მუცლის ბრალდებით შეიძლება შეხვდეს ქალებს და მამაკაცებს. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ორსულობის დროს, ასევე overeating, არასწორი ძალა. სხვადასხვა მუცლის ინტეგრირებული მიდგომა მოითხოვს. ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ აქტიურად ითამაშო სპორტული თამაშები. აუცილებელია თქვენი დიეტის შეცვლა, შეცვალოს მავნე პროდუქტები სასარგებლო, მიიღე ჩვევა 7-8 საათის განმავლობაში, ჭამა სისტემატურად, ზრუნვა თქვენი სხეულისთვის, გამოიყენეთ სასურველი ოდენობა. ამოცანა საკმაოდ სავარაუდოა, ღირს მხოლოდ აქტიური მუშაობის შემდეგ კარგი შედეგების მისაღწევად.
როგორ ამოიღონ Sagging Belly - კვება
- ყოველდღიური დიეტა დაყოფილია 5 მიღებაზე - ძირითადი და 2 შუალედური საჭმელები.
- სითხეები მინიმუმ 2 ლ დღეში, არ ითვლიან სუპები.
- შეცვალეთ გაზის მარტივი გაწმენდილი წყალი და compotes.
- ტკბილი ზრდის განწყობას, მაგრამ ყოველდღიურად არ არის რეკომენდირებული. გამხმარი ხილი და ახალი ხილი სრულყოფილად შეცვლის ფქვილს, კანფეტს, ნამცხვრებს. ბევრი Apple Bananas არ იღებს, მაგრამ მათ დიეტა ზომიერი რაოდენობით, არსებობს ბევრი შაქარი, რომელიც, სხვათა შორის, შეიცვალა თაფლი.
- მარილი მინიმიზაცია.
- ფაფა ძალიან სასარგებლოა: წიწიბურა, შვრიის, ქერის და ა.შ. მაგალითად, შვრიის ბანანის და ხაჭოთი.
- ხორცი - ქათმის ფილე, ყველაზე ნაკლებად ცხიმოვანი ყველა სახის.
- ალკოჰოლი და მოწევა არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც არღვევენ ორგანოების მუშაობას, შეამცირონ საქმიანობას.
- დღეში 1-2 კვერცხი ყოველდღიურად შეცვლის ცილის ყოველდღიურ საჭიროებას.
როგორ ამოიღონ Sagging Belly - წვრთნები
- Curls ჩვეულებრივი.
გაძლიერება oblique, სწორი, განივი მუცლის კუნთების, დამატებით გააუმჯობესოს პოზა. ვარჯიშის karent. იმისათვის, რომ იატაკზე და წარმართონ მუხლებზე სახლი. Hands დაეცა უკან ხელმძღვანელი, ისე, რომ ციხე თითების და ჩატარების nape. მუხლები გამოყვანილი მხარეს, წელის დეპარტამენტის დაფიქსირდა იატაკზე. მუშაობს მხოლოდ ზედა გამოყოფის წელის. წლის exhalation, მიახლოება ზედა უკან მიმართულებით მენჯის tearing იმ სართულზე მხრის ქამარი. მას შემდეგ, რაც დაახლოება, დაგვიანების 2 წამში და აღმოფხვრას შემცირება on ინჰალაციის არის თავდაპირველი პოზიცია. მიღების 4 უახლოვდება 15-20 twists. - კლასიკური ფიცარი.
როგორც კუჭის, ასვლა მუხლები და წინდები. უკან straighten, დაძაბულობა ფეხები. ფეხები ერთად, მენჯის მჭიდროდ გაიმართა, არ დაეცემა, პალმებით განლაგებულია სიგანე უნდა, ისინი ერთად, მათ წინ არ გამართავს karent, არ გროვდება მუშტი. მუცლის შედგენილი, მაგრამ არ ერევა სუნთქვა. ბარი გამოირჩევა 1-1.5 წუთი. - მხარეს ბარი.
იგი შედგება ორ ეტაპად - პირველი იდაყვის, ერთი მხრივ, მაშინ სხვა. მიიღეთ პოზიცია მხარეს, მონაკვეთი. Bend მარცხენა იდაყვის, პერპენდიკულარულად სხეულის და სარემონტო. მარცხენა ფეხი დაძაბულობა იატაკზე, ეს მდგომარეობს იმაში ფეხზე მარჯვენა ფეხი, ან უკნიდან მხარეს. ხელმძღვანელი გამოიყურება სწორი, ხერხემლის წელში, მენჯის იმავე ხაზის მისი ფეხები, არასამუშაო მხრივ, ჰიპ წელში პოზიცია. ყოველ ეტაპზე გამოითვლება 1 min. არ არსებობს დანარჩენი შორის მიდგომები. - მოხსნას ქუსლები ზემოთ სართულზე.
პირი, მდებარეობს უკან, პალმებით ხელში პატარა დაიწყო ქვეშ მენჯის არეში. ხელმძღვანელი აუცილებლად გადავხედავ ჭერი. შემცირებით ერთად, გლუვი ფეხები გაიზრდება 5 სმ და ტარდება 15 წამი, შემდეგ დაყენებული კუთხე 45, გაყინვას 15 წამში, და შუა exercise არის კუთხე 90 ხელში 15 წამი. ქვედა კიდურების არ დაეცემა იატაკზე, და ასრულებს ყველა ფიქსირებული მოძრაობები საპირისპირო. ერთ-ერთი მიდგომა არის გადაადგილება და ქვემოთ დანარჩენი 15 წამი ბოლომდე, შეასრულოს 3-4 ჯერ. - Cardionage.
მარტივი ვარიანტი არის გაშვებული ქუჩაში სტადიონზე ან პარკში. არ არის რეკომენდებული გამოყენება თუ არსებობს ერთობლივი პრობლემები (arthritium, ართრიტი, სხვა), ზურგის დაზიანებები. სათანადო გაშვებული - ხელში მოხრილი და ნაბიჯი გასწვრივ ორგანო, სუნთქვა ცხვირი. მნიშვნელოვანია, რომ შეიძინოთ ფეხსაცმელი ბინის ერთადერთი. თავდაპირველად, დროს 15-20 წუთი., კვირაში 3-4-ჯერ, ტემპი არის სიმშვიდე.
მოვლენების კომპლექტი აუცილებლად მოაქვს შედეგს, არ უნდა იყოს მიცემული და ვცდილობთ, გააძლიეროს მთელი სხეული, არა მხოლოდ მუცლის. მაგალითად, გამძლეობის მატარებლების გაშვება, დამატებით კალორიებს უწყობს ხელს. პრესასთან მუშაობა, ბარი ააქტიურებს ყველა კუნთს. იმისათვის, რომ ოკუპაცია იყოს მხიარულ, უმჯობესია მუშაობა მუსიკასთან, კარგი განწყობა და perseverance, მაშინ შედეგი არ არის შორს!
0
459
