Como se livrar da dor muscular

esforço físico, especialmente depois do intervalo, são capazes de causar dor muscular severa que pode perturbar alguns dias. A dor é provocada por ácido láctico, que se acumula nos músculos. Como um resultado, eles são inflamadas e inchar, o que faz parte do processo de recuperação do músculo. Sensity desaparece totalmente no prazo de 5 dias, mas você pode usar métodos que ajudarão a reduzir a dor e mais rápido para restaurar os músculos.

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Livrar-se de dor nos músculos de forma activa

• Lazer. Curiosamente, a dor nos músculos para aliviar não vai ajudar a formação muito forte. Exercícios com os elementos de aeróbica de 15 por dia, em seguida, fazer um pouco de exercício de alongamento dos músculos. Este método ajuda a aumentar a circulação sanguínea, o que irá ajudar a restaurar os músculos.
• adoção Bath. Digite um banho quente, adicione um pouco de sal Inglês que remove processos inflamatórios, remove toxinas do corpo, ajuda no trabalho do sistema nervoso. Inglês salt é vendido em farmácias.
• Massagem. A massagem médica correta ajuda os músculos a se recuperar e reduzir as sensações dolorosas neles. Assim, a tensão interna é removido e o relaxamento é criado.
• músculos de calor. Para aquecer os músculos inflamados, é o suficiente para ir para um banho ou sauna ou usar um aquecimento caseiro. A fim de evitar a dor nos músculos, muitas vezes eles aquecê-los desta forma antes do treino.

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Livrar-se de formas passivas dores musculares

• sono saudável. Não é segredo que a melhor restauração do corpo ocorre durante o sono. Sono menos de 7 horas é muito impedindo a restauração do corpo e os músculos.
• Nutrição apropriada. Coma alimentos ricos em ácidos graxos, proteínas - essas substâncias contribuem para a restauração dos músculos. Durante o dia, coma pelo menos 20 gramas. Esquilo. Os ácidos graxos podem ser encontrados em sementes, peixes, nozes, bem como em cápsulas de óleo de peixe que podem ser compradas na farmácia.
• Recepção de drogas. Ferramentas anti-inflamatórias ajudarão a aliviar a dor muscular. Isso inclui ibuprofeno e todos os medicamentos com seu conteúdo. Em qualquer caso, antes de tomar medicamentos, você precisa consultar um especialista.

3) Prevenção da dor nos músculos

• Modo de beber. Antes de qualquer esforço físico que você precisa beber água. Além disso, durante o dia, o corpo requer líquido, consumi-lo à taxa de 30 gramas por 1 kg de peso.
• Modo de treinamento. Se você está se exercitando permanentemente, a restauração dos músculos será muito mais rápida. Além disso, aulas permanentes ao longo do tempo e evitarão sensações dolorosas depois delas.
• Treino. Preparação para treinamento sob a forma de um aquecimento vai aquecer os músculos. Neste estado, eles relaxam bem, devido ao que o número de ferimentos e inflamação diminui. Como treino, você pode mesmo correr, literalmente por 10-15 minutos. Se você treinar o topo do corpo, mas começar da cavidade.

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Como completar os treinos para que os músculos não doem

• Alongamento. Depois de concluir o treino, faça exercícios calmos que serão destinados a alongamentos. Isso reduzirá a tensão muscular. Todos os exercícios de alongamento devem ser acompanhados pela respiração profunda direita.
• Restauração de equilíbrio. Durante o treinamento, perdemos muita água, então depois de treinar, durante meia hora, você precisa comer um produto rico em proteína.
• Massagem muscular. As academias são frequentemente equipadas com rolos especiais para massagem. Após o exercício de cerca de 30 minutos, massageando-se neste rolo. Então você está relaxando os músculos e remova inchaço deles.