როგორ ამოიღონ ყურები Hips

ადრე თუ გვიან, ყველა გოგონას შეუძლია ისმის მისი "ყურები on hips." მაგრამ არ არის ფიტნეს ინსტრუქტორი, არ მესმის ეს სიტყვის მნიშვნელობა და მნიშვნელობა. მოდით გავიგოთ ეს პრობლემა, ისევე როგორც განსაზღვრავს მთავარ პუნქტებს საქმეში.

1

რა არის ყურები on hips

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ოდესმე შეხვდება კაცი ყურები on Hips. ეს შეიძლება იყოს ერთი შემთხვევა მილიონზე. მაშინაც კი, თუ ადამიანს აქვს ბევრი overweight, ის ჯერ კიდევ არ იქნება ეს eared უბედურება. როგორც წესი, ეს არის ქალი პრობლემა. ეს ყველაფერი დაკავშირებულია ქალთა ბიოლოგიურ თვისებებთან.

ჩვენს სხეულში, ცხიმოვანი ქსოვილი შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად. პირველ რიგში ეხება ასეთი ცხიმის stupor, რომელიც აგროვებს პირდაპირ კანზე და ემსახურება ნუტრიენტების შენახვის მოწყობილობას. ეს სახეობები სწრაფად შეძენილია, როგორც სწრაფად შეძენილია, როგორც სწრაფად შეიძლება გაიყოთ იგი. ეს არის ის, რომ ძირითადი დიეტისა და წვრთნების წინააღმდეგ ბრძოლის დამატებითი კილოგრამი.

მეორე ტიპის grease ფენა არის სარეზერვო საფონდო. ეს ფენა არ არის მხოლოდ კანქვეშა ცხიმის დაგროვება, მაგრამ ასრულებს გარკვეულ ფუნქციებს. ამ ტიპის adipose ქსოვილის ჩამოყალიბებულია ქალებში თავიდანვე puberty. ეს პერიოდი ჩვეულებრივ 13 წლიდან 20 წლამდე გრძელდება. ეს ქსოვილი აგროვებს, რათა დაეხმაროს სხეულს, როდესაც ესტროგენის წარმოებისას. სხეულის პროცესის დასრულების შემდეგ, ამ ქსოვილის საჭიროება მთლიანად ქრება.

მოშორება "ყურები" საერთოდ საერთოდ. დიეტის ამ საკითხში აბსოლუტურად უძლურია. სხეული უბრალოდ ინარჩუნებს ამ ტანსაცმელს, რითაც არ აძლევს მას დამწვრობის საშუალებას. ამ პრობლემის დასაძლევად, აუცილებელია ეს მარტო კუნთების ქსოვილში. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ამ სფეროში პირდაპირ exercise. მზარდი კუნთების მასა, ეს ფენა იქნება კვების რესურსი.

2

მეთოდები ყურები ებრძვის Hips

ახლა მოდით განვიხილოთ არასასურველი adipose ქსოვილის წინააღმდეგ ბრძოლის ძირითადი მეთოდები. ჩანაწერი საკუთარ თავს ხაზს უსვამს და ყველა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სწავლის სარგებელი

გარდა იმისა, რომ ძირითადი წვრთნები, რომ თქვენ შეინარჩუნოთ სხეულის ტონუსი, თქვენ უნდა დაამატოთ წვრთნები მიმართული პირდაპირ Hips.

ასევე ძალიან კარგი გზა არის ალტერნატიული დასვენება და დაძაბულობა Buttock კუნთების. ამ წვრთნების ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის ის, რაც აბსოლუტურად ყველგან შეუძლია. და სახლში, სამსახურში, და გზაზე მაღაზიაში თქვენი კუნთების იმუშავებს.

მაშინაც კი, ძალიან კარგად დაეხმარება გაშვებული და ჩვეულებრივი ფეხით. ეს იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ სეირნობისას სუფთა ჰაერში ხშირად და სხვადასხვა კიბეებზე წასვლასთან ერთად.

