როგორ ამოიღონ მუცლის ქვედა ნაწილი

ქალებში ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური ზონაა ქვედა მუცლის ღრუში. მათი უმრავლესობა შეუძლებელია ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. მოშორება მას, აუცილებელია აირჩიოს კომპლექტი ეფექტური წვრთნები და კომპეტენტურად შეცვალოს ცხოვრების წესი.

განიხილეთ თქვენი დიეტა. შეამციროს ყოველდღიური კვების 10-15%, აღარ. სცადეთ ჭამა ხშირად და მცირე ნაწილის (5-6-ჯერ დღეში). საუზმეზე, ჭამს Muesli და ფაფა, და სადილად, მისცეს უპირატესობა კოტეჯი ყველი, კეფირი, სასარგებლო კოქტეილი და ა.შ. ჩვენ უნდა დავივიწყოთ გვიან და უხვად ვახშამი - საჭმელზე ოთხი საათის განმავლობაში. გამორიცხავს ცხიმიანი, შემწვარი და ტკბილი საკვები დიეტადან. სცადეთ მოლაპარაკება თქვენი სხეულის, და არსებობს რაღაც მავნე სია ყოველ ორ კვირაში, მაშინ თვეში ერთხელ და ა.შ.

დაიწყე შენი დღე კონტრასტული სულით. წყლის პროცედურების გამამხნევებელი წყლის პროცედურების გააქტიურება ხელს შეუწყობს მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში, რის შედეგადაც თქვენ იგრძნობთ მხიარულად და ენერგიულად მთელი დღის განმავლობაში. სასმელი მეტი წყალი - მინიმუმ 3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში (უმჯობესია მთლიანად უარი თქვას ჩაი და ყავა).

დაწყება გაშვებული დილით - ის დაგეხმარებათ მოშორება ჭარბი ცხიმი პრობლემის სფეროებში ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე დროსი დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხით სწრაფი ტემპით და დროთა განმავლობაში აწარმოებს. Fat Burning იწყება 30 წუთის შემდეგ დაწყების პერსპექტივაში და გრძელდება მომდევნო 2 საათის განმავლობაში. ამიტომ ცდილობენ აწარმოონ მინიმუმ 30 ან 60 წუთი. შედეგი შესამჩნევი იქნება 2 თვეში. არ შეჩერდეთ ზამთარში - დაბალ ტემპერატურაზე, ცხიმის უჯრედების დამწვრობის პროცესი მნიშვნელოვნად სწრაფად ხდება.

თუ თქვენ რეგულარულად დაიცვას ზემოთ საბჭოები, მაშინ თქვენ არ უნდა გადამზადების პრესაში. მიგაჩნიათ თუ არა საკუთარ თავს, რამდენი დროს პერსპექტივაში, თქვენ უნდა გაიყვანოს up თქვენი ფეხები კუჭის? მაგრამ თუ არ არის საკმარისი, გაშვებული workouts, შეგიძლიათ გააკეთოთ არაუმეტეს კვირაში სამჯერ. გამოიყენეთ შემდეგი სწავლებები:

ზის სართულზე და გაიყვანოს ფეხები. ჩადება exhale და ამოიღონ ზედა საბინაო უკან. მოხსნას ფეხები ოდნავ ზემოთ სართულზე და გაიყვანოს თქვენი ხელები თქვენს წინაშე. Street 2-3 წუთის განმავლობაში. ჩადება კიდევ 3-4 განმეორებითი და დაძაბულია.
იატაკზე დაწოლა და ხელები უკან ხელმძღვანელი. წარმართონ თქვენი ფეხები და მოზიდვა მათ მკერდზე. მიიღეთ სუნთქვა, straighten თქვენი ფეხები და ქვედა მათ გარეშე ეხება სართული. Make exhale და დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. მას შემდეგ, რაც 15-10 გამეორებას დაისვენოს.
Lie იატაკზე და წარმართონ თქვენი ფეხები და ხელები უკან ხელმძღვანელი. ჩადება ამონასუნთქი, გამეხადა სართულზე ზედა შემთხვევაში და მონაკვეთი თქვენი breasts მუხლებზე. სუნთქვა და დაბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20-ჯერ და დაძაბულია.
მიიღეთ Hula-Hup როტაცია და ეს წელის რამდენიმე წუთში. ეს წვრთნები არის ძალიან ეფექტური - კუნთების გააძლიერებს, fat folds გაქრება და კანის decay გაქრება.
მთელი დღის განმავლობაში, რათა კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც უმნიშვნელო იქნება სხვები, მაგრამ შეამცირებს მუცლის და მიიღოს პრესის ძლიერი. წლის exhale, ყველაზე დაძაბვის კუნთების პრესის და დაისვენოთ სუნთქვა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს ეს წვრთნები, როგორც გსურთ, - მაგრამ არ overdo.

გააკეთეთ ყოველკვირეული გეგმა და გავრცელება საათი. Scroll რა დროს ჭამა და წვრთნებს. რა თქმა უნდა შეიცავდეს გეგმა hiking, Cycling workouts ან უბრალოდ აქტიური გატარება კვირაში რამდენჯერმე (შეგიძლიათ იწერთ ცეკვა, და ა.შ.). შეეცადეთ თავი დაეღწია sedental ცხოვრების წესი. თუ შესაძლებელია, შეასრულოს სამუშაო იდგა. ატარეთ ფოთოლი და ნათლად დაიცვას დაწერილი. პირველი, ეს რთული იქნება, თუმცა მოგვიანებით ვნახავთ, თუ როგორ თქვენ თავს შეუმჩნეველი.

რეგულარულად შემდეგ ზემოთ საბჭოები, თქვენ დავაღწიოთ ჭარბი ცხიმის თქვენი კუჭის, რათა თქვენი ფიგურა გაცილებით slimmer, და ასევე გახდება ჯანმრთელი, უფრო ლამაზი და ბედნიერი.

კომენტარები დატოვე კომენტარი

Fiona 09/11/2018 at 8:02.

მე ასევე ჰქონდა პრობლემა ზონა ... ყველგან წავიდა, გარდა ამ ადგილას. შემდეგ მან დაიწყო L-carnitine საწყისი SportExpert და კოფეინს, რათა გააუმჯობესოს ცხიმის წვის + ტრენინგი პრესაში რაც შეიძლება მეტი ... და ეს წინსაფარი საბოლოოდ დატოვა !! ასე რომ მე შემიძლია რეკომენდაციას ასეთი გზა)

Პასუხის გაცემა