ბავშვის დაბადების აისახება არა მხოლოდ მისი დედა ცხოვრება, არამედ მისი ფიგურა. ვის არ სურს, შემდეგ ორსულობის კიდევ ერთხელ, ისევე, როგორც მისი? დავბრუნდეთ ახალგაზრდა დედა ფორმები - პროცესი არის უპრეცედენტო, მაგრამ ინტეგრირებული მიდგომა, რათა მივაღწიოთ კარგი შედეგი შეიძლება.
რა ხდება მუცლის ორსულობის
ამ ცოტა ხნის წინ დაიბადა, მაშინაც კი, შემდეგ ჩაშვების წონა მოიპოვა პროცესში ორსულობის, ხშირად შესაძლებელია დაიცვან გამოვლენა და მოშვებული მუცლის. ეს ხდება ასეთი რამდენიმე მიზეზის გამო:
- საშვილოსნოს, რომელშიც ბავშვი იზრდება, იზრდება დაახლოებით 500-ჯერ, და გაიმართება მინიმუმ თვეში მშობიარობის შემდეგ, სანამ იგი კვლავ იძენს ბუნებრივ სახეს.
- პრესა კომბინაცია განივი, oblique და პირდაპირი მუცლის კუნთების. ორსულობის დროს, ძლიერი კუნთების უფრო ძლიერია, ვიდრე ყველა, რაც ართულებს დაბრუნების პროცესი მუცლის ბინა სახელმწიფო მაშინვე მიწოდება.
- მომავალი დედა განიცდის არა მარტო კუნთების corset, არამედ კანის კუჭის. იგი გადაჭიმულია ბევრჯერ, რის შედეგადაც ის, რაც ზოგავს.
- ორსულობის დროს, ის კუჭის და მხარეს, დიდი ოდენობით ცხიმი გადაიდო. ასე რომ ორგანიზმი მოწყობილი, რომ, როდესაც slimming, fat ამ ზონებში ფოთლები ბოლო.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორი გვაფიქრებინებს, რომ მიდგომა შემოტანა მუცლის და წელის ნორმა უნდა იყოს რთული და მოიცავს დიეტა, ვარჯიში და კანის მოვლის.
როგორ ამოიღონ კუჭის და მხარისთვის მიწოდების: საფუძვლები სწორი კვების
გადატვირთეთ overweight სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში - ამოცანა არარეალურია. თუ თქვენ ხისტი დიეტა, დამატებითი კილოგრამი შეიძლება მოკლე დროში, მაგრამ ისინი დაბრუნდებიან როგორც კი მალე და ხშირად დამატებითი წონა. აუცილებელია გაითვალისწინოს, თუ რა სწრაფად წონაში ლაქტაციის დროს საზიანო არა მხოლოდ დედა, არამედ ბავშვისთვისაც. ასე რომ, როგორ დავაღწიოთ დამატებით სანტიმეტრი წელის სწორად? აქ არის რამდენიმე რეკომენდაცია:
- სწრაფი ნახშირწყლები უნდა აღმოიფხვრას მისი მენიუდან: ტკბილეული, პური, კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი. იგი ასევე სასურველია ნაწილობრივ, მაგრამ არა მთლიანად, უარის თქმის ცხიმს.
- შეცვალეთ მითითებული პროდუქტები უნდა იყოს ცილები და ბოჭკოვანი. ფიგურა, ახალი, ორთქლი ან გამომცხვარი ბოსტნეული, დიეტური ტიპის ხორცი და თევზი, მარცვლეული სასარგებლოა.
- Overweight არ არის მხოლოდ ცხიმი, არამედ წყალი. ისე, რომ იგი არ აგროვებს სხეულში, აუცილებელია მარილის მოხმარების შემცირება.
- საკმარისი რაოდენობის წყალი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის შექმნას. სუფთა წყალი უნდა იყოს მთვრალი ყოველდღე მინიმუმ 1 ლიტრი.
- უმჯობესია, თქვენი ყოველდღიური კვების კურსი უფრო დიდი რაოდენობის ტექნიკას, შემცირების ნაწილს.
- მკაცრად და მკვეთრად შემცირება კალორიური საკვები შეუძლებელია. ჩვენ თანდათანობით უნდა მივიღოთ ეს მაჩვენებელი ნორმა.
მშობიარობის შემდეგ მუცლის და მხარეების ამოღება
წაშალეთ მუცელი და მხარეები მშობიარობის შემდეგ, ხელს შეუწყობს კომპლექსურ საქმიანობას კომპლექსში. უფრო მეტიც, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ პრესის უბრალო სვინგის - არ არის გამოსავალი. გარდა ამისა, ზოგადად დაბადებიდან 4-6 თვეზე ადრე შეუძლებელია.
მეტი ლამაზი მუცლის და წელის შეესაბამება oblique კუნთების, აქ თქვენ უნდა დაიწყოს წვრთნები. ამ კუნთების შესწავლისთვის, ასეთ წვრთნებს "პლანკს" და "პომპს" იდეალურია. "პომპი" შეიძლება დაიწყოს მინიმუმამდე პირველი კვირის შემდეგ, და მისი არსი მარტივია:
- ტყუილი უკან და ფიცს მუცლის მაქსიმალურად სუნთქვა.
- გააკეთეთ მკვეთრი exhale და მიაპყროს თქვენი მუცლის ლიმიტი.
- ქუჩის ასე რამდენიმე წამში.
- გააკეთეთ დაახლოებით 10 გამეორება.
გარკვეული დროის შემდეგ "პომპე" შეგიძლიათ დაამატოთ "ბარი":
- სავარჯიშო, ტყუილი იატაკზე, შემდეგ დავდგეთ და წავიდეთ წინ.
- გაიყვანეთ სხეულის "სიმებიანი", კონტაქტში სართულზე მხოლოდ თქვენი თითების და forearms.
- დავდგეთ სიმაღლე, არ გათიშოთ მაქსიმალური ძაბვა. განსაზღვრა დაახლოებით 30 წამში.
- ყოველ დღე სავარჯიშო დრო შეიძლება გაიზარდოს.
კარგად ეხმარება გაძლიერებას კუნთების პრესის გაშვებული ადგილზე მაღალი ამაღლების მუხლებზე, squats ახლოს კედელი, უვლიან.
როგორ ამოიღონ მუცლის და მხარეები მშობიარობის შემდეგ - კანის მოვლა
ინტეგრირებული მიდგომა მუცლის მუცლისა და მხარის გვერდით შედის კანს. ელასტიურობის გაზრდის მიზნით აუცილებელია კანის გაზრდილი სისხლის ნაკადის გაზრდა და ამ მიზნით მასაჟისა და სკრაების გამოყენება.
მუცლის მასაჟი აუცილებელია წრეში, და ყოველ დღე შეგიძლიათ გააკეთოთ. ერთად scrubs უკეთესია, რომ არ overdo და გამოიყენოს არა უმეტეს 2 ჯერ კვირაში. ნუ დაგავიწყდებათ გამოიყენოთ შემდეგ peeling და მასაჟი moisturizer.
1
695
