Não é segredo que muitas pessoas não estão satisfeitas com sua figura e um conjunto completo. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres de todas as idades. O pico do desejo de redefinir alguns quilos e centímetros cai no início da temporada de praia, antes das festas corporativas de Ano Novo e outros feriados. Mas é necessário perder peso corretamente para que mais tarde a beleza não recebesse o preço da saúde.
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O primeiro, onde começar a perda de peso certa é decidir se você precisa reduzir seu peso e volumes em princípio. Dê uma olhada objetivamente, tire uma foto de todos os lados. Acontece que a massa do corpo é normal e suficiente apenas puxar para cima, ajudará esportes. Se houver muitos quilos extras e há sinais de obesidade, a solução mais à direita é consultar um médico.
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Se, depois do auto-impacto exigente, você ainda decidir que há peso extra, definir claramente por si mesmo o número de quilogramas odiados. Você deve ter um objetivo claro, motivação fiel e determinação sólida. Não é um segredo para qualquer pessoa que a perda de peso rápida prejudica o corpo, portanto, calcula o prazo, com base nos indicadores ideais - 3-5 kg \u200b\u200bpor mês.
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Nós somos o que comemos. É impossível perder peso sem salvar o sistema de energia. Não há necessidade de sentar em uma dieta, mais você não pode morrer de fome. É suficiente simplesmente excluir alimentos fritos e fumados, produtos semi-acabados, doces, farinha e produtos salinos. Digite mais legumes e frutas na dieta. Beba mais puro sem água carbonatada. Digitando mais frequentemente (cerca de 5 vezes por dia), mas ao mesmo tempo em pequenas porções (200-300 g).
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A atividade física é parte integrante do processo de perda de peso. Mas aqui é necessário levar em conta muitos fatores: suas capacidades, treinamento esportivo e preferências. Não coma antes de exercícios, deve passar pelo menos uma hora. Após o treinamento, também não é necessário abusar, a menos que você possa comer uma pequena quantidade de alimentos proteínas para preencher o equilíbrio perdido. Por exemplo, filé de frango cozido, um peixe cozido para um par, queijo de cabana desfavorável, claras de ovo, etc.
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Ginástica de quinze minutos de manhã dá uma grande acusação de alegria durante todo o dia e ajuda a acordar o corpo e a cabeça. Mas o resultado presente é dado apenas as cargas que duram mais de 30 minutos. É por esse motivo que as classes devem trazer prazer. Felizmente, a escolha é muito grande aqui: ioga, dança, corrida, aeróbica, natação, futebol ou apenas passeios a longo prazo no ar fresco.
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Não permita erros. Há métodos de perda de peso praticamente instantânea, mas, infelizmente, muitos deles podem ter resultados deploráveis. Não tome aditivos biológicos desconhecidos voltados para a perda de peso. Resolver o BAA não é um medicamento, o controle sobre sua qualidade, composição e método de produção é muito baixo. Por via de regra, eles têm um efeito diurético ou laxante.
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Não morra de fome. Com uma dieta de baixa caloria a longo prazo, há uma enorme carga no corpo, especialmente no sistema digestivo. Uma semana é suficiente para ganhar sérios problemas com o estômago. Você não deve recorrer a "receitas da avó" e espremer de escórias com a ajuda de enema ou outros meios não muito humanos. O corpo humano tem as funções de auto-regulação e auto-limpeza, e várias intervenções desse tipo só podem prejudicar.
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Evite dietas de proteína (eles se relacionam com o Kremlin, dieta de Atkins, etc.). Este método de nutrição dá uma carga colossal no fígado e no rim, e também aumenta os níveis de colesterol, que mais tarde podem levar a um ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Além disso, para o funcionamento normal da vida, precisamos e carboidratos e até gorduras.
Antes de iniciar a luta contra o excesso de peso, pese todos os pontos e aprecie suas capacidades. Você terá que mudar não apenas o menu diário, mas também o estilo de vida em geral. Os resultados não serão muito rápidos, mas definitivamente será estável e melhorado bem-estar. Vendo as primeiras conquistas, não se apresse em se encorajar com um bolo ou pizza - melhor comprar uma coisa nova nova coisa menor.
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