ვიზუალური ცხიმი - როგორ დავაღწიოთ

ჭარბი ცხიმი სხეულში არის საფრთხე ყველა ორგანოების ნორმალური ოპერაციისთვის. სპეციალური საფრთხე წარმოადგენს შიდა ცხიმს, რომელიც აგროვებს შიდა ორგანოებს. ეს არ არის ადვილი შენიშვნა მას, მაგრამ მოშორება მას - კიდევ უფრო რთული. როგორ გავაკეთოთ ეს, მოდით გაირკვეს.

1

რა არის ვიზუალური ცხიმი

ეს არის იგივე ცხიმი დეპოზიტების რომ დაგროვების არა კანქვეშ, მაგრამ ჩამოყალიბდა გარშემო შინაგანი ორგანოების. არსებობს ცხიმი ნებისმიერი ფორმით ორგანოს თითოეულ ჩვენგანს, მაგრამ ფარგლებში დასაშვებ ნორმების ფარგლებში. თუ საერთო fat მოცულობა 15% საერთო წონა ადამიანს, მაშინ შეიძლება ითქვას, რომ არ იქნება ჯანმრთელობის პრობლემები უახლოეს მომავალში. თუ ეს ფიგურა მერყეობს ზუმი, მაშინ თქვენ უნდა სცემეს სიგნალი.

2

როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ვიზუალური ცხიმის დონე

რათა დადგინდეს, რამდენად ვისცერული ცხიმის იმყოფება თქვენი სხეული, ეს არის მიზანშეწონილი გაიაროს სამედიცინო შემოწმება. მაგრამ ადამიანების უმრავლესობას ექიმებისათვის ლაშქრობის დრო არ არის საკმარისი. გამოთვალეთ ცხიმის კოეფიციენტი სხეულში შეიძლება იყოს დამოუკიდებლად, თუ იყენებთ ფორმულას. როგორც ფონდი, ჩვენ ვატარებთ ქალთა წელის მოცულობას სანტიმეტრით. ჩვენ შევაფასებთ წელის - ჩვენ გამოიტანოს. ნორმა 88 სმ, თუ თქვენ გაქვთ ნაკლები - გილოცავთ. შიდა ცხიმის მოცულობით ყველა უფლება ხართ. თუ მეტი - დროა ვიფიქროთ ამის შესახებ.

რაც შეეხება მამაკაცებს, წელის მოცულობა 94 სმ-მდე ნორმალურია, თუ მეტი - დასკვნები.

ახლა ჩვენ მიგვაჩნია. გარდა წელის, თქვენ უნდა გავზომოთ მოცულობის thighs და შემდეგ გაყოფა განსხვავება მოცულობის წელის რაოდენობის Hips წრე. შედეგად ციფრი და იქნება სხეულის ვიზუალური ცხიმის თანხის კოეფიციენტი. იმ შემთხვევაში, თუ კოეფიციენტი ნაკლებია, ვიდრე 0.88 სამართლიანი sex წარმომადგენლები, ეს არის ნორმა. მამაკაცებში ნორმა 94 სმ-მდეა.

განვიხილოთ მაგალითი. დავუშვათ, გოგონას აქვს ბარძაყის რაოდენობა 100 სმ, წელის 74. ჩვენ 74-დან 100-მდე გავყოთ, ჩვენ ვიღებთ 0.75-ს კოეფიციენტს. ფიქსირებული ნორმალური, ყველაფერი წესრიგშია, მაგრამ ძალიან ადრეა დაისვენოთ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის და სწორი კვების ხელს არ შეუშლის.

3

როგორ დავაღწიოთ ვისცერული ცხიმის

დიეტოლოგები დაუყოვნებლივ გავამახვილო ყურადღება "pyshnes" უზრუნველყოს, რომ მას მოუწევს ბრძოლა დიდი ხნის განმავლობაში და ჯიუტად, მაგრამ ღირს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოს თქვენი გემოვნების ჩვევები და დაიწყოს ჭამა უფლება. PP და სწორი კვების არც დიეტა და არც შიმშილი, ეს არის შესაძლებლობა, რათა დაეხმაროს სხეულის მოშორება დაგროვილი წიდები და აღადგინოთ დამატებითი კილოგრამი. On PPS უნდა გამოვიყენოთ უფრო მცენარეული პროდუქტების, დაახლოებით 70% ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს მცენარეული საკვები, ხოლო დარჩენილი 30% ცილა და ნელი ნახშირწყლები.

მოშორება fat თანმიმდევრულად:

• დამახსოვრება: ჭამამდე მცენარეული საკვები, მეტი ბოსტნეული და ხილი;
• შემცირება ცხიმიანი საკვები: ეს ცხიმები, ცხიმიანი ხორცი (ღორის), კარაქი, ასევე ქოქოსის და პალმის;
• transjira - სრული მარცხი. ეს კომპონენტი არის ნაწილი ვრცელდება, მარგარინი, იმყოფება სავაჭრო საცხობი (ტორტები, ნამცხვრები, cookies, Candy და სხვა საკონდიტრო);
• აუცილებელია შეზღუდოს პროდუქციის მაღალი გლიკემიური ინდექსი (popcorn, ლუდი, buns, თეთრი პური, ფხვიერი კარტოფილი, ჩიპი, semolina ფაფა, და ა.შ.);
• ალკოჰოლი - ეს არის მიზანშეწონილი მთლიანად უარი თქვას გამოყენების ასეთი სასმელები;
• თუ მიყვარს buns და თეთრი პური, ის ნელ-ნელა აუცილებელია შეცვალოს იგი საცხობი ეხლა ფქვილი უხეში სახეხი;
• ძეხვი და სხვა სახის შებოლილი ხორცი - ლიმიტი, და ნაცვლად ჩვეულებრივი საჭმლის ძეხვი, შეგიძლიათ ჭამა მუჭა კაკალი, გამხმარი ხილი, სალათი ბოსტნეულის, ჭამა ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
• რეგულარული ფიზიკური გამოფიტვა - მათ გარეშე არ შეუძლია. რა შეიძლება რეკომენდებული: ფეხით ფეხით, შეგიძლიათ იწერთ აუზი. სათამაშო ჩოგბურთი, ფეხბურთი - მისასალმებელია, აწარმოებს, ბანაობა, წამყვანი casters, ყინულის და Cycling. მეტი აქტიურობა!