegas. Nós levantamos as pernas a 10 cm do chão e realizamos grandes mahs por 8 segundos.
"Diamante". Mãos em pé para se conectar na frente das pontas dos dedos. Cotovelos horizontalmente chão, arredondado. Faça pressão máxima nas pontas dos dedos.