Come oscillare la stampa per rimuovere il grasso dalla pancia

Idealmente piatta pancia - il sogno di molti, non solo le ragazze, ma anche gli uomini. stile di vita dimensionale, la mancanza di allenamenti sportivi e alimentazione non corretta sono in grado di molto rapidamente premiata con la pelle flaccida e pancia sporgente.
Ottenuto il torso sollievo e ritorno a lui l'ex attrattiva aiuterà il complesso esercizio desiderato. Per ottenere l'effetto desiderato, devono essere seguite due regole fondamentali: la formazione dovrebbe essere regolare, e gli esercizi sono efficaci. Ed è proprio l'ultimo punto che voglio prestare particolare attenzione.

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Eseguiamo gli esercizi sulla stampa correttamente

• La superficie su cui avviene l'allenamento dovrebbe essere rigido e liscio. Ma il pavimento può essere sequestrato un tappeto di gomma o semplicemente si depositano sul tappeto.
• Formazione stanza deve avere un flusso di aria fresca, una buona ventilazione.
• Il momento migliore per le classi - Mattina, a stomaco vuoto. Mai esercitare dopo aver mangiato (1,5 ore prima o dopo i pasti).
• Seguire l'acqua per bere senza gas.
• Per migliorare l'efficienza, eseguire gli esercizi lentamente. E 'in questo caso che i muscoli sono "pompaggio", e non un po' di movimento di inerzia efficiente. E 'possibile alternare un ritmo veloce e tranquillo.
• L'inalazione avviene il sollevamento del corpo, sull'espirazione - ritorno alla posizione iniziale.
• Negli interruzioni tra le classi, a mantenere la pancia disegnato. Questo richiede allenamento muscolare passiva.
• Non cercare di eseguire il maggior numero di tipi di esercizi possibili. Ricordate che la cosa principale è l'esecuzione sistematica e corretta.

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Come oscillare la stampa per il grasso rimuovere dalla pancia - esercizi

In modo che una preoccupazione improvvisa per l'attrattiva non stress per il corpo, inizia la formazione con un piccolo numero di ripetizioni. Il numero minimo di allenamenti - 4 giorni a settimana, per avviare l'esecuzione di 5-10 volte ogni esercizio, ma non meno di 30 ripetizioni in un solo giorno. Nel corso del tempo, il numero di approcci dovrebbe diminuire, ma aumentare il numero di ripetizioni.

Concetto di corpo

Abbassare sulla schiena e iniziare le mani dietro la testa. Gli arti inferiori sono piegate le ginocchia, i piedi sono completamente premuto al pavimento. Sollevare l'alloggiamento prima della formazione tra essa e il pavimento del angolo di 45 °. Dopo - andare in superficie. Un piccolo angolo di sollevamento fornirà la formazione dei muscoli della stampa inferiore.

piedi di sollevamento baldacchino

Questo esercizio è sicuro per la colonna vertebrale (perché non c'è sosta nella parte bassa della schiena), che non può essere detto a proposito il suo "collega" - l'aumento gamba in posizione orizzontale. Nella posizione verticale, sollevare gli arti inferiori ad un angolo di 90 ° con il corpo. Cercate di non piegarli nel campo delle ginocchia (i nuovi arrivati \u200b\u200bpossono essere sollevati a gamba piegata). Produrre gambe lento inferiori. Avanti - sollevare gli arti backup e omettono di nuovo.

tirare piede

Abbassare la parte posteriore e sollevare due gambe perpendicolare al corpo, piegare le ginocchia. Lentamente tirare gli arti inferiori in avanti e in alto, e dopo - ritorno alla posa iniziale. I muscoli della stampa inferiori vengono attivati.

Concetto di bacino

Essendo in una posizione orizzontale e le gambe piegate (in ginocchio), rompiamo il culo dal pavimento. La linea della fianchi, addome e al torace dovrebbe diventare uniti. Dopo - ritorno alla posizione iniziale. Guarda le spalle per rimanere sul pavimento. Funziona stampa superiore.

Intrecciare

• Classico.

Prendendo la posizione sdraiata, avvio arti superiori dietro la testa, e la parte inferiore - piegare le ginocchia. Un po 'di prendere le lame, inviare il gomito sinistro al ginocchio destro, e il diritto -, rispettivamente, al ginocchio sinistro. Il ginocchio è anche in movimento verso il gomito.

• Dritto.

In questo caso, il caso è rotto completamente, fino alla parte posteriore inferiore, che è tenuta premuta al pavimento. Le ginocchia rimangono immobili. Buttare a loro con le mani (a patto che ci vorrà).
Twisting fornisce un buon pompaggio stampa superiore.

Vuoto

Raddrizzare le mani sui fianchi. Fai un respiro profondo, per quanto possibile, l'aria leggera. In espirazione, cercare, per quanto possibile per disegnare lo stomaco. Successivamente, il prossimo respiro è, e ancora di più stringere lo stomaco. Dopo espirata e restituito alla postura originale. La durata di una ripetizione è 20-30 secondi.

Planck

Abbassare sullo stomaco. Successivamente, si è alzato in tal modo un che il colpo al corpo si è verificato su calze e gomiti. L'alloggiamento deve rappresentare una linea piatta, senza deviazione e convessità. Fissare il corpo in questa posizione. Avvio di fissazione di tempo - 30 secondi. A poco a poco, può essere aumentata fino a 5 minuti.

Plank Side

Abbassare sul lato e hanno le gambe sul pavimento. I resti caso sul braccio piegato a gomito. Sollevare il corpo verticalmente, in modo che la linea laterale diventa retta, e tenerlo almeno 15 secondi. In questo caso, tutti i muscoli laterali sono coinvolti. Ora aumenta gradualmente a 5 minuti.