Come oscillare correttamente

Diversi metodi di pompaggio dei muscoli addominali sono un bel po '. Ciò è dovuto a vari compiti che vengono messi di fronte alla formazione. Perseguire gli obiettivi di "asciugatura" per la stagione estiva, aumentando la capacità di alcuni muscoli, ottenendo un netto sollievo o la "stampa di pietra" deve utilizzare vari esercizi. Tuttavia, una bella stampa che tutti vogliono ottenere, non deve essere fine a se stessa.

E 'importante sviluppare in modo uniforme tutti i gruppi muscolari della stampa addominale, altrimenti si rischia di verificarsi con carichi improvvisi. Lo stesso vale per nessuno dei due, paradossalmente, i muscoli della schiena. rotazione Debole con la semplice pressione spinta è una cattiva idea. Dove è sottile, v'è una rottura, e quando i muscoli della schiena sono strappati - è doppiamente spiacevole. L'accordo di Let con il modo di pompare la stampa, per entro e non dolorosamente male.

Gli esercizi elencati nell'articolo cominceranno a partire da zero. Al fine di evitare lesioni, si dovrebbe passare al numero successivo solo dopo aver imparato l'esercizio precedente. Esercizi sulla stampa dovrebbero "diluita" dal ponte per rafforzare i muscoli della schiena. Ogni esercizio viene eseguito in un ritmo lento o moderata, almeno 1 secondo. ciclo completo. Migliorare la qualità di esecuzione, non di velocità. Se i muscoli sono intasati, quindi dopo le lezioni, assicurarsi di "ponte" per allungare loro.

Salendo il seno in posizione seduta. Sedersi sul bordo di panchine, letti o strumento, devaway tanto che le gambe raddrizzate sono quasi sulla stessa linea con il corpo e non è riuscito. In questo esercizio, è possibile utilizzare le mani per la ritenzione del saldo. Tenere le gambe unite e con espirare stringere lentamente le ginocchia al petto. Sul movimento inverso, espiriamo e raddrizzare le gambe. Seguire i talloni a muoversi lungo la traiettoria più diretta, e questo garantirà la forma corretta. Per una sessione di allenamento, è sufficiente fare tre a destra, in un primo momento un esercizio viene eseguito "a rifiuto", poi lottare per 40 cicli in ogni occorrenza. Dopo aver raggiunto questo risultato, andare al secondo numero.

gambe rocciose in una posizione sdraiata. torna trovano su una superficie piana rigida, meglio sul pavimento. Piegate le ginocchia con un angolo di 90 gradi, sollevare le gambe piegate in modo che non tocchino il pavimento. Questa è la nostra posizione iniziale. Senza cambiare l'angolo della curva nelle ginocchia, lentamente attirarli a se stessi - in espirazione. Allo stesso tempo, guardare i resti di lombo sul pavimento, ei talloni erano verticalmente sopra il bacino. Sul respiro abbassiamo le gambe solo fino alla posizione originale, le gambe non toccano il pavimento! Ripetiamo il ciclo. Nel processo di rafforzamento dei muscoli, che a poco a poco cerchiamo di fare di più le gambe di raddrizzamento. Direttamente durante l'esecuzione del angolo nelle ginocchia è fissa. Dopo aver raggiunto 20 ripetizioni in tre inizia con le gambe completamente dritto, si può passare al numero 3.

Salendo il seno in vista sulla traversa. Meccanica di questo esercizio sono simili alla meccanica del numero 2, ma il carico sulla pressa addominale è molto più alta. Inoltre, a spese del visto nelle braccia, i muscoli addominali stampa sono leggermente allungati durante il funzionamento, che impedisce loro di uno spasmo immediato durante il sovraccarico. Occupare la posizione di partenza. Aspetta traversa e piegare le gambe alle ginocchia con un angolo di 90 gradi. Piedi uniti, piedi sono tirati indietro. Iniziamo l'esercizio, con espirare lentamente alzando le ginocchia per l'altezza massima. Fissare questa posizione. Con inspirazione, proprio come gradualmente tornare le gambe alla posizione originale. L'angolo in ginocchio durante l'esercizio non cambia. Come i muscoli vengono rafforzati, gradualmente raddrizzare le gambe. Portiamo il numero di ripetizioni a 20 in tre minuti, passare al numero 4.

Metti le gambe in wiste sulla crossbar o "angolo". La probabilità è fantastica perché andare immediatamente ai piedi completamente dritti non funzionerà, perché Ciò richiede un forte aumento di forza e buona stretching. Se questo è il nostro caso, quindi per raggiungere l'effetto desiderato, il ciclo dell'esercizio è diviso in 3 fasi. Le prime due fasi vengono eseguite sull'espirazione. Il primo è identico alla prima fase nella stanza 3. Il secondo è quello di raddrizzare le gambe nella posizione orizzontale e la fissazione di questa posizione. La terza fase è un ritorno graduale delle gambe dritte in una posizione sospesa. Il lavoro principale viene eseguito sulla terza fase, ed è meglio che il tempo occupava tanto quanto le prime due fasi. Nel tempo, lo farai e aumenterai le gambe completamente raddrizzate. L'angolo viene eseguito "prima del fallimento".

Quando si sta stancando, puoi spostarti a pull-up con l'angolo. Questo garantisce molte impressioni fresche. O andare a esercizi asimmetrici come il prossimo video.