Ginnastica respiratoria per la perdita di peso

Gli sport attivi beneficeranno di non tutti. Ci sono un numero di controindicazioni a grave sