როგორ ამოიღონ მოშვებული ხელები

იმისათვის, რომ თქვენი ხელები იმისათვის, რომ ეს არის აუცილებელი, რათა კვება, აღმოფხვრას უარყოფითი ფაქტორები, რომლებიც მტკიცედ იმოქმედებს სისრულეს, ასევე დაამატოთ წილი საქმიანობაში. შედეგად რიგი ღონისძიებები გამოიყენება დიდი ხნის განმავლობაში, დაგეხმარებათ მისაღწევად შესანიშნავი შედეგების. მშრალი კანის და დუნე კუნთების სწრაფად მოვიდეს ფორმაში. ყველაზე დიდი საიდუმლო წვრთნები სათანადო აღსრულება და შრომისმოყვარეობა, რომლითაც ისინი განკუთვნილია მუშაობა თავს.

1

როგორ ამოიღონ მოშვებული ხელები - პროდუქტები

ერთად წვრთნები, კვების რეგულირდება, ჩანთები იარაღის ანაბეჭდი, რომ ადამიანი აყენებს თავად მისი პირით.

• ფუნთუშები და ნამცხვრები შეცვალა უფრო სასარგებლო ტკბილეული - ხილი და გამხმარი ხილი. მაგრამ ეს goodies უნდა იქნას გამოყენებული ზომიერი.
• ცხიმები პრაქტიკულად გამორიცხულია 3 გ დღეში. ნახშირწყლები კუნთების კუნთების და ცილები - მშენებლები კუნთების.
• სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში: კომპოტები, ჩვეულებრივი წყალი, ყინვაგამძლე. სუფთა გაზიანი სასმელების, ალკოჰოლური და დაბალი ალკოჰოლის.
• Tobaccoing ასევე არ აძლევს ჯანმრთელობის ორგანო, მხოლოდ ხდის ზარმაცი.
• Eating დაყოფილი 5 ეტაპად უკეთესი ასიმილაციის და ნაკლებად overeating. ფრაგმენტაცია ამცირებს დეპრესიის და სტრესი ახალი კვების. იქნება 3 ძირითადი მიღება და 2 საჭმლის, მაგალითად, სახით ბანანის კეფირი. საკვები არის სუფთა და შემცირდეს მაღალი სიცხე.
• ბოსტნეული გააუმჯობესოს ნაწლავის მუშაობის ხარჯზე ბოჭკოვანი.
• მენიუ უნდა იყოს მხოლოდ თანდათან: ხორცი ან თევზი, მწვანე ბოსტნეული, ფაფა, მცენარეული ზეთი, ცხოველური ცხიმი.

სხვადასხვა კანის მისი იარაღი არის შედეგი არარეგულარული კვება და არასაკმარისი მოძრაობა. პარალელურად, ერთი რამ არის მორგებული და მაშინვე იწყებს მუშაობას სხეულზე!

2

როგორ ამოიღონ მოშვებული ხელები - გაგრძელების ხელში dumbbell

• თქვენ უნდა 1 dumbbell (წონა). იზოლაცია სასწავლო ხორციელდება ორ ხელში გამოყენებით dumbbell ინსტიტუტის ხელმძღვანელი და ამცირებს მას shoulders.
• აუცილებელია ზის სკამზე და მოწყობა მუხლებზე მხარეს მდგრადობის სიტუაცია. სპორტული ჭურვის დააყენა მარჯვენა ფეხი ვერტიკალურად და მოხერხებულად სატელეფონო უკან ქვედა ნაწილი ორივე ხელში.
• შემდეგი, თქვენ უნდა დააყენოს წონის მეტი თქვენი უფროსი, თარგმნის ბოლოში ზედა პოზიცია, უარყოფს მას უკან.

მოძრაობს ხორციელდება ნელა, სუნთქვის სუნთქვის სუნთქვა უკან უკან, exhale ნელა იზრდება. მუხლები ცდილობენ არ გამოყვანა, ზედა ეტაპზე არ straighten კიდურების, გადარჩენა მაქსიმალური ძაბვის.

3

როგორ ამოიღონ Sagging ხელში - babes on bench

ისინი ასევე მოუწოდა საპირისპირო pushups. ისე ამზადებს triceps, დელტისებურ, ფართო, ინდოელი კუნთების. ასრულებს 2 ჰორიზონტალური თვითმფრინავი, რომელიც მდებარეობს პარალელურად ერთმანეთს მანძილზე წაგრძელებული ფეხები. პირი, გამოდის, რომ ერთ-ერთი მათგანი თავის თავში და გულში ზღვარზე ხელში, რომელიც თავსდება სიგანე shoulders. ფუზი ჩარიცხულ ერთად, ჩაიცვი მოპირდაპირე სკამზე. საბინაო მცირდება, ხოლო მუხლები არ გახდება ერთი ხაზით. მიაღწია ყველაზე დაბალი წერტილი, თქვენ უნდა ასვლა მოგრძო ხელი. Make 4 უახლოვდება 15-ჯერ.

4

როგორ ამოიღონ მოშვებული ხელები - bending ხელში dumbbells

შესრულებული იდგა dumbbells. სხეულის პირდაპირი, ზედა კიდურების გათიშეთ გასწვრივ ორგანო, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. Elbows გადაადგილება უფრო ახლოს სხეულის, პალმები გამართავს წონაში, თითების აღმოჩნდა thighs. ხელები ნელა bended in მუხლები და მოუტანა თითქმის მხრის, გარდამტეხი ბოლოს პალმის სახე. ყველაზე რთულ ეტაპზე, მენჯ უმაღლესი წერტილი, გადაიდო მეორე და შეუფერხებლად წარმოშობის ბოლოში. მიღების 4 მიახლოება 15 ჯერ. სუნთქვის აუცილებლად რეგულირებადი - exhalation როდესაც ათამაშებს, inhale როდესაც გაფართოება.

5

როგორ ამოიღონ მოშვებული ხელები - გაგრძელების ხელში უკან ფერდობზე

სკამზე გახდეს მუხლზე ერთი ფეხი, მეორე ახლოს მდებარეობს სართული. წაგრძელებული მხრივ უნდა დასვენების იმავე სკამზე, მეორე ფლობს dumbbell. ამწონი remove უკან მენჯის. უკან რჩება პარალელურად სართული, წელის ოდნავ განათებული. ყველაზე დაბალი წერტილი, მხრის ყველაზე დასასვენებლად. რიგი მიდგომების 1 მხრივ - 15-ჯერ. სულ უახლოვდება ორიდან - 4-ჯერ. ალბათ, შეწყვეტის გარეშე დგას.

არ მგონია, რომ კორექტირებისთვის საკმაოდ ცოტა კიდურებია და ისინი ნორმალურია. როგორ არასწორია! სურსათისა და მოძრაობა გვერდიგვერდ დგას და თქვენ არ შეგიძლიათ იგივე, არ იქნება აზრი ამ წვრთნებში, თუ შემწვარი კარტოფილი ჩვევა ისევ და ისევ, როგორც ჩანს, მაგიდაზე. ქალთა სუსტი ხელები და ლამაზი მამაკაცი ადამიანის ძალა და perseverance.