Come schiacciare per pompare

Il desiderio di avere una bella figura naturalmente, come la natura stessa. Ma cosa fare, se non ti ha ricompensato con natiche elastiche di contorni attraenti o con l'età una volta, un culo spettacolare era perdere la forma?

La cosa più importante non è disperare. L'esercizio regolare sarà restituito al tono dei muscoli, dando ai glutei una silhouette appetitosa. Affinché le lezioni siano efficaci, non dovresti dimenticare non solo per eseguirli, ma anche distribuire correttamente il carico durante la formazione. Diamo un esempio di diversi esercizi, il risultato della quale è garantito per essere soddisfatto.

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Come loquadare per pompare il culo - il più semplice, più utile

Ci sono molti esercizi che tirano sui muscoli dei sacerdoti, ma i più efficienti e semplici sono squat. I loro benefici si applicano non solo ai glutei, ma anche su tutto il corpo.

• L'esercizio fisico è richiesto dalla partecipazione dei muscoli del sacerdozio, così come la colonna vertebrale e il femorale "corsetto".
• Gli squat aumentano la flessibilità, migliorano il coordinamento, sviluppare le qualità della forza.
• carico del cuore Ulteriori contribuisce alla formazione di un ritmo cardiaco sano.
• Lo stato delle articolazioni e tendini migliora, riducendo il rischio di lesioni.
• Stimolazione della circolazione sanguigna normale nella zona del bacino, che serve come buoni fenomeni preventive.
• Questo è un tipo pratico di occupazione che non richiede investimenti finanziari, che possono essere impegnati in qualsiasi luogo.

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Regole per l'esecuzione di squat per pompare

• Evitare le lesioni della schiena e dei muscoli di stretching aiuteranno allenamenti di alta qualità, per 10-15 minuti. Esso contribuirà a scaldare e preparare per squat.
• Nel corso del lavoro con le natiche, non dimenticare per la tensione della stampa per la formazione di un corsetto muscolare durevole intorno alla vita.
• Seguire la giusta posizione delle gambe e l'alloggiamento: le gambe sono perpendicolari al pavimento, i talloni vengono premuti a terra, la parte posteriore è dritta (senza deflessione). Quando si eseguono gli esercizi, le ginocchia si trovano sopra i piedi.
• La respirazione è pari.

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Esercizi con gli squat per pompare il culo

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per 20-30 volte. Inizia la formazione dovrebbe essere con 10 squat, aumentando il loro numero.

Suono classico

Disporre le gambe sulla larghezza delle spalle, il piede "Guarda" in avanti. Al respiro, rimuovere il prompt indietro, mentre gli arti inferiori si piegano nelle ginocchia. Gira il contrario - dritto. La diminuzione si verifica fino a quando le cosce saranno lungo il pavimento. L'espirazione si sposta sulla postura originale. Aumentare l'efficienza dei sacerdoti, mentre prendeva un piccolo carico.

Squat stretto

I piedi sono paralleli, uno accanto all'altro. Durante l'inalazione, piega le ginocchia, i glutei sono stati assegnati indietro. Quindi, espira e raddrizza le tue gambe.

Riverenza

Nella posizione originale, prendi una gamba e un po 'più tardi, concentrarsi sul calzino. Al respiro cadere senza intoppi, fino a quando la piega del ginocchio forma un angolo retto. Il carico principale avviene sulla gamba di supporto. Il secondo arto è dietro. Sull'espirazione lentamente tornando.

Plo

Nella posizione postale originale, le gambe sono ampiamente più ampie, i calzini si affacciano. Le ginocchia sono risultate. Mentre accovacciato lo stomaco viene tirato su, le lame sono ridotte. Correre giù, dopo aver inalato ed espirare, restituendo. Il punto inferiore sarà tale una posizione in cui il ginocchio forma un angolo di 90 °. Questo esercizio forma il gluteo e il lato interno della coscia.

"Pistolatics"

Questo tipo di esercizio assume i critici su un arto inferiore, mentre il secondo si estendeva in avanti. Allo stesso tempo, non solo tutti i muscoli della coscia e dei sacerdoti sono coinvolti, ma anche c'è un allenamento di equilibrio. Standando verticalmente, emette un arto inferiore e la seconda piegatura senza problemi nel ginocchio. I fianchi con le uova entrano in contatto. Successivamente, a spese di "spingere", i migliori aumentano. Oltre alla gamba di supporto in questo processo, non sono coinvolte altre parti del corpo. Per mantenere l'equilibrio, è possibile utilizzare il supporto.

Asta e squat.

Per questo esercizio, è consigliabile utilizzare fitness bastone o ginnastica asta di peso di 2-5 kg. Metterlo al livello del dell posteriore. Ma non sul collo! Le gambe hanno sistemato una piccola spalla più ampia, calze diluite sui lati. Abbassare lo scafo alla linea dell'anca, la parte posteriore è dritta e leggermente implementata, le ginocchia sono divorziate. Quando l'ascensore non è completamente raddrizzato.

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Controindicazioni per squat.

Gli squat sono un esercizio efficace, ma hanno un numero di controindicazioni. Controllali prima di iniziare la formazione.

• Lesioni, malattie delle gambe delle gambe, colonna vertebrale.
• Phlebeurysm.
• Scoliosi.
• Radiculite.
• Ernia.
• Ipertensione.