სურსათის წესები, როდესაც "ყურები"

რა თქმა უნდა, ასეთი უარყოფითი მხარეების წინააღმდეგ ინტეგრირებული მიდგომა, არ უნდა დაივიწყოთ თქვენი საჭმლის რეგულირება. არ არსებობს განსაკუთრებით მკაცრი შეზღუდვები, მაგრამ მაინც მოჭრილი ნაწილი სასურველი ზომა უბრალოდ აუცილებელია. ასევე ღირს ყურადღება თქვენს საჭმელზე. უმჯობესია, თუ ეს არის ვაშლის ან გამხმარი ხილი, მაგრამ არ არის buns და სენდვიჩები. თუ გსურთ დააჩქაროს "ყურების" მოშორების პროცესი, უმჯობესია გამოეყენებინათ ცხიმოვანი შემწვარი ხორცის კერძები, სხვადასხვა ფქვილის პროდუქცია. ყოველთვის გვახსოვს წყლის სარგებელი ჩვენი სხეულისთვის. წყალი არა მხოლოდ წყურვილს, არამედ აჩქარებს სხეულში ყველა პროცესს. სხეულის საჭირო ყოველდღიური სჭირდება ორი ლიტრი.

მასაჟები და wraps

იმისათვის, რომ მიაღწიოს ლამაზი და გლუვი კანის, მასაჟს გარეშე და wraps არ გააკეთებს. მასაჟი შეიძლება იყოს როგორც სახელმძღვანელო და ვაკუუმი. ეფექტის გაზრდის მიზნით, სასურველია გამოიყენოს ეთერზეთები. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ეთერ წვეთები 10 მლ მცენარეული ზეთი. მაგალითად, ნარინჯისფერი, ღვიის ან ლიმონის ნავთობის კარგი ვარიანტი იქნება.

Wraps თავის მხრივ ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, subcutaneous ცხიმი. ამისათვის ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ შოკოლადის ნიღბები, კოჭა ან მწვანე ჩაი და კვების ფილმის გარშემო.

3

წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს ყურების ბრძოლას HIPS- ზე

ახლა განვიხილოთ მთავარი წვრთნები, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ სახლში. სასურველია ფიზიკური წვრთნების გაკეთება მინიმუმ ორჯერ კვირაში. ეს ორი საათის განმავლობაში ხდება კვებაზე ან ორი საათის შემდეგ. ეს უნდა დაიწყოს თბილი- up და დასრულდება გაჭიმვა კუნთების. ასე რომ, განიხილეთ ძირითადი წვრთნები:

• Squats. ასრულებს ამ წვრთნების გამომდინარეობს წყარო პოზიცია. ფეხები სიგანე shoulders, ხელები უნდა გამოყვანილია წინ. აქედან გამომდინარეობს, რომ ქვედა წერტილი ბარძაყის პარალელურად სართული. კიდევ ერთი სავარჯიშო ეწოდება "არასრული კრიტიკოსი." შეასრულოს ასეთი განხორციელება უნდა იყოს მინიმუმ ოცჯერ.
• Wide squat. ამ ტიპის squats გავრცელებული ფეხები ხორციელდება, ხოლო წინდები განზავდეს მხარეებს.
• დაეცა. არ უნდა იყოს ღრმა თავდასხმები წინ, მონაცვლეობით ფეხები ყოველ ათ ჯერ.
• Mahi ფეხები. ეს წვრთნები გაკეთდეს იდგა. თქვენ უნდა მონაცვლეობით მიიღოს Mahi ფეხები უკან. ამავე დროს, ის უნდა იყოს დაყრდნობით ან დაახლოებით კედლის ან მეტი უკან სავარძელში. ყოველ ფეხის უნდა შეასრულოს მინიმუმ 20 ნიღბები.
• Mahi ცრუობს. სავარჯიშო ხორციელდება ცრუობს მხარეს. ამავე დროს, რათა Mahi ფეხით up. ჩადება ოცი მასების ყოველ ფეხით.

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ იდეალური ფიგურა, რომ ეს არის კარგი კარგად მუშაობს. ყურები თეძოებზე არის პრობლემა, რომელიც არ არის მთლიანად მოგვარდება. მაგრამ ყოველთვის ყველაფერი შესაძლებელია. ჩაერთვება თავს და იყოს ლამაზი.