Glutamina - aminoácidos produzidos pelo corpo e necessário para manter o volume de músculos e fortalecer a imunidade. O conteúdo da glutamina nos músculos é de até 60%, mas durante o esforço físico e tensões, essa figura diminui, uma vez que o corpo, esforçando-se para preencher as reservas de energia, absorve a glutamina do tecido muscular. Os aditivos alimentares de glutamina fornecem aos músculos com uma quantidade suficiente de aminoácidos, sem dar-lhes esgotados.
Impacto da glutamina no corpo
A glutamina impede a diminuição do volume muscular, afeta o crescimento das células, fortalece o sistema imunológico. Outras funções de glutamina:
- participa da síntese de proteínas e aminoácidos no corpo;
- estabiliza o trabalho do trato digestivo;
- afeta positivamente a atividade mental;
- contribui para a desintoxicação do corpo, deriva amônia;
- impede o estresse e reduz a fadiga da overtraining;
- reduz a produção de hormônios de cortisol;
- restaura o nível normal de glicogênio;
- fortalece a produção de hormônio de somatotropina - crescimento.
Tomando glutamina nas dosagens corretas de acordo com o esquema desenvolvido, você alcançará resultados significativos para melhorar a forma corporal e aprimorar a resistência.
Fontes naturais de glutamina
A glutamina é formada no corpo pela síntese de substâncias obtidas a partir de alimentos. Há fontes naturais de vegetais e animais de glutamina:
- leite, queijo cottage e outros produtos lácteos;
- peixe e carne;
- ovos, queijo;
- feijão, repolho;
- espinafre e salsa;
- beterraba.
Fontes naturais não fornecem músculos com glutamina totalmente, por isso, se você quiser obter resultados em musculação ou outros esportes, tome este aminoácido como um aditivo.
Como tomar glutamina
A glutamina em pó leva, dissolvendo-a em água, suco ou cocktails nutricionais esportivos. Cápsulas bebem com bastante líquido fresco ou despejam seu conteúdo em um copo com uma bebida.
Quantos aditivos levam
A taxa diária de aditivos é de 10-30 gramas. Para determinar a dosagem individual, faça um cálculo pela fórmula: para cada quilograma de peso - 0,3 gramas de glutamina. Isto é, se você pesar 60 quilos, a norma individual por dia é de 18 gramas. Divida-o em duas partes e leve de manhã para as refeições e à noite. Não faz sentido usar o aditivo em grandes quantidades - o excesso não é absorvido pelo corpo.
Esquema de recepção de glutamina
A glutamina pode ser tirada de acordo com o esquema. Para isso, a taxa diária calculada é dividida em 4 partes. Em dias de treinamento, beba a primeira porção de manhã ao café da manhã, a segunda - antes do treinamento, a terceira - depois das aulas, a quarta - uma hora antes do sono. Nos dias livres de treinamento, use glutamina pela manhã, no almoço, à tarde e à noite.
Como tomar glutamina com outra nutrição esportiva
A glutamina é combinada com outros aditivos esportivos. Misture com a creatina em proporções adequadas, dissolva-se na bebida e bebida. Mas não adicione aminoácido no coquetel de proteína - a proteína diminui a absorção de aminoácidos. Segure a diferença em meia hora entre os aditivos.
Efeito colateral
A glutamina é produzida no corpo, de modo que os efeitos colaterais de seu uso ocorrem extremamente raramente. Não tome o aditivo durante a gravidez e a lactação, bem como para doenças renais e hepáticas. A reação negativa à técnica de glutamina é manifestada no seguinte:
- threading no estômago;
- vomitar;
- dor na cabeça;
- dor nas articulações;
- suor excessivo.
Se você notar um dos efeitos colaterais, pare de receber o pó e consulte um médico. Ele atribuirá análises e ajusta a dosagem, até a exclusão completa de aminoácidos da dieta.
O efeito positivo da glutamina sobre o crescimento dos músculos não é comprovado pela pesquisa científica, mas os atletas que são consumidos, observe o aumento da força e resistência na formação, melhorando a concentração, redução do período de recuperação.
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