muscoli di essiccazione sono completamente poco attraente. È possibile stringere i muscoli delle mani nel più breve tempo possibile se una migliore formazione su base regolare. Ogni gruppo di noi shz Tr.scopa intensità individuale ed esercizi. Il risultato sarà evidente dopo la settimana di classi complesse.
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Se Si sono impegnati in acrobazie, ballare sul pilone, potenti arti marziali, allora avete bisogno prima di inviare il carico di base sulla mano di mano. Il primo e più elementare di quanto si può utilizzare è un expander, o per il caso estremo - la palla di gomma. Eseguire la quantità massima consentita di compressione, alternando un esercizio con un allenamento dito.
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Diventa faccia verso il muro ad una distanza di 0, 5-0,7 M.. Vernici tacciono nella parete, per quanto possibile e fortemente spingere fuori, lasciando cadere dalla posizione di partenza, e ancora una repulsione tagliente dalla parete. Ripeti 50 volte, in alternanza con un altro esercizio. Fare lo stesso su ogni mano separatamente. Eseguire la rotazione circolare con spazzole in direzioni diverse.
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Preparati per premere dal pavimento, se è difficile da premere il corpo allungato, poi diventare un ginocchio e spremere 10 volte, quindi resistere alla posizione 10 secondi. Spostare entrambi i palmi delle mani sotto il petto e provare spremitura 5 volte, un tale esercizio può essere Immediatamente non funzionano se le mani di mani sono piuttosto deboli.
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Prendere la posizione sulle mani, come prima spingere, Raddrizzare i palmi delle mani e li estendere ai lati. Prova a saltare, mentre atterrare Su camme, con la seguente salto accendi Palme e così alternano 15 volte. estrarre manoinoltraree il medio tirare allungate mani A te, tenere in questa posizione per 20 secondi. Cambia la tua mano.
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Sopra parecchi chiudere il giorno Sport conifier per le mani. Dopo la settimana, aumenta il tempo. Siediti sul pavimento, regolare le gambe per te, metti i palmi di fronte a te stesso: metti i polsi accanto al polso, e le nostre dita a parte. Avendo creato un supporto, trasferire silenziosamente il peso corporeo alle mani e tenere premuto in questa posizione per 20 secondi.
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Inizia il bicipite di allenamento o i muscoli dell'avambraccio. Sarà sicuramente utilizzare manubri - peso ottimale 4 gK./ 1 manubrio. Sedersi su una panchina o sgabello, alternativamente Sollevare una delle mani e abbassare il manubrio, il più vicino possibile a te stesso. Al punto più alto, bloccare il manubrio per 5 secondi, quindi abbassare.
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Prendi la posizione in piedi o seduta ed eseguire il movimento del "martello": piegarsi le mani con manubri nella direzione delle spalle al respiro e abbassare l'espirazione - alternativamente o allo stesso tempo. La respirazione dimensionale è estremamente importante. Push up classico - la maggior parte comune e un metodo efficace per agitare tutti i gruppi muscolari. In posizione sdraiata un'ampia presa - mani su larghezza spalle, leggermente piegate, corpo liscio, piedi su larghezza bacino. Inspirare e piegare lentamente i gomiti senza toccare il pavimento, tornare alla sua posizione originale. Esegui 15. apriphers..
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Eseguire il push up classico, ma con il cotone. Dopo il cotone, atterrare sulle palme leggermente piegate. risultati buoni e veloci danno esercizi sulla barra orizzontale. Cattura per la traversa, avendo fretta la mia schiena, torcere le lame e provare lentamente recuperando, è necessario il mento per alzare la barra orizzontale e rallentare. Prova a eseguire 5 serramenti in 3 clip.
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Per Le ragazze, per rafforzare i muscoli delle mani, puoi eseguire una spinta classica, in piedi sulle ginocchia. Con manubri che pesano non più di 4 kg. Eseguire 20 mani in movimento ai lati, inoltraresu. Siediti, prendi i manubri e piega le mani dietro la testa, ridendo così i tricipiti.
Non allenamento iniziale per la percentuale di intensità. Se non si vuole buttare il muscolo, seguire l'allungamento dopo ogni occupazione. Per le ragazze, non è consigliabile aumentare i manubri di peso superiore a 4 kg.
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Anch'io, era interessato a questa materia ... E nel mio caso era possibile spostare qualcosa dal luogo dopo gli additivi sportive collegate (SportExpert amino complessi e proteine) -whps davvero più sollievo è diventato, che non può non gioire)
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rapidamente non punisci mai nulla nella vita, questo è un dato di fatto. A meno che, naturalmente, non usi le iniezioni
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