O peso muscular é um dos muitos parâmetros do corpo, que é bem desenvolvido com exercícios direcionados, determina a magnitude dos músculos, seu peso e volume. Para aumentar a massa muscular, você precisa seguir esses princípios.
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É necessário comer 5-6 vezes por dia e de preferência de uma vez, com o número de calorias que entram no corpo com alimentos devem ser 10-15% mais do que o corpo gasta por dia. É importante garantir que o poder esteja cheio, equilibrado e regular. Certifique-se de comer após cada treino, especialmente quando a chamada "janela de proteína" (primeira meia hora) abre - esta é a melhor hora para crescer músculos. A base da nutrição deve ser proteína: leite, queijo cottage, peixe, ovos, carne de frango. Para uma admissão suficiente ao corpo de carboidratos, você precisa comer aveia, milho, trigo mourisco e outros cereais, nozes, cogumelos e legumes. Durante o dia, 2-3 litros de água são recomendados.
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Você pode treinar tanto no ginásio e em casa. Para um conjunto de massa, deve ser dada atenção aos exercícios de energia. O número de classes e cargas depende diretamente do treinamento físico. Layout no treinamento Você precisa de 100%. A duração da lição não deve ser superior a 90 minutos. Um papel muito importante é desempenhado pelo programa de treinamento proposto. A carga deve ser distribuída uniformemente em todos os grupos musculares. Altere o esquema de treinamento, seu número e cargas não podem ser mais cedo do que três semanas após o início das classes.
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É importante pegar o dia certo do dia. Encontre uma estadia e dormir com pleno direito. O organismo cansado, sonolento e faminto nunca pode ganhar peso. Se você dormir à noite menos de 8 horas - o corpo não terá tempo para se recuperar e reagir a novos treinos normalmente. Tente minimizar situações estressantes. O estresse é uma enorme perda de energia e, consequentemente, calorias. Do estresse no corpo, é produzido um hormônio cortisol, o que impede a aprendizagem correta para absorver alimentos e contribui para a decadência das proteínas nos aminoácidos.
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Certifique-se de abandonar maus hábitos. A nicotina desacelera o metabolismo, o álcool só preenche o corpo com calorias vazias - tudo isso só interfere com um conjunto de massa. Alcançar um resultado perceptível com um conjunto de massa só é possível se você é saudável em 100%.
Para o conjunto correto de massa muscular, você precisa realizar todos esses princípios e, em seguida, o objetivo se tornar bastante real e realizável.
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by the way, eu recomendaria comprar energia - agora mesmo natural lá (eu uso o especialista em energia que uso). Só eles saem quando não há força em tudo para treinamento ... Bem, e, claro, um sono completo é tão possível ajudar o corpo)
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by the way, eu recomendaria comprar energia - agora mesmo natural lá (eu uso o especialista em energia que uso). Só eles saem quando não há força em tudo para treinamento ... Bem, e, claro, um sono completo é tão possível ajudar o corpo)