Le spalle larghe e pompate sono la caratteristica principale della figura serrata e sportiva. Forma della spalla dipende Dallo sviluppo di muscoli deltoide, che stanno rispondendo a qualsiasi carico. Pomposo I muscoli delta sono in grado di aumentare la larghezza delle spalle a tal punto che una persona con un fisico ordinario assomiglierà a un atleta professionista.
Organizzazione di allenamento per pompare spalle
La preferenza dovrebbe essere data agli esercizi di base che ti consentono di elaborare l'intero delta contemporaneamente. Se sei evidente in piedi Un gruppo di muscoli, devi fare oggetti individuali con le prestazioni degli esercizi isolanti.
Le spalle possono essere somministrate nella sala ea casa. Tuttavia, per questo hai bisogno di manubri e aste. Tu devi avere possibilità Scelte di peso in modo che per 1 approccio potresti sollevare un proiettile non di meno 8-10 volte. Solo un tale modo di allenamento permetterà Aumentare il volume e la massa delle spalle. Se vuoi aumentare la forza dei muscoli, non le dimensioni - devi fare con pesi elevati. In questo caso, per 1 approccio dovrebbe essere di 5-6 ripetizioni.
Istruttore esperto Raccomandare i principianti bodybuilder. Eseguire solo 1-2. esercizi di base. Gli esercizi di base consentono di formare qualitativamente un muscolo deltoideo. Dopo un po 'di tempo, sarà necessario aggiungere diversi esercizi isolanti - tutto dipende dal pompaggio individuale di ogni muscolo.
Come oscillare le spalle
Quando si eseguono esercizi di base, i muscoli delle spalle prendono attivamente coinvolti, attivando il potere e stabilizzando la posizione del corpo. Anche quando si accovaccia con un bar, i muscoli deltoid sono coinvolti nel lavoro, poiché supportano il peso. Questa preoccupazione appare Su barre e pull-up.
Ogni trave Muscoli deltaid attivato quando l'esecuzione diverso Esercizi. Parte del fascio medio e dell'intero fronte trave Sono responsabili per l'esecuzione zhamovy. Esercizi, e il delta posteriore e la parte posteriore del raggio medio sono responsabili degli esercizi di tratti.
Quante volte è necessario fare esercizi per pompare le spalle?
Se si dispone di un programma di formazione di serie e si frequentano la sala 3 volte a settimana, non è affatto necessario per fare un lavoro differenziato per le spalle. Ce n'è abbastanza per voi esaudire 2 esercizi sono un bilanciere di base e uno isolante con manubri. formazione separata per i muscoli del braccio alloca sperimentato atletiche sono stati a lungo impegnati bodybuilding E vogliono prestare particolare attenzione alle spalle.
Mahi manubri per pompare spalle - E 'la pena rischiare?
Delta è abbastanza facile da essere feriti. Caratteristica della struttura del corpo umano conclude Il fatto che il delta è attivata per quasi tutti gli esercizi ed esegue un lavoro piuttosto complicato - attiva o stabilizza il meccanismo. Va notato che il più duro il meccanismo è il più facile da rompere. Esattamente Pertanto, le lesioni della spalla sono così comuni. Il nostro Delta non è progettato per un tale esercizio come Mahi mano con manubri. Sì, questo è un esercizio molto efficace, ma si sta esponendo le spalle di grande pericolo. Se siete il loro fortemente caricoSi può ferire.
asta asta al mento per pompare spalle
Questo esercizio è fondamentale, in quanto utilizza diverse articolazioni e muscoli. Se si vuole pompare il delta posteriori, provare la larghezza della presa di essere un po 'più larghe spalle. Per il pompaggio di larghezza trapezio, ci deve essere una stretta.
Come per pompare le spalle - le aste banco dalle spalle in piedi
Professionale atleti Considerano questo esercizio il più efficace. La barra è preso ad una distanza di un po 'le spalle più larghe. La barra si alza dalla zona del mento, senza raddrizzare i gomiti. Tutti gli esercizi approccio deve essere eseguiti senza una pausa in corrispondenza del punto in alto.
Come per pompare spalle - seduta manubri
Questa è una buona alternativa al rendimento della barra dalle spalle in piedi. La stampa di manubri seduto è un esercizio di base. Questo esercizio è piuttosto complicata, in quanto comporta un gran numero di muscoli stabilizzatori posizione verticale di manubri.
Come pompare Muscoli spalle a casa
A casa, pompare spalle senza inventario speciale non funzionerà. Voi, naturalmente, può essere premuto e stringere, ma non sarà dare l'effetto previsto. Per pompare le spalle a casa avrete bisogno di 2 manubri pieghevoli del peso di 20 kg e barbecue con frittelle. Solo con tale inventario è possibile eseguire gli esercizi di cui sopra.
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