როგორ აწარმოებს?

როგორ აწარმოებს?

Overweight - ეს პრობლემა ბევრს, მაშინაც კი, შეიძლება ითქვას ყველაზე ხალხი. ეკოლოგია, არასათანადო კვება, პასიური ცხოვრების წესი - ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენი სხეული წყვეტს მუშაობას და აძლევს მარცხი. ფიზიკური ექსპრესი ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელ ნაწილს და მათგან გაშვებას უმარტივესი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური სხვა სახის დატვირთვები. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ უფლება და ამავე დროს ჩააგდოს ზედმეტი კილო და შეინარჩუნეთ თავი.



1
BEGA სარგებელი

ზოგიერთი ამბობს, რომ მათ სურთ, მაგრამ ამავე დროს არ ჩამოაგდეს კილოგრამი, ფაქტობრივად, გაშვებული არის ისეთი სპორტი, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში ხდება თანაშემწე ნომერზე წონის დაკარგვა და თუ არ არის დამატებითი კილო - ეს იქნება დახმარება შეინარჩუნოს სხეულის იდეალურ მდგომარეობაში.

არ არსებობს ლიმიტი სრულყოფისთვის, და თუ ასე ფიქრობთ, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. მთავარია, ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ არის საზიანო, ასე რომ თქვენ უნდა აწარმოოთ ძალიან სწორად, რომ ეს არის გრძნობა და ეფექტი.

არაფერი არაფერია, ეს არ ნიშნავს, რომ სწრაფად წონაში და გამოიყურება სრულყოფილი, მაგრამ სწორი პერსპექტივა და აქტიური ცხოვრების წესი არის თქვენი წარმატებისა და კარგი ჯანმრთელობის გასაღები.

როდესაც ადამიანი გადის, ის მართლაც დიდი რაოდენობით ენერგიას ხარჯავს, არამედ:

  • გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი
  • კალორია ინტენსიურად დაწვეს
  • ნაწლავის მუშაობს საათი
  • შეგრძნება მშიერი წასვლა ფონზე
  • კუნთოვანი ჩონჩხის გაძლიერებაა
  • ქოლესტერუსი სისხლის წვეთები მკვეთრად
  • სისხლის სისტემა სრულად გაჯერებულია ჟანგბადით

ეს ყველაფერი მოხდება, თუ სწორად აწარმოებთ, ამ შემთხვევაში შეუძლებელია, როგორც სხვა შემთხვევებში.

თუ გონებით აწარმოებთ, მაშინ განწყობა ყოველთვის იქნება ჯარიმა, ფიგურა თვალის დახუჭვაში დაასხით და უახლოეს მომავალში დამატებით კილოგრამი დატოვებს. როგორც სხვაგან, არსებობს რამდენიმე პერსპექტივაში, მაგრამ, რაც მთავარია, სამედიცინო უკუჩვენებები.



2
ჩვენ აწარმოებს და ვცდილობთ

ასე რომ, იმისათვის, რომ უბრალოდ შეინარჩუნოთ თავი ფორმაში და შეინარჩუნოთ სხეული ტონში, შეგიძლიათ შეასრულოთ სირბილი ერთად მშიშარა. მაგრამ აქაც კი არ უნდა დაივიწყოს ინტენსიური პერიოდული დატვირთვის შესახებ მოკლე მანძილზე აჩქარების სახით.

წონის დაკარგვის მიზნით, აუცილებელია ნელ-ნელა, და არანაკლებ 45-60 წუთი, ეს შესაძლებელი იქნება მხოლოდ სასურველი შედეგის მისაღწევად. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველდღიურად 3-4 საათის განმავლობაში, ძალიან კარგი არაფერი მოუტანს, რადგან ცხიმების გაყოფა საკმაოდ ნელა ხდება და ამიტომ სხეული იწყებს პროტეინების ენერგეტიკას, კუნთების მასას, რაც საფუძველია ლამაზი სატელეფონო სხეული.

