Fat ხელში - ეს ნიშანი ჭარბი წონა ან მცირე ფიზიკური აქტივობა. როგორც წესი, კანის მხრის არეში და წინამხარზე ზოგავს, კუნთების მოდუნდება. კატეგორიები მარტივი ტანვარჯიში და ფიტნეს აქ ვერ დაეხმარება. ჩვენ გვჭირდება სპეციალური წვრთნები მიზნად ისახავს სასწავლო triceps და biceps.
შეამოწმოს თავს: თუ კანქვეშა ცხიმის იმყოფება ამისა, ხელები და სხვა ადგილებში, დაბალანსებული დიეტა არის საჭირო. გამოვრიცხოთ ცხიმიანი, ტკბილი საკვები დიეტა. Limit მარილის მოხმარების, რადგან ის ხელს უწყობს წყლის შეკავებას ორგანიზმში და გამოჩენა შეშუპება. აიღეთ დიეტა განკუთვნილია თქვენთვის. როგორ ჭამა - გაირკვეს აქ.
- ლოდინის შეუფერხებლად, თქვენს ხელშია მიიღოს მცირე dumbbells. სუნთქვა ასვლა წინდები და ამავე დროს განზავებული იარაღის მხარეს. In exhalation, დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ მინიმუმ 15-ჯერ. იმის ნაცვლად, რომ dumbbells, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოთლი 0.5 ლიტრი წყლით.
- თავდაპირველი პოზიცია მსგავსია. მიღების წრიული მოძრაობები. შესრულება 15-20 ჯერ.
- დახმარება შეცვალოს მოცულობა სისრულის ჩვეულებრივი pushups. ეფექტი იქნება რა, თუ ამ exercise კედელზე. ჩადება 20 მიდგომები. სცადეთ განათავსოთ თქვენი ხელები ახლოს როგორც შესაძლებელია იმ ორგანოს, მას შემდეგ, რაც ამ თანამდებობაზე ძირითადი დატვირთვა აღარ გულმკერდის კუნთების, მაგრამ triceps.
- ჩვეულებრივი expander დაეხმარება მივაღწიოთ შედეგს. შესუსტებას და გაკვეთა ის 5 წუთი.
ყველა რეკომენდაცია უნდა შესრულდეს სრულყოფილად, მხოლოდ ერთი მეთოდით კონცენტრირების გარეშე. სწორად შეესაბამება, სისტემატურად ასრულებს წვრთნებს, და სრული ხელების სახით პრობლემა მიდის.
1
1061
Daaa ... ხელები და ჩემთვის ყოველთვის იყო პრობლემა ზონა. იმისათვის, რომ მათთან ერთად დარჩეს ცხიმის დარჩენილი, მან გაიარა L-Carnitine საწყისი SportExpert სანამ ტრენინგი და განსაკუთრებული ყურადღება განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეს ხელით ერთად dumbbells მუდმივად იყო ჩართული. Fat წავიდა, რომ მას არ შეუძლია, მაგრამ rejoice)