Se hai impostato l'obiettivo di sederti su un rago longitudinale, allora l'allenamento è ora parte integrante della tua vita, e uno stile di vita sedentario è il suo peggior nemico. Sii paziente, perché i muscoli vengono disegnati abbastanza a lungo, ancora più a lungo che in aumento in palestra. Puoi tirare le loro case durante le lezioni di fitness, per guardare il film. Per lo spago longitudinale, non è necessario estendere tutti i gruppi muscolari sulle gambe, quindi trascorrerai relativamente poca forza e tempo per allenarti, ma eseguirli spesso. Ricorda gli esercizi di questo articolo e ti sederai facilmente su un spago longitudinale.
Come sedersi su un spago longitudinale: il primo esercizio
Inizia con facile esercizio per riscaldare i muscoli delle gambe. Questo esercizio implica l'esecuzione delle "molle", cioè prendendo la giusta posizione, è necessario mangiare una piccola coscia.
- Metti una gamba con un angolo di 90 gradi, e il secondo posto indietro così strettamente al piano il prima possibile.
- Ora gira il piede della prima gamba dentro.
- Sollevò le mani nel pavimento e non piegarli nei gomiti.
- Tieni la schiena dritta.
- Springs circa trenta secondi.
Rilassati e ripeti di nuovo. Totale bisogno di tre ripetizioni per ogni gamba. Cerca di sederti come profondo e primavera più a lungo.
Come sedersi su un spago longitudinale: il secondo esercizio
Per questo esercizio avrai bisogno di una sedia o di un altro oggetto sublime. È importante che sia fisso solido e affidabile.
- Metti la sedia il più vicino possibile al muro in modo che non si muova e ti impediva.
- Lasciare una gamba sul pavimento e rotolare sulla sedia alla sedia.
- Muovere tranquillamente il piede sul pavimento sul lato.
- Non appena raggiungi il limite, inizia a oscillare un po '.
Come tutti gli esercizi di stretching, è necessario provare a fare il più possibile. Guarda il tuo piede per non essere in un calzino fortemente scivoloso, altrimenti può andare sul lato del pavimento, e avrai lesioni. Esercitare a piedi nudi in calze speciali con piccoli inserti in silicone sul piede.
Come sedersi su un spago longitudinale: terzo esercizio
Questo esercizio richiede un adempimento più lungo, ma allungherà molto efficacemente la gamba principale.
- Sdraiati sul pavimento e rilassati. Piedi e mani tirare dritto.
- Ora solleva una gamba così vicina a te stesso il prima possibile. Si prega di notare che la seconda tappa dovrebbe rimanere sul pavimento.
- Mano sul lato opposto, aiuta te stesso allungare.
- Semplicemente premiamo saldamente la seconda mano sul pavimento.
Eseguire tale Mah per quaranta secondi, prova a rendere l'ampiezza di Maha sempre di più. Rilassati circa venti secondi, cioè due volte più piccoli dell'esercizio. Ripeti cinque volte con ogni piede.
Come sedersi su un spago longitudinale: il quarto esercizio
È tempo che tu provi a sederti sul ragione desiderato, ma non correre a non far del male. Prima prepara la marcia necessaria:
- Due oggetti sublimi per fare affidamento su di loro con le loro mani. Se stai facendo a casa, puoi costruire piccole colonne da libri.
- Due tappeti piegati ginnici o cuscini piccoli.
Metti i due oggetti sublimi vicino a te stesso per fare affidamento su di loro. Sotto i piedi, metti i cuscini in modo che le tue gambe non scivoli per caso. Inizia delicatamente e si siede lentamente sul cortile. La cosa principale è non correre, i tuoi muscoli devono abituarti alla loro posizione. È meglio soddisfare un sacco di approcci con brevi sessioni che immediatamente cercare di sedersi sul spago.
Con esercizi così svantaggiati, sedurai su un cordino longitudinale in un tempo estremamente breve. La cosa principale, non dimenticare di fare tutto in modo ordinato e regolarmente. Assicurati di allungare i muscoli del mattino e la sera mezz'ora.
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