3
წესები გაშვებული

არსებობს რიგი წესები, რომ თქვენ უნდა შეასრულოს, თუ გადაწყვეტთ აწარმოებს:

  • ტრენინგი უნდა გაიზარდოს და იწყებოდეს მარტივი ვარჯიშით, თანდათანობით იზრდება დატვირთვა. დასაწყისისთვის, ჩვენ 15-20 წუთს აწარმოებს, ყოველ ჯერზე იზრდება სიჩქარე და სირბილი.
  • ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყოველ ჯერზე თქვენ უნდა მოამზადოს სხეულის ჩატვირთვა, ასე რომ თბილი ამ შემთხვევაში სავალდებულოა.
  • ეს არის მარტივი ჭამა, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის სწორად აწარმოებს და გაატაროთ თქვენი ენერგია.
  • ტანსაცმლის გაშვება უნდა იყოს ფართო და კომფორტული.
  • Inhale და exhale უნდა განხორციელდეს ცხვირის მეშვეობით
  • თქვენ არ უნდა აწარმოოთ აცვიათ, თქვენ უნდა იყოთ კომფორტული, როდესაც გაშვებული, ეს არის მთავარი წესი ეფექტური და უსაფრთხო პერსპექტივაში.
  • ყოველდღე არის კარგი - მაგრამ არ overdo იგი.

4
საუკეთესო დრო გაშვებული

ყველას ირჩევს სპორტის რეჟიმი, ვინმეს ურჩევნია დილის გასაშვებად, და ვინმე უფრო მოსახერხებელია, როდესაც მზე იწყებს დასხდნენ. შეუძლებელია იმის თქმა, რომ შეუძლებელია დილით კატეგორიულად აწარმოოს ან, პირიქით, საღამოობით, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ სხვადასხვა დროს გაშვებული დღეში გავლენას ახდენს სხეულის სხვადასხვა გზით.

დილის გაშვება სრულყოფილად აისახება გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან, მაგრამ სადილის შემდეგ თქვენი კუნთების შესანიშნავი თანაშემწეა.

გაიყვანოს თქვენი სხეული და მისცეს მას მიმზიდველი ხაზები, რათა დაეხმაროს დილით, მაგრამ თუ თქვენ რეგულარულად აწარმოებს საღამოობით, შედეგი არ გახდის თავს დაველოდოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ძალიან გვიან, ეს არ ღირს გაშვებული უფლება ადრე Bedtime.

5
რეკომენდაციები

თქვენს წინაშე, სასურველი შედეგის მისაღწევად სასურველია რეკომენდაციების სია:

  1. ოპტიმალური დრო 8 საათიდან 11 დღემდე. ამ პერიოდში ჩვენი სხეული არ არის უკეთესი კონფიგურირებული გასაშვებად.
  2. მინიმალური დრო, რომელიც სირბილი კვებას უნდა გაიაროს 45 წუთი - 1 საათი. რეკომენდირებულია საჭმლის შემდეგ კვლავ სუფთა წვენი.
  3. თქვენ შეგიძლიათ გაქცევა ყველგან, სადაც გსურთ და Lestings, ტყეები, პარკები, სტადიონები (ამ შემთხვევაში თქვენ იცით, რამდენი დრო).

6
ჩვენ სწორად აწარმოებს

ბოლო ინსტრუქციები ადრე გაშვებული:

  • ყველა სხეულის დაისვენოთ, shoulders omit, წარმართონ ხელში მუხლები, გამოიყურება უფლება.
  • აუცილებელია, რომ გაიქცეთ საფეხურზე ქუსლი, და არა საპირისპირო.
  • იმ შემთხვევაში, თუ პერსპექტივაში მოაქვს დისკომფორტი, წასვლა მშვიდი ნაბიჯი.
  • პერსპექტივაში უნდა იყოს ზომიერი
  • სასმელი დროს გაშვებული არ არის უკუჩვენება, მაგრამ თქვენ უნდა გავაკეთოთ პატარა sips, გაყვანა მთელი პირის ღრუს.

Running არის თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და სილამაზე, ასე რომ, რამდენიც გსურთ და სადმე, რაც მთავარია, ამის გაკეთება სწორია.

კომენტარები დატოვე კომენტარი
სვეტა 09/14/2018 ზე 11:18.

ძალიან სასარგებლო რჩევები, რომელიც მართლაც აძლიერებს სხეულს, კუნთების ყველა ჯგუფს სწავლობს. მაგრამ მაშინ დავკარგავთ უამრავ სასარგებლო კვალი ელემენტებს, მათ შორის მაგნიუმს. ვიხსენებ ვიტამინებს პერიოდულად, ახლა ეს მაგნიუმის თხევადი სპორტიქსპერტით. ხარისხის საზღვარგარეთ ნარკოტიკების, დამოწმებული GMP სტანდარტების მიხედვით.

Პასუხის გაცემა

კომენტარის დამატება

თქვენი ელ.ფოსტა არ გამოქვეყნდება. სავალდებულო ველი აღინიშნება *

დაკეტვა