ბევრი მამაკაცი fantasize ლამაზი ბინა კუჭის, მაგრამ ყველას არ იცის, რომ ტუმბოს up პრესაში არ აუცილებლად ეწვევა დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ თქვენს სხეულში სახლში. კლასების დაწყებამდე, უნდა მოამზადოთ ცოდნის საჭირო ბაზა, ტრენინგის პროცესში დაზიანებების გარდა. პრესასთან მუშაობის ყველაზე ხშირი ზიანი არის ხერხემლის, საშვილოსნოს ყელის, წელის დეპარტამენტის დაზიანება. თითოეული მოძრაობა უნდა იყოს დამოწმებული და ზუსტი, კუნთების ყველაზე დაძაბული.
როგორ ამოიღონ მუცლის კაცი სახლში - უვლიან სწორი ხაზები
ამ წვრთნებისთვის, სპეციალური ტრენაჟორები არ არის საჭირო, ადვილია შეასრულოს სახლში კარანტი. უკან იატაკზე იატაკზე, ფეხები მათ წინაშე დგას, მუხლზე 90 ° -ის კუთხე იქმნება. ამ თანამდებობაზე, სხეული დაწვა არ დაწყებულა, რაც პრესის დამატებით დატვირთვას აძლევს. ფიქსირებული პალმების ადგილმდებარეობა განსაზღვრავს აღსრულების სირთულეს. შემდგომი ხელები მენჯის, უმძიმესი, და უფრო ახლოს პალმები მდებარეობს, ადვილი იქნება გადაუგრიხეს. თავიდანვე, ხელი დაფიქსირდა კომფორტულ მდგომარეობაში, ხელმძღვანელი ცდილობს გროვში. პიკი დაგვიანებით 1-2 წამში. და ნაწილობრივი შემცირება rug. Spin არის სავალდებულო მომრგვალებული. გაიმეორეთ 15-ჯერ 4 მიდგომა. იდეალურია, ხერხემალი ყოველთვის იატაკზეა, მაგრამ თუ ბოლოში არის ხარვეზი, უმჯობესია პატარა როლიკებით დააყენოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული intervertebral დისკების დაზიანება. 
როგორ ამოიღონ მუცლის კაცი სახლში - საპირისპირო უვლიან
სავარჯიშო პრესაში, სადაც ქვედა ნაწილი სხეულის გადაუგრიხეს მიმართ shoulders. მნიშვნელოვანი ისაა, რომ არ დააყენებს მენჯის, კერძოდ ბედის გამო შეკუმშვის მუცლის კუნთების. საწყის პოზა ცრუობს უკან. ხელები უკან ხელმძღვანელი, ერთი შეხედვით მიმართულია შევიდა ჭერი. ფეხები დამონტაჟებულია კუთხე 90 ° to სართულზე და გადაუგრიხეს shoulders. შეგიძლიათ გაიყვანოს პალმის გასწვრივ ორგანოს და დაიწყოს პატარა ქვეშ მენჯის არეში, ან straighten თქვენი უფროსი და დაიბრუნოს გავიდა, ამიტომ პირველად workouts დამწყებთათვის გამარტივებულია. Scrupted მკაცრად მიმართ shoulders, მაგრამ არა იმ მხარეს. არასწორი აღსრულება ექნებათ სისხლჩაქცევები. Make 4 უახლოვდება 15-ჯერ. 
როგორ ამოიღონ მუცლის კაცი სახლში - oblique უვლიან
თავდაპირველი პოზიცია სართული, ხელმძღვანელი გამოიყურება up, მარცხენა გადაჭიმული პერპენდიკულარულად ორგანო. უფლება პალმის მხარს უჭერს კისერზე. მარჯვენა ფეხი მდებარეობს სახლი, heel მარცხენა ფეხით მდგომარეობს მხოლოდ ქვემოთ მუხლზე. მთავარი მოძრაობები უვლიან მოპირდაპირე მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე, ლამელები საწყისი სართულზე შეწყვიტა. მიაღწიეს შუა ხერხემლის და გავლენას ახდენს იდაყვის, მუხლის თასი, დაუბრუნდა საწყის პოზიციას. უახლოვდება 4 15 ჯერ ინტერვალით 30 წამში დასვენებისთვის შორის წვრთნები, ცვალებადობა ერთი ფეხი, მერე მეორე. 
როგორ ამოიღონ მუცლის მამაკაცი სახლში - მაკრატელი
სხეულის მდებარეობს Karemte და გაუწოდა სიმებიანი ხელმძღვანელი, უყურებს წინდები. Palms არიან სასაქონლო ქვეშ buttocks. ფეხები მონაცვლეობით გადაადგილება, როგორიცაა მაკრატელი და ქვემოთ (ან მარცხენა უფლება overheet) გარეშე ეხება heel სართული. ამდენად, პრესის ქვეშ ძაბვის ხოლო ფეხები მუშაობა. საცხოვრებელი არ eloze ზედაპირზე, კიდურების სწორი და არ უნდა აღემატებოდეს კუთხე ჰორიზონტით 45 °. სიჩქარე აქ არ არის მნიშვნელოვანი, უმჯობესია კარგად და ნელ-ნელა შეიმუშაოს კუნთების პრესა, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს დამწვარი მუცლის. 
როგორ ამოიღონ მუცლის მამაკაცი სახლში - კლასიკური ფიცარი
შესრულებული მუხლები. Socks ახლოს დგანან ერთმანეთისგან, მუხლები სიგანე shoulders, პალმის პარალელურად icers. უფროსი ეძებს მის წინაშე. Strain legs, უკან აღმოფხვრას, buttocks იმავე დონეზე ხერხემლის. გაიმეორეთ 1-2-ჯერ 1 წუთი შესვენების 30 წამში. 
როგორ ამოიღონ მუცლის კაცი სახლში - პლანკის oblique
ამ ტიპის ბარი გააკეთა მას შემდეგ, რაც ცნობილი გახდა, რომ დავდგეთ კლასიკური ერთი. ძირითადი აქცენტი იდაყვის და პალმის. ერთი შეხედვით დაფიქსირდა წინ, არასამთავრობო სამუშაო მხრივ დააყენა ჭერი ან ტყუილი მენჯის ძვლები. სხეულის ინარჩუნებს ძაბვის, ქმნის სწორი ხაზი, მენჯის არ წარმართონ ქვემოთ. სავარჯიშო მონაცვლეობით ხელშია. ჩადება 2 მიდგომების 1 min. 
სპეციალურად შემუშავებული სპორტული ნამუშევრები პრესისთვის შეიძლება მამრობითი მუცლის მოტანა, რამოდენიმე თვის განმავლობაში მძიმე სამუშაოსთვის. ასევე არ უნდა დაივიწყოს დაბალანსებული კვების შესახებ. დიეტა, მავნე საკვები გამორიცხულია, მაგალითად, შემწვარი კოტლეტი, ლორი, სწრაფი საჭმლის, ჩიპი, შებოლილი საკვები. ხორცი შეიძლება მომზადდეს ისე, რომ ეს იქნება ძალიან გემრიელი მოხარშული და ჩაშუშული ფორმით. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრზე მინიმუმ 2 ლიტრი, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის საკმარისი რაოდენობის ტენიანობას და თირკმელებს.
0
461
