Para um conjunto de massa muscular, é necessário contar corretamente o número de proteínas na dieta. É necessário tomar proteína, melhor - em forma líquida. Para obter bons resultados, os coquetéis de proteína devem ser tomados corretamente.
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Coquetel de proteína é uma proteína pura. Acontece dois tipos: rápido e lento. A proteína lenta é absorvida longa, rápida - pelo contrário. Para um conjunto de massa muscular, a proteína rápida deve ser tomada 3-4 vezes por dia em pequenas porções, e lento - para usar para a noite, porque O crescimento celular é acelerado à noite.
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Ao elaborar uma programação de energia, você precisa levar em conta que o corpo absorve cerca de 35 g de proteína em uma refeição. Portanto, é melhor quebrar a nutrição para um 40 g de quatro graus de proteína de cada vez. Comer comida é em intervalos regulares. Tais refeições serão mais eficazes para o crescimento muscular. Meça a quantidade desejada de proteína é melhor que uma colher mensurável, com um volume de 20-30 g, que está incluído na embalagem.
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Mais eficaz será a recepção de um coquetel de proteína meia hora antes de treinar e depois de meia hora depois dele. É melhor tomar e carboidratos com proteínas, também na forma de um coquetel. Para ganhar rapidamente a massa muscular, você deve prosseguir da seguinte fórmula: 2 g de proteína por 1 kg de peso. Aqueles. Com um peso de 70 kg, a norma diária de proteína deve ser 140-150.
Os cocktails de proteína são contraindicados a pessoas com doenças dos rins, do trato gastrointestinal, gota e urolitíase.
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Antes de treinar, não vejo o ponto de beber proteína, é melhor fazer uma refeição completa. Mas depois de atrito, eu definitivamente vou beber uma porção + eu como banana para que os músculos sejam restaurados mais rápido
Proteína bebida quando o esquilo era desnecessário para o dia (na noite da porção da cassina - dois). Do ginásio ainda creatina para o conjunto muscular funciona bem. Cursos Sportexpert Monohydrate Pugh (3G Creatine Mix com suco e assim todos os dias por um mês). O crescimento do poder tem um efeito positivo. Bem, sim - nada vai acontecer sem boa comida - você não pode discutir com isso)
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Antes de treinar, não vejo o ponto de beber proteína, é melhor fazer uma refeição completa. Mas depois de atrito, eu definitivamente vou beber uma porção + eu como banana para que os músculos sejam restaurados mais rápido
Proteína bebida quando o esquilo era desnecessário para o dia (na noite da porção da cassina - dois). Do ginásio ainda creatina para o conjunto muscular funciona bem. Cursos Sportexpert Monohydrate Pugh (3G Creatine Mix com suco e assim todos os dias por um mês). O crescimento do poder tem um efeito positivo. Bem, sim - nada vai acontecer sem boa comida - você não pode discutir com isso)