როგორ ამოიღონ ცხიმის შიგნით hips

პრობლემა ჭარბი წონა წინაშე დიდი რაოდენობის ხალხი. ამავე დროს, არსებობს მოსაზრება, რომ ყველაზე რთული ამოიღონ fat შიგნით ჰიპ. ეს განსაკუთრებით ქალი. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე ეფექტური გზა ბრძოლის არაზუსტი სანტიმეტრი.

1

როგორ ამოიღონ fat შიგნიდან hips - სწორი კვების

ბევრი ჩვენგანი უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საფუძველზე წონის დაკარგვა ჯანსაღი სწორი კვება. ამოიღონ იგივე ცხიმის hips, თქვენ უნდა ავაშენოთ თქვენი დიეტა. ამის გარეშე, თუნდაც ყოველდღიური workout არ მოიტანს შედეგს. ასე რომ, fat go უნდა:

• გამოვრიცხოთ საკვები, რომელიც შეიცავს მყისიერი ნახშირწყლები. ნაგვისა შაქარი, ფქვილი პროდუქტები, წვენები და გაზიანი სასმელები.
• გამოვთვალოთ ოპტიმალური calorie მიღება დღეში.
• დაიყოს თქვენი დიეტა რამდენიმე ნაწილად. უმჯობესია უფრო ხშირად, მაგრამ ცოტა. ასე, რომ თქვენ ვერ გრძნობენ შიმშილის გრძნობას.
• სასმელი მეტი სითხე. იმისათვის, რომ reminde დააყენოთ განაცხადების რომელიც დაეხმარება არ უნდა დაგვავიწყდეს.

მაგრამ გახსოვდეთ, მთავარი მოთმინება არ არის მყისიერი შედეგი.

2

როგორ ამოიღონ fat შიგნიდან hips - სასწავლო

დაბალანსებული მენიუ სართულზე შემთხვევაში. თუ კვლავაც ტყუილი სამეული, fat არ დატოვებს თქვენ. არსებობს ერთი წესი - წონის დაკარგვა არ გაივლის ადგილობრივად. მაგრამ არსებობს წვრთნები, რომლებიც მიმართულია დამუშავება კუნთების ბარძაყის. ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს კვირაში 3-ჯერ შეცვალოს შიგნით ჰიპ:

• მიიღეთ თავმჯდომარე, გამართავს მის უკან თქვენი ხელები. დაწყება maha მხარეს, თითოეული ფეხი 12-15.
• შეცვლის გარეშე პოზიცია, წარმართონ ფეხი ამ მუხლის, 15 movis თითოეულ მხარეს.
• საწოლი rug და ტყუილი უკან. Right სართული მუხლები. ახლა მოხსნას ფეხები მოხრილი თქვენი მუხლებზე და გამკაცრდეს მათ თავს. მცენარეთა მათ, და რამდენად არის შესაძლებელი, რომ ჩაყვინთვის მათ მხარეს, დაძაბულობა კუნთების. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
• ჩართეთ მხარეს. მარჯვენა ფეხი მოსახვევში თქვენი მუხლზე, დუმილი მას სართულზე ისე, რომ აღმოჩნდება უსწრებს მეორე ფეხი. დაწყება მეორე ფეხით, რათა mahs, დააყენოს თქვენი ფეხი, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ეს არის პატარა ნაწილი წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს მოშორების fat შიგნით ჰიპ. გაართულებს თქვენი workout დასძინა წვრთნები ტვირთი:

• "პლიე '". თუ თქვენ ხართ ახალი, მიიღოს დაბალი წონის dumbbells, და ამ დროს, გაზრდის შესახებ. ფართოდ დადონ ფეხები. წინდები უნდა იყოს მიმართული მხარეს კუთხე 45 გრადუსია. დაცემას bending მუხლებზე, დაძაბვის, კუნთების ქერქი და buttocks. როდესაც squating, thighs უნდა იყოს პარალელურად სართული. Close, რათა აქცენტი ფეხდაფეხ. სავარჯიშო ვიმეორებ 12-15 ჯერ.
• Lunges მხარეს. მიიღეთ dumbbells თქვენს ხელშია, დააყენა ფეხები ერთად. შემდეგ დააყენა მარჯვენა ფეხი მხარეს და წარმართონ მუხლზე. შეინახეთ უკან შეუფერხებლად, ხელები წინაშე. ვხედავთ, რომ როდესაც თქვენ დაცემას, მუხლზე არ წავიდეთ უკან თითების. გაათავისუფლოს მარჯვენა ფეხით, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. იგივეს მარცხენა. 10 ჯერ თითოეულ მხარეს.

3

როგორ ამოიღონ fat შიგნიდან hips - კოსმეტოლოგია პროცედურები

კიდევ ერთი გზა, რომელიც მიზნად ისახავს ბრძოლის fat არის სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები. არ უყურადღებობა მათ და დახარჯავს მინიმუმ დღეში ერთხელ, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კანის ტონი.

• Anticellulite მასაჟი. თქვენ უნდა დათბობა ლარი. ნაპერწკალი თქვენი კანის ადრე გამოყენებით. მაშინ წრიული მოძრაობები დაიწყოს რუბლს შეადგენს hips შევიდა კანის.
• აღწერა. არსებობს უამრავი გზა. მაგალითად, თაფლი გადატანა, დახარჯავს უკეთესი შემდეგ საშხაპე. მიმართვა თაფლი და გაჭედოს ფილმი, დატოვოს, სანამ დილით. დილით წყალი დილით. Heat შეფუთვა საფუძველზე მდოგვი და თაფლი არ უნდა შეინახოს 40 წუთზე მეტი.