Glutamina como tomar

Glutamina como tomar

Glutamina - aminoácidos produzidos pelo corpo e necessário para manter o volume de músculos e fortalecer a imunidade. O conteúdo da glutamina nos músculos é de até 60%, mas durante o esforço físico e tensões, essa figura diminui, uma vez que o corpo, esforçando-se para preencher as reservas de energia, absorve a glutamina do tecido muscular. Os aditivos alimentares de glutamina fornecem aos músculos com uma quantidade suficiente de aminoácidos, sem dar-lhes esgotados.



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Impacto da glutamina no corpo

A glutamina impede a diminuição do volume muscular, afeta o crescimento das células, fortalece o sistema imunológico. Outras funções de glutamina:

  • participa da síntese de proteínas e aminoácidos no corpo;
  • estabiliza o trabalho do trato digestivo;
  • afeta positivamente a atividade mental;
  • contribui para a desintoxicação do corpo, deriva amônia;
  • impede o estresse e reduz a fadiga da overtraining;
  • reduz a produção de hormônios de cortisol;
  • restaura o nível normal de glicogênio;
  • fortalece a produção de hormônio de somatotropina - crescimento.

Tomando glutamina nas dosagens corretas de acordo com o esquema desenvolvido, você alcançará resultados significativos para melhorar a forma corporal e aprimorar a resistência.



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Fontes naturais de glutamina

A glutamina é formada no corpo pela síntese de substâncias obtidas a partir de alimentos. Há fontes naturais de vegetais e animais de glutamina:

  • leite, queijo cottage e outros produtos lácteos;
  • peixe e carne;
  • ovos, queijo;
  • feijão, repolho;
  • espinafre e salsa;
  • beterraba.

Fontes naturais não fornecem músculos com glutamina totalmente, por isso, se você quiser obter resultados em musculação ou outros esportes, tome este aminoácido como um aditivo.

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Como tomar glutamina

A glutamina em pó leva, dissolvendo-a em água, suco ou cocktails nutricionais esportivos. Cápsulas bebem com bastante líquido fresco ou despejam seu conteúdo em um copo com uma bebida.

Quantos aditivos levam

A taxa diária de aditivos é de 10-30 gramas. Para determinar a dosagem individual, faça um cálculo pela fórmula: para cada quilograma de peso - 0,3 gramas de glutamina. Isto é, se você pesar 60 quilos, a norma individual por dia é de 18 gramas. Divida-o em duas partes e leve de manhã para as refeições e à noite. Não faz sentido usar o aditivo em grandes quantidades - o excesso não é absorvido pelo corpo.

Esquema de recepção de glutamina

A glutamina pode ser tirada de acordo com o esquema. Para isso, a taxa diária calculada é dividida em 4 partes. Em dias de treinamento, beba a primeira porção de manhã ao café da manhã, a segunda - antes do treinamento, a terceira - depois das aulas, a quarta - uma hora antes do sono. Nos dias livres de treinamento, use glutamina pela manhã, no almoço, à tarde e à noite.

Como tomar glutamina com outra nutrição esportiva

A glutamina é combinada com outros aditivos esportivos. Misture com a creatina em proporções adequadas, dissolva-se na bebida e bebida. Mas não adicione aminoácido no coquetel de proteína - a proteína diminui a absorção de aminoácidos. Segure a diferença em meia hora entre os aditivos.

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Efeito colateral

A glutamina é produzida no corpo, de modo que os efeitos colaterais de seu uso ocorrem extremamente raramente. Não tome o aditivo durante a gravidez e a lactação, bem como para doenças renais e hepáticas. A reação negativa à técnica de glutamina é manifestada no seguinte:

  • threading no estômago;
  • vomitar;
  • dor na cabeça;
  • dor nas articulações;
  • suor excessivo.

Se você notar um dos efeitos colaterais, pare de receber o pó e consulte um médico. Ele atribuirá análises e ajusta a dosagem, até a exclusão completa de aminoácidos da dieta.

O efeito positivo da glutamina sobre o crescimento dos músculos não é comprovado pela pesquisa científica, mas os atletas que são consumidos, observe o aumento da força e resistência na formação, melhorando a concentração, redução do período de recuperação.

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