როგორ გაიყვანოს თქვენი გულმკერდის

მკერდზე შეიძლება დაკარგოს ლამაზი ფორმა გამო გადამეტებული დიეტის, კვება, არასათანადო ზრუნვა და ძალით ასაკში. კომპეტენტური პროცედურების დაგეხმარებათ თქვენი ძუძუს უფრო მიმზიდველი და დაბრუნებას ელასტიურობას.

კარგი პოზა უნდა იყოს თქვენი ჩვევა. არასოდეს ვიწრო. Watch თქვენი უკან ყოველთვის იქნება სწორი, ბეჭები დაცულია უკან, და პირები შემცირდა. ფიზიკურ დაძაბვას დაგეხმარებათ გააძლიეროს კუნთების corset და თქვენს უკან იქნება ადვილი. სამი ან ოთხი ჯერ კვირაში, შეასრულოს სპეციალური წვრთნები, რომელიც დაეხმარება გაძლიერება გულმკერდის კუნთები:

თქვენ უნდა ორი ბოთლი იგივე ზომა. შეავსოთ მათ წყლით. მიიღეთ ბოთლები და გაიყვანოს თქვენი ხელები წინაშე თავს ისე, რომ ისინი ინვერსიული პალმები up. გაასწორე ეს პოზიცია სანამ ვერ დავუშვებთ. შემდეგ მიიღოს შესვენების ოცდაათი წამი და განმეორებით. პირველად, საკმარისი ათი გამეორებას, მაგრამ ცდილობენ გაზრდის ტვირთი ყოველ კვირას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გრძნობა წვრთნები იქნება ცოტა.
რამდენიმე სკამები და ტყუილი მათ. ფეხები უნდა დაისვენოს სართული. მიიღეთ ბოთლი და ნელა დააყენებს თქვენი ხელები წინ ძუძუს. Lock პოზიცია და ქვედა ხელები. ჩადება exercise ათჯერ. თანდათანობით რაოდენობის გაზრდა.
დავდგეთ მოსახერხებელი პოზიცია და დააჭირეთ თქვენი პალმებით ერთმანეთს გულმკერდის დონეზე. Divide მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით. ათი წამი, დააჭირეთ ხელში ერთმანეთს, მაშინ დაძაბულია და ვიმეორებ განხორციელება. პირველ რიგში, ორ მიდგომას ათჯერ და შემდეგ გაიზარდოს.
Pull ხელები წინ at მკერდზე დონეზე. სანთელი და divor მათ მინიმუმ ათჯერ. ასევე ასრულებს სინქრონული mahs ხელებით. Lift ერთი, და მეორე წვეთი და პირიქით.
შემდეგი სავარჯიშო არის ყველაზე მძიმე და ეფექტური. შეასრულოს ბიძგი- ups საწყისი სართული ან კედელი. გახსოვდეთ, რომ გასვლის სართული უნდა იყოს მხოლოდ წინდები. აღსრულებისას, განათავსეთ თქვენი მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით. მომდევნო მიდგომაში, დააჭირეთ მათ მხარეს. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა მკერდის კუნთები.

დარეგისტრირდით საცურაო და რეგულარულად წასვლა კლასებში. თქვენ ძალიან სწრაფად იგრძნობთ შედეგს. საცურაო უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ აბსოლუტურად ყველა კუნთების ჯგუფი მომზადებულია.

ორი ან სამჯერ კვირაში, დაიცვას მკერდის მასაჟი. მიიღეთ ეთეროვანი ზეთი ვარდები, sandals ან lavender და აურიეთ რამდენიმე წვეთი ერთი კოვზი ნებისმიერი მცენარეული ზეთი (ზეთისხილის, თხილის და ნუშის) კარგად შეეფერება. გამოიყენეთ შედეგების ნარევი მკერდზე და შეასრულოს სისუფთავე ათი და თხუთმეტი წუთი.

მიიღოს კონტრასტული შხაპი - ეს იქნება სასარგებლო ეფექტი კანის მდგომარეობაში. მას შემდეგ, რაც კონტრასტული საშხაპე, wipe გულმკერდის მატონიზირებელი საფუძველზე მწვანილი. ნუ დაგავიწყდებათ რეგულარულად ვრცელდება კანის კრემი, ლოსიონები ან კოსმეტიკური ზეთები. კარგია, რომ ვიტამინების შინაარსი, ზღვის მცენარეების, მწვანე ჩაი ან გარგარის ზეთი.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სპეციალური ძუძუთი ნიღაბი. მიიღეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი და ავურიოთ იგი იგივე თანხის ხაჭო. შედეგად მასობრივი დამატება კოვზი ახალი არაჟანი. შეურიეთ ყველა კომპონენტი საფუძვლიანად და გამოიყენოს შედეგად ნარევი მკერდზე. დატოვე ნიღაბი თხუთმეტი ოცი წუთის განმავლობაში. შემდეგ კი თბილი წყლით და მკერდზე დამატენიანებელი.

ზემოაღნიშნული რჩევების გამოყენებით, მოთმინება, რადგან არ მიიღებთ სწრაფ ეფექტს. მაგრამ თუ რეგულარულად ასრულებთ ყველა პროცედურას, ცვლილებები ორ თვეში შეინიშნება.