Pilates é um sistema de exercícios especiais que ajudarão a ganhar flexibilidade a todo o corpo, perder peso, manter a forma e o músculo em tom. Tornou-se popular apenas ultimamente. Com a ajuda de Pilates, as estrelas e atletas adquirem uma forma perdida após o parto, lesões, doenças. Este sistema foi inventado por Joseph Pilates, que tinham doenças graves da espinha, reumatismo, asma. Graças aos exercícios, ele foi capaz de derrotar a doença, sobreviveu a 90 anos, mantendo sua saúde e continuando a liderar um estilo de vida ativo.
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O complexo de exercícios inclui não apenas estático, como em yoga, mas também cargas dinâmicas, aumentando assim sua eficácia. O número total de exercícios no sistema Pilates atinge 500. Eles são úteis para a coluna, eles têm uma ação não apenas para a superfície, mas também em músculos profundos. Com a ajuda de Pilates, o trabalho do sistema cardiovascular, o metabolismo é melhorado, a perda de peso é observada. Exercícios estão tonificando e acumulando agindo no sistema nervoso, há uma maré de força e energia.
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Os princípios básicos do sistema Pilates - respiração adequada, conformidade com a sequência na execução. Exercícios são realizados em um tapete de ginástica, em pé ou deitado, com dispositivos adicionais ou sem. Para as aulas de Pilates, praticamente não há contraindicações, não podem ser engajadas apenas em períodos de doenças.
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Pilates para perda de peso podem ser envolvidos tanto no instrutor quanto em casa. E aumentar a eficiência dos exercícios ajudará a nutrição equilibrada. Todas as ações são realizadas medidas, suavemente, para obter qualquer dano durante as classes é quase impossível. O principal nos exercícios é o "framework", consistindo de músculos abdominais transversais e diretos. Ao realizar exercícios no sistema, esses músculos estão incluídos, cuja existência só pode ser adivinhar. A técnica é uma das pessoas mais eficientes e mais seguras, com qualquer treinamento físico e qualquer idade pode ser engajada em Pilates.
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O sistema é baseado como muitos outros, em efeitos físicos no corpo. Se você é novo, você precisa aderir às regras básicas.
Constantemente assiste a imprensa, deve ser tensa. Todos os movimentos devem prosseguir dele, então a energia se espalhará pelo corpo.
Durante as aulas, busque-se puxar a espinha.
Respiração - Peito, tente virar o peito quando inalando.
Movimentos devem ser suaves, tricô.
Estime a posição do corpo ao exercer, o resultado geral depende disso. Pose imprópria pode até prejudicar.
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Para executar exercícios mais complexos, continue apenas após o desenvolvimento dos princípios básicos. Antes de treinar por 5 minutos, cura os músculos e prepare-os para uma carga mais intensa, realizando um aquecimento. Os principais exercícios ao dominar o método Pilates para perda de peso são pintados abaixo.
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Torcendo. Posicione a posição, endireitando os ombros, tocando as lâminas, puxe a barriga, as pernas na largura dos ombros. Gradualmente, a vértebra atrás da vértebra está inclinada para frente, os braços de suas mãos em uma queda livre, assim produzimos um corpete do corpo para frente. Ao mesmo tempo, não mudamos a postura, tiramos o estômago dentro, depois crescemos lentamente. Na posição inicial, é necessário endireitar bem, puxe a espinha. Então fazemos 4-5 vezes.
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Posição deitada nas costas. Nós nos esforçamos a imprensa, levantando até o nível das lâminas puxando as mãos para frente. Nós tiramos os pés do chão, puxamos a barriga, pressionamos a parte inferior das costas para o chão. Realizamos movimento com as mãos, como se estivesse batendo palmas 5 vezes seguidas. O exercício é repetido 10 vezes, depois omitem todos os membros para o chão, relaxe.
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Ponte nas lâminas. Posição deitada nas costas. Os joelhos dobram 90 graus, levantando-se na ponte, expiram. Com respirar lentamente, coloque a espinha de cima para baixo, a vértebra atrás da vértebra. Ao mesmo tempo, as mãos estão relaxadas, deitadas no chão, o estômago é desenhado. Exercício repetimos 5-6 vezes.
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Posição deitada no lado. Puxe a corda, puxe o estômago, esforçando a imprensa. A perna livre superior começa a fazer movimentos de rotação primeiro em uma direção, depois para outra. Movimento suave, esticar de comprimento. O joelho é reto, a mais baixa é endireitada. Execute em cada direção 30 segundos. Em seguida, deite-se do outro lado, realize um exercício em outra perna.
Pilates é uma perda de peso lenta, mas confiante. Deseja se livrar da celulite, os quilos regulares ajudarão aulas regulares com ênfase na imprensa, nádegas e pernas. O complexo tem um efeito benéfico sobre todo o organismo como um todo.
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