Vuoi imparare come stare nelle tue mani? Nella maggior parte dei casi, la paura diventa il principale ostacolo. Una persona ha paura di cadere e di ottenere ferite.
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In effetti, ci sono tre ragioni che impedivano di padroneggiare il rack sulle loro mani:
peso elevato;
muscoli deboli delle mani;
mancanza di flessibilità.
Ecco perché per padroneggiare questa abilità, è necessario sviluppare flessibilità in sé, superare la paura. Se c'è un sovrappeso, dovrai salutarlo.
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I principali esercizi che aiutano a svolgere un supporto sulle mani sono un brunetta, classici benchmark e squat. Quasi tutti i judoist possono stare nelle loro mani, ciò è dovuto allo sviluppo di tutti i muscoli e all'equilibrio eccellente. Tutti quelli che volevano diventare in mano pensano che sia sufficiente per pomparli, ma in realtà questo non è abbastanza. Per sbarazzarsi della paura, devi chiederti di chiedere un amico o un istruttore di mantenerti all'inizio. I letti di Mata, in modo che in caso di caduta, non hai infranto nulla. Dopo diverse gocce su tappetini morbidi, la paura scomparirà.
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Ora è necessario rafforzare i muscoli della stampa addominale e dei glutei. Aiuticheranno il rack per andare in posizione "Bridge" e saliranno da esso a una posizione verticale. Prova a cadere in ginocchio, ma equilibrio, deviando indietro. Quindi, atterri sui tuoi piedi e alloggi e ti trovi sul ponte. Diverse volte al giorno tornano in avanti e all'indietro, sviluppa l'equilibrio ed elimina la paura.
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Il modo più semplice per essere sulle mani della posizione seduta. Per fare questo, procedi sul tappeto o sul materasso e mettere il cima a terra. Una gamba solleva bruscamente sulla testa. Prova a recuperare prima il secondo piede. Molto probabilmente, sarai in grado di rimanere in una posizione verticale per alcuni secondi. Ciò è dovuto alla debolezza dei muscoli del retro e incapacità di mantenere il bilanciamento.
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Puoi diventare sulle mani di stare in piedi, ma è abbastanza difficile da fare, poiché la testa non supporterà il corpo e tutto il carico sarà distribuito in mano. Il poeta è necessario per essere pompato le mani. Per eseguire il rack, alza le mani sopra la testa e portarli via un po 'sui lati. Dare la gamba in avanti e cercare bruscamente di fare una nocche, sollevare entrambe le gambe. Per mantenere il torso in questa posizione, devi avere un'eccellente flessibilità. Prova a bilanciare, rompendo leggermente le gambe sopra la testa, dopo aver smesso di vagare in direzioni diverse, collegare le gambe. In nessun caso, non piegare le gambe, cadrai sicuramente.
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Il modo più semplice per imparare come stare in braccio con le pareti. Per fare questo, il muro diffonderà il tappeto o il materasso. Misura circa due metropolitane e fare un passo largo, piegando la gamba nel ginocchio. Ora metti la testa sulla parte superiore del muro e riporta indietro le gambe. Iscrivi i tuoi piedi del muro. Quando ti ritrovi in \u200b\u200buna posizione ferma, prova a strappare i talloni dal muro. Innanzitutto, ci riuscirai solo pochi secondi per stare nelle mani, ma presto il tuo corpo si abituerà a carichi costanti, e puoi eseguire un rack per molto tempo.
Se non sei nella migliore forma fisica, prova a metterti in ordine. Inizia le classi con semplici esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e della mano. Aiuto esercizi per lo sviluppo della flessibilità.
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