Prima di fare un piano di allenamento per ridurre l'ICR, è necessario determinare la causa della maggiore volume muscolare Ilicor. Se il motivo è la base su eccesso di peso o fuga, Allora si dovrebbe approfittare del programma attivo. Per pompare piedi, è necessario concentrarsi su stretching, evitando attività eccessiva.
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Esercizio per ICR, la cui origine è basata su peso in eccesso. tutti i giorni 10 –15 minuti saltare sulla corda, e poi girare le calze a parte, il livello di footsteen parallela alle spalle e lentamente, ma profondamente squat.
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Se caviars piede segnato il volume a causa di alta attività fisica e acquisito una forma grossolana soffiato, concentrarsi sulla allungamento. Prima di ogni allenamento, fare un allenamento, utilizzare non solo le gambe, ma anche il collo, le mani, parte bassa della schiena, articolazioni della spalla e dell'anca. Eseguire spire circolari testa da sinistra a destra, quindi nella direzione opposta. Torz giri e inclinazioni ai muscoli di trazione laterali e accelerare la circolazione sanguigna. rotazioni circolari camme, gomiti e salti lenti porterà tutto l'organismo nel tono.
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posizione della sorgente - gambe alla larghezza delle spalle. Ti respira e lentamente strappare il pavimento dal pavimento, diventando il calzini. Affrettatevi e la nitidezza di nulla. uno sed delle gambe, recante il peso corporeo sulla seconda gamba. Piede in piedi sul pavimento, lentamente strappare il pavimento e piegare l'articolazione del ginocchio - inalare. In espirazione, torniamo alla sua posizione originale e delicatamente scendiamo sui calzini, ripetiamo 15 volte.
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In piedi senza problemi, tradurre la posizione della battuta sul bordo esterno (la parte esterna del piede) e lentamente andare 1 minuto. Arrestare i piedi sulla nervatura interna dei piedi e mossa avanti e indietro 1–2 minuti. Rettilineo di partenza, le mani Blocco sulla parte posteriore, alternativamente Prendere i pendii a lato, mentre ginocchio flessibile Ed esponendo la gamba inoltrare, La seconda tappa in questo momento è in ritardo di nuovo, nonginocchio flessibile.
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Acrove il carico allungamento principale. Sedersi sul pavimento, tirare le gambe dritte, non piegare. mani dritte prendere le calze e tirare a se stessi, mentre il tallone dà inoltrare, Nelle gambe dovrebbero sentirsi forte tensione, disagio e dolore insolito - vuol dire che il risultato sarà. Allo stesso modo, fare l'esercizio, una sola delle gambe sono corretti per se stessi e sedersi sul piede, prendere in consegna la calza della seconda tappa, tirare i piedi a voi stessi, e spingere il tallone inoltrare. Alternate le gambe ed eseguire questo esercizio quotidiano.
Rifiutare i tacchi alti, in bicicletta e ridurre l'assunzione di cibo proteico. allungare quotidiano lo stiramento, mentre altri esercizi in grado di eseguire più volte alla settimana. Efficienza dipende dalla regolarità e la tecnica di esecuzione.
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