Como fazer um desejo

A tração ranan ocupa um lugar na lista dos exercícios de poder mais eficientes para o desenvolvimento de cerca de 80% dos músculos do corpo de uma pessoa. Este exercício, dependendo da exatidão da execução, dá origem a uma grande massa muscular, e requer flexibilidade corporal suficiente. O exercício pode carregar um certo risco, porque envolve muitas articulações e requer durante o cumprimento de músculos fortes das pernas, nádegas e especialmente as costas. Quanto maior o peso da haste, melhor o corpo deve estar sujeito ao melhor. Newbie não pode trabalhar com muito peso, pois tem baixa força, e simplesmente é ferido. As reclamações mais frequentes dos atletas novatos após a tração de energia são dor nas costas e parte inferior das costas.

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Como fazer um desenho de desenho - preparação

Antes de se aproximar do desempenho do exercício de energia, você precisa fazer um treino compartilhado. No futuro, ajudará a atingir um cumprimento qualitativo da tarefa. Os grupos musculares de aquecimento e juntas impede o organismo de ferimentos, alongamento, prepara uma pessoa no plano psicológico para obter cargas mais fortes.

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Como realizar um desejo

• Vai levar o pescoço vazio. Este recém-chegado de peso será suficiente para funcionar.
• Os pés se tornam um pouco do que a largura dos ombros. Os joelhos são sempre uma pequena curva.
• O torso desce, enquanto os ombros ficam paralelos aos passos. A pélvis é apropriada novamente.
• A cabeça junto com as costas mantém no mesmo nível.
• As mãos caem no pescoço ao longo de ambos os lados dos quadris. O pescoço é capturado pelas mãos, o nível das costas e a cabeça não muda quando capturam e levantamento. O rack correto é obtido quando a mão não é dobrada nesta posição, elas não são descarregadas, caem no pescoço livremente.
• Os pés se endireitam gradualmente, o abutre mantém as mãos retas. As lâminas são reservadas de volta.
• Tendo alcançado o ponto superior ocorre a tensão mais forte.
• Em seguida, vai para baixo, as pernas são curva, o pescoço se move ao longo dos pés, a pélvis é dado de volta, o pescoço cai no chão.

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Como fazer um desejo - erros exercer

• tração gama não tolera volta arredondada, ou qualquer desvio nesta área. A parte traseira e inferior das costas está recebendo uma grande carga compreendido entre o peso da haste. Se a cabeça olha para a frente, em seguida, vai voltar a endireitar com esta situação.
• Paga precisa colocar uniformemente e em uma pequena distância um do outro. Assim que uma paragem poderia caber entre eles. Por detrás da sua cremalheira deve ser monitorada, distribuir uniformemente a carga de entrada. Calcanhares do chão não pode desperdiçar.
• Os copos joelho não posso falar por meias. Caso contrário, aparece a ameaça de lesão a longo prazo. Se os pés estão tremendo, você deve fazer uma pausa para relaxar ou reduzir a carga.
• Especial atenção é obrigado a pagar o aperto da haste. Muitas vezes, fisiculturistas utilizam presentes. Esta é uma posição especial das mãos, em que os dedos de uma mão olhar para cima, eo outro é implantado no chão. Com esta forma de realização da haste, as mãos devem ser alternada. Dedos deitou no pescoço paralelo para os ombros (em ambos os lados das coxas). Você também pode começar a aderência clássico e reversa usando tiras (para suporte).
• Ao realizar este exercício vigor, não deve haver movimentos incontroláveis \u200b\u200be afiados. É perigoso presumir que o peso captura acentuada da haste ajuda a alguma coisa. Pelo contrário, a percentagem de entorses dolorosos na coluna vertebral aumenta.

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Difícil, mas viável

A opção mais segura para aqueles que querem começar com o peso pesado é um mês de treino sem peso. Depois de algum tempo, será possível aumentar gradualmente a carga sobre os músculos já fortificados. Pessoas com problema de spins (escoliose) não são recomendados a tomar essas tarefas sem passar pelo ajuste de curso.
tração intervalo é um exercício que dá o volume de força e músculo necessário. Desenvolve os relevos originais dos músculos do corpo fisiculturista. Deve ser lembrado que é impossível se apressar no ginásio. E para alcançar resultados, você precisa lidar com algumas dificuldades.