Esta questão é feita por centenas de pessoas que querem trazer seu corpo em uma boa forma física. Mas não se esqueça que a corrida não é apenas uma maneira de jogar libras extras, mas também as cargas mais poderosas em todos os músculos, incluindo o coração principal. A fim de não se prejudicar em busca de uma bela figura, você precisa seguir as regras. Claro, a opção ideal para iniciantes é um personal trainer, mas se você ainda decidir lidar consigo mesmo, então leia e lembre-se de algumas recomendações.
Como correr para perder peso - não entre em batalha desde os primeiros segundos
Deve ser lembrado que os músculos que estavam em estado descontraído por um longo mês, e então anos não são capazes de se tornar elásticos a partir do primeiro segundo. Para um iniciante, ou uma pessoa que não tenha sido engajada há muito tempo, é necessário começar o exercício com caminhada normal. E se sentir livre para isso, porque os ligamentos rasgados irão privá-lo a se mover em direção ao seu sonho pelo menos duas semanas. Também vale a pena lembrar sobre o sistema cardiovascular que não será claramente incapaz de tais cargas. Portanto, comece com uma caminhada sem ferragem de meia hora, adicione um par de dias de tempo e você pode passar pela semana para funcionar.
Como correr para perder peso - não estupro seu corpo
Não importa o quanto você queira provar que eles são capazes de administrar seu próprio corpo, ele ainda sabe melhor o que e o quanto ele deveria. Se você acha que a respiração está faltando, você tem uma cabeça e pernas guardadas - não zomba de si mesmo. Vá andar e deixe relaxar seu corpo. A princípio, não mais de 15 minutos de necessidade de corrida ativa, então será possível aumentar a 50 minutos, mas gradualmente. Simultaneamente com o aumento no tempo, aumente a velocidade. Você deve correr a distância mais longa. Será necessário pensar e ajustar sua rota.
Como a correr para perder peso - lugar para correr
Na vida urbana moderna, poucas oportunidades de sair da cidade para trabalhar fora de esportes. As pessoas estão ajustados, entrar em parques e praças. É categoricamente impossível rodar em revestimento de asfalto. Quem fala. Você pode estragar não só seus sapatos, mas também impor danos irreparáveis \u200b\u200bao joelhos, coluna e passos. Você pode executar apenas na área de pesquisa da floresta, no chão sem revestimento. E é desejável que era um terreno com uma inclinação paisagístico diferente, então você pode trabalhar para todos os músculos. Afinal, quando você executar em ascensão - o trabalho dos pés e tornozelos aumenta, durante a execução do encostas, pernas e joelhos trabalho.
Como a correr para perder peso - warm-up antes da corrida
Antes de qualquer prazo, um warm-up é necessário, que deve durar pelo menos 15 minutos. Neste lacuna, você precisa para esmagar todos os músculos. Para fazer isso, inclina do corpo, ataques, saltos, amasse do pescoço e ombros, são feitos, squats são executadas.
Como a correr para perder peso - estômago cheio
Apesar dos mitos que se desenvolveram em torno da questão de pistas de manhã - você pode fazer a qualquer hora do dia. A única nuance é que é impossível correr com o estômago vazio. Consequentemente, terminar a recepção de alimentos pelo menos 30 minutos antes do início do treinamento. Se o seu horário de trabalho permite que você faça isso - desfrutar da tranquilidade dos parques manhã em prazer. Depois das aulas, você pode beber um copo de água ou suco e tomar um banho de contraste.
Como a correr para perder peso - como queimar quilogramas
- Emagrecimento é mais apropriado para funcionamento intervalo, isto é, é necessário para alternar o funcionamento activo (40 segundos) com uma covarde ou curta (30-60 segundos).
- Você vai começar a perder peso apenas quando a duração das aulas é de 50 minutos, mas por este momento, como já mencionado, você precisa mover pacientemente com pequenos passos.
- Observe a dieta. Não é necessário para encher sua barriga por meia hora antes do treino ativo, ele pode afetar gravemente o seu bem-estar e a lição vai em menos.
- Num primeiro momento, tentar contar calorias. Afinal, a chegada eo consumo não são apenas termos econômicos. Se você queimar mais do que você recebe - o resultado não vai fazer longa espera.
- Preste atenção ao que você vai para treino. A roupa não deve ser sintético, deve dar ao corpo respirar. Além disso, as roupas devem ser tão confortável quanto possível, dar ao corpo a se mover, mas também não sair do mesmo.
- Certifique-se de que você execute. A parte de trás deve ser reta, inspirar pelo nariz e expire pela boca. Durante a execução, não fale, a respiração deve ser suave. Pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, as mãos levantadas.
- Vá ao seu médico antes de começar a peso ativamente perder. Parece conselho bobo, mas às vezes é necessário.
E o mais importante - não desanime se algo não funciona de imediato. É necessário imaginar claramente o seu propósito e não desviará dele! Boa sorte em seus empreendimentos!
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