Aprenda a se esgueirar facilmente, se regularmente e difícil de treinar. Este tipo de exercício inclui ativamente um corpo razoavelmente maior: músculos dos mamários, tríceps (músculos dos ombros), bíceps (músculos das mãos), nádegas, imprensa. As meninas devem ser iniciadas com pequenas espécies de aperto, já que o corpo deve se acostumar com certas cargas.
Antes de começar, você precisa fazer um bom treino para aquecer os músculos de trabalho. Assim, os movimentos se tornarão mais confiantes, a qualidade e o número de abordagens aumentarão.
Os empurrões são divididos em vários tipos e categorias. Alterar opções também depende da complexidade, o uso de cargas. Todos os exercícios para meninas são recomendados para fazer em uma superfície suave do tipo Karemt. 3 Abordagens são realizadas 10 vezes, um total de 1 vez por semana.
Como aprender a pressionar a garota - push-ups com elementos adicionais
Flexões da parede
O exercício mais simples para pressionar. Quanto mais perto da parede há pernas, mais fácil é feito. Deste exercício, você pode começar com segurança, aumentando gradualmente a distância das pernas da parede. Palmas e pés estão localizados na largura dos ombros. Ao abaixar o corpo para o suporte vertical, a tensão dos principais músculos operacionais deve ser sentida.
Flexões com um banco ou cadeiras
Quanto maior o corpo estar localizado, mais fácil é realizar flexões. Portanto, se as mãos e ombros não estiverem suficientemente fixados para empurrar o corpo em uma posição horizontal, você precisa começar com flexões da bancada ou da cadeira, a tabela. Isso exigirá um suporte fixo para o qual todo o peso do homem cairá. O corpo é suave, as mãos são colocadas um pouco mais largos, pés a uma curta distância um do outro. Sob os dedos, você pode colocar um karem ou usar luvas especiais para que os ângulos não sejam dados na palma da mão.
Pressionando com peso extra (panquecas, pescoço com carga)
Tais flexões são perfeitamente adequados nessa fase, quando o corpo fêmea tem suficiente reforçada para aumentar as cargas físicas. Para executar a tarefa, você vai precisar de um maldito 5 kg e um banco fixo. Ao longo do tempo, panquecas são adicionados, respectivamente, a carga aumenta. Em vez de panquecas, o pescoço é usado. Sob pesos leves, você pode colocar um Karem. Em paralelo, dois bancos da mesma altura são colocados. Em um banco, as mãos são convenientemente colocados em outro calcanhar. Mãos são colocadas no banco a uma distância um pouco mais do que a largura dos ombros. A pelve paira sobre o chão. Auto colocar peso extra em tal postura um não for possível, então você precisa a ajuda de um parceiro. Ele define a carga sobre os quadris. A pelve deve ser descido para o chão. Durante este movimento, as articulações do ombro ir para o nível de cotovelos.
Como aprender a pressionar a menina - flexões sem elementos adicionais
imprensa chão de joelhos
Exercício para aquelas meninas que têm dificuldade para espremer o seu peso imediatamente do chão, contando apenas com as palmas das mãos e os dedos dos pés. Os joelhos são colocados a granel. Os pés atravessar para conveniência e de modo a não ter um impedimento chutar. Mãos (palmas) são colocados na largura do cotovelo. Os endireita costas, a cabeça olha para a frente direita na frente dele. Todo o corpo deve ser no máximo de tensão, isto é, utilizar toda a sua força. Mãos dobrar nos cotovelos, os abaixa peito quase opressivo para o chão. Dedos ansiosos.
bestas andar são bastante generalizada
Pressionando a partir do chão com um arranjo largo das mãos é realizada mais fácil do que com estreita. Portanto, as meninas são recomendados para começar com uma grande performance. O corpo está na horizontal, suavizar costas e ombros, as pernas não dobrado nos joelhos. Palma colocado no chão ao nível dos ombros. Os abaixa peito enquanto baixo possível, o corpo é intensa e está ativamente incluídos no trabalho. Se considera-se que o exercício não funciona em todas as regras, outros flexões adequadas deve ser selecionada. Qualquer exercício deve ser concluída corretamente, a sua eficácia depende disso.
feixe chão aperto estreito
Quais são as principais diferenças de um arranjo mais estreito das mãos durante flexões? Estas são as opções de ação para o mesmo complexo muscular, bem como a força usada. aperto estreito é mais difícil, por isso não cada menina pode executar imediatamente este exercício. Com uma ligeira distância entre as palmas das mãos, você pode usar seus joelhos.
O homem leva a posição horizontal. O corpo é suave da cabeça aos pés. As mãos estão localizadas no nível dos ombros. Os dedos grandes e indicadores de ambas as mãos devem vir um no outro. Cabeça sempre parece bem na frente dele. Os pés estão se tornando um pouco do que a largura dos ombros. Nesta posição, o corpo desce até o chão. Há uma carga nas articulações do cotovelo, pulsos, por isso não é recomendado fazer um exercício se um forte desconforto for sentido nessas áreas.
Para obter bons resultados, é muito importante saber o que impede o trabalho em si mesmo é maus hábitos (fumar, álcool), alimentos de baixa qualidade (excessos, dieta), sapatos e roupas desconfortáveis. Em algumas condições dolorosas, como escoliose, artrite, um estado doloroso geral, há cautela para realizar flexões.
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