Il serraggio alla traversa è uno dei modi universali per addestrare il corpo. Inoltre, è il più conveniente, poiché la barra orizzontale può essere trovata su qualsiasi parco giochi. Quando si stringe, sviluppi e rafforza quasi tutti i gruppi muscolari. Se non riesci mai alzare il tuo corpo, allora impara, seguendo le raccomandazioni di questo articolo.
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Quando si stringe la grande importanza è la presa giusta. Vieni al bar orizzontale e afferralo in modo che le dita delle mani guardino da te, e il pollice avvolgendo la barra della traversa dall'altra parte. Immediatamente è necessario effettuare una prenotazione se ti senti sovrappeso, non sarà in grado di imparare come schiaffeggiare. Devi perdere peso fino a normale. Per fare ciò, sedersi su una dieta sana e agire secondo il seguente piano.
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Ottieni un notebook in cui farai i tuoi risultati. In esso, costituisci il piano di allenamento. 5 giorni a settimana dovresti fare per raggiungere gli obiettivi il prima possibile. Se non sei mai stato coinvolto nello sport e il livello della tua preparazione è zero, allora treno i muscoli per i primi cinque giorni.
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Premere il pavimento mettendo le mani in diverse posizioni. Se non sai come premere con le gambe lisce, allora fallo dal muro o sul giro piegato. Il modo più affidabile per lavorare sul bicipite è la flessione delle mani in piedi con un bilanciere o manubri. Porta i tuoi indicatori a 4 approcci di 8 ascensori. La stampa è anche importante quando si stringe, perché funziona almeno le mani. Inizia la formazione di questo gruppo muscolare, facendo sdraiarsi 10 salite di 6 approcci.
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Vai a un orizzonte basso, appenditi su di esso, tenendosi per mano con la presa giusta in una condizione piegata. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile o almeno scendere lentamente, non una caduta acuta. Nel tuo notebook, scrivi quanti secondi sono durati con le gambe, tagliati da terra. Dopo aver provato, ripetere i pushup. Non dimenticare di registrare i risultati nel notebook.
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Una settimana dopo, noteresti che i tuoi muscoli erano significativamente stampati e abituati ai carichi. Ora puoi andare al momento attuale. Vieni all'alto pianificatore, appenditi su di esso e prova a tirare il tuo corpo. Forse non puoi ancora sollevarti completamente, ma anche il minimo cambiamento nella posizione del corpo - già il risultato che è degno di scrivere in notebook.
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Se sei impegnato in compagnia con un compagno, chiedigli di aiutarti a tirare su una barra traversa. Quindi i muscoli si sentono meglio del carico giusto. Non lasciarti rilassare e affidare tutto il lavoro sulle spalle di un amico. Il suo compito è solo un po 'spinto.
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Per quei casi in cui gli allenamenti sono in solitudine, buoni tentativi di tirare su un idiota. Dopo aver raggiunto la posizione desiderata, non cadere, e tenere premuto circa 40 secondi nella condizione di sospensione, quindi scendere lentamente, senza rilassarti immediatamente i muscoli. Fai così tante ripetizioni tanto quanto la forza è sufficiente.
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Tutti questi esercizi ripetono quotidianamente in combinazione con la pressatura. Per migliorare l'efficienza, assumere 3-5 approcci di ciascun esercizio. Non appena sali al massimo, la testa sarà più alta della barra della traversa, significa che hai imparato a tirare su. Ora il tuo compito è continuare ad allenarti e ad aumentare la quantità di pull-up.
Negli sport, la cosa principale è la persistenza e la coerenza delle classi. Da solo, guidare il diario di allenamento, che vi aiuterà a se stessi motivare al lavoro. Ancora meglio se lo fai con l'altro, confrontando costantemente i risultati. Ogni set di esercizi, tra cui pull-up, iniziare con un allenamento. Durante lo sforzo fisico, respirare correttamente, proteggerà il vostro cuore da carichi inutili e assicurerà il corretto funzionamento.
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E 'anche importante scegliere un buon barra orizzontale. Spesso le persone sono pigri per andare fuori, ma a casa sono impegnati nella barra orizzontale con piacere.
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E 'anche importante scegliere un buon barra orizzontale. Spesso le persone sono pigri per andare fuori, ma a casa sono impegnati nella barra orizzontale con piacere.