Como começar a correr para a direita

"Amanhã vou começar a correr," muitas pessoas tomar uma decisão. Oferecemos-lhe maneiras simples como obter prazer e alegria de manhã e à noite jogs!

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Como iniciar corretamente executado - dano ou benefício

Nos tempos antigos, as pessoas descobriram que a corrida teve um efeito de cura em todo o corpo como um todo. Durante jogging, você toma uma série de procedimentos de bem-estar:

Excelente sistema cardiovascular - o sistema cardiovascular é reforçado, a circulação sanguínea é melhorada, o que é excelente prevenção de ataques cardíacos e derrames.
Fitness - Durante a corrida, você respirar, naquele momento, há uma divisão de gorduras e carboidratos, calorias extras são queimadas.
Classes em execução ajuda a se livrar do estresse. Durante o treino, um hormônio da felicidade é produzido, o que aumenta o seu humor e cargas positivas para todo o dia.
Descascar - contribui actividade física, para a normalização do fundo hormonal e uma diminuição na gordos depósitos. Graças ao qual as células a derme derme são atualizados, a pele torna-se tocado e elástica.
A limpeza do corpo - acelerada a circulação do sangue aumenta processos metabólicos, que contribui para a remoção de toxinas acumuladas e outras substâncias nocivas no corpo.

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Como começar a correr - recomendações para iniciantes

Para os treinos, entrar em roupas confortáveis \u200b\u200blivres, sapatos devem ser confortáveis, de preferência de esportes.

Aquecendo - muitos negligenciam esta atividade, referindo-se a uma escassez de tempo, como resultado - o corpo despreparado é rapidamente cansado, e nós jogamos aulas, considerando que este feito não é para nós. Todos os atletas começam a sua execução com uma luz 10 minutos de aquecimento - salto, rotação por alojamento, puxando.
Com o primeiro jog, seu corpo não vai ser muito alegre com a idéia de fazer esporte ativo. Os músculos das pernas começarão a raiz, a respiração vai se tornar frequente e peito torna-se doente, a sensação de que você pode cair são. Mas manter a correr! Para os primeiros 2-3 exercícios, uma duração suficiente da movimentar-se é de 10-15 minutos.
Comece o treinamento com uma caminhada rápida de 5 minutos, gradualmente se transformando em funcionamento. E complete a corrida rápida, passando em uma caminhada tranquila.
Respiração adequada - Inspire é necessário através do nariz, e exalado através da boca, a respiração é calma, moderada.
É necessário ir em uma corrida 3-4 vezes por semana. Se, por causa do ritmo ativo da vida, você não tem essa oportunidade, tente andar mais, mas precisa ir ao treino pelo menos nos finais de semana.
Temp - Não disque a velocidade máxima a partir dos primeiros minutos de funcionamento, não o trará, e em alguns minutos o corpo exalará completamente. Segure o ritmo da corrida, no qual você pode se comunicar ao longo do treino. Se você acha que começa a engasgar - mude a corrida intensa no passeio rápido.

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Como começar a correr - posição do corpo

De modo que o treinamento lhe beneficiará e foi verdadeiramente alta qualidade, é necessário usar todas as partes do corpo, que, com a posição certa, facilitará muito o jog:

Cabeça e pescoço - os olhos devem olhar claramente para frente, cuidar do queixo, ele não deve pressionar seu peito. Graças à posição certa, o ar estará integralmente.
Ombros - Tente ao longo do jogging para mantê-los em uma posição relaxada e livre. Não os deixe subir ao pescoço se sentir que a tensão aparece, respire fundo e aperte as mãos.
Mãos - Escovas espremem em punhos, os dedos devem tocar ligeiramente nas palmas das mãos, os cotovelos devem ser dobrados 90 graus. Durante o movimento, mova-os para frente, no nível da cintura.
Caso - mantenha o torso diretamente, não desmatilhe. Se você começar a ferir, respire fundo pelo nariz, e você naturalmente se alinha.
Os joelhos - devem ser ligeiramente inclinados para suavizar a queda ao bater.
O movimento dos pés e as pernas - os pés dos seus pés são o primeiro assistente ao correr, para isso, role na meia e repelem do chão. Levante as pernas não mais do que em um passo normal.

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Como começar a funcionar - programa

Abaixo está um programa para iniciantes nas primeiras 8 semanas de classes:

1 semana - 2 minutos de corrida, a 5 minutos a pé.
2 semanas - 3 minutos correr, 4 minutos a pé.
3 semanas - 4 minutos de corrida, 3 minutos a pé.
4 semanas - 6 minutos de corrida, a 2 minutos a pé.
5 semanas - 7 minutos de corrida, 3 minutos a pé.
6 semana - 9 minutos de corrida, 2 minutos a pé
7 semanas - 12 minutos de corrida, a 2 minutos a pé.
8 semanas - 15 minutos de corrida, a 1 minuto a pé.

Se você sentir a fadiga antes de completar a corrida, mudança ou fazer o seu plano de treino. Se você fizer tudo certo, depois das aulas você vai sentir a maré de força, vigor e levantar o espírito!