Muitas pessoas ainda acreditam que saltar na corda é o entretenimento infantil. Mas nos verdadeiros atletas sobre este assunto é outra opinião - uma corda, este é um excelente simulador, a oportunidade de fortalecer todos os grupos musculares, prepare-se para competições e redefinir sobrepeso.
Saltar na corda é divertido, é interessante e é útil. Entretenimento pode se transformar em um hobby e a capacidade de alcançar seus sonhos. Para redefinir o peso e retorno mais rápido à forma física desejada, você precisa aprender a pular na corda.
O que deve ser uma corda?
Para que o treinamento seja produtivo, é necessário abordar a seleção do atributo principal - a corda.
O que você precisa saber:
- o skap mais simples e mais comum entre os atletas é um polivinilo. Acontece diâmetros diferentes. Escolha não menos que 0,8 mm, porque se ficar mais fino, o recém-chegado será mais difícil aprender a saltar em tal corda;
- há nas lojas de corda de mercadorias esportivas com halterofilista. Eles são destinados a atletas experientes que precisam fortalecer a carga em todos os grupos musculares, mas em maior medida: nos ombros;
- para aqueles que são apaixonados por kickboxing e amor boxe, uma corda de salto de couro é adequada. Mas para o iniciante não vai se adequar, porque é difícil aprender a pular.
Como escolher o tamanho da corda
Outro ponto: A corda foi escolhida, agora você precisa entender o tamanho que deve ser distribuir adequadamente a carga.
Então, se a corda é curta, então você pode tentar postar todos os 100 e fazer mais saltos em alguns minutos do que se você pular em um salto longo convencional.
Se você é um novato neste assunto, então você precisa tomar uma corda, as mãos puxarem - as alças do simulador devem estar no mesmo nível que as axilas. A fim de pegar adequadamente a corda do comprimento desejado, é necessário encontrar o centro (dobrado o projétil esportivo ao meio), neste momento, tornando-se os dedos dos dedos na corda. Nas mãos, pegue os maçanes da corda e puxe. Se os botões forem iguais às suas axilas, a corda é escolhida corretamente. Se não, você terá que aumentar ou diminuir o comprimento do cabo.
É importante entender que se a corda é muito curta, será difícil pular, como você tem que encolher e puxar a cabeça. Não é certo. Se mais - então ele será emaranhado ao saltar e aprender a aprender a pular.
A corda com um medidor é uma boa opção para não voltar da conta durante o treinamento e saber o quanto acabou por fazer saltos por minuto.
Como aprender a pular na corda
Existem vários saltos no total:
- Posição de origem: Pernas na largura dos ombros, mãos - nas laterais. A corda é mantida em suas mãos, deve ser traseira. O suficiente apenas passo sobre um projétil esportivo. Agora você precisa jogar as mãos acima da cabeça, como se estivesse rolando a corda para frente. Operar apenas os pulsos. No momento em que o cordão da corda será quase seus pés, você precisa pular para que o cordão esteja sob suas pernas. Pulando o suficiente para não ser muito alto, tudo depende do poder do Mach. Os joelhos durante o salto não são curvados, assim você pode salvar a força e carga para distribuir aos músculos e não nas articulações.
- Salto duplo. Quando você aprende a pular na corda, você pode aumentar a carga. O salto é alto o suficiente para que você possa ter tempo para rolar a corda duas vezes no ar.
- Saltando com os joelhos franzidos: é necessário funcionar da mesma forma, apenas os joelhos durante o elevador de salto o mais alto possível. Todos os grupos musculares funcionam bem, além da carga nos músculos da imprensa.
- Jumping Reverse: Tudo é feito como quando há um salto direto, apenas a corda deve começar na ordem inversa de nós mesmos.
- Saltando em uma perna: primeiro um par de saltos na perna direita, então tanto - na perna esquerda.
- Quando você aprende a pular da maneira usual, você pode tentar atravessar a corda, saltar para frente e para trás, dominar os saltos laterais.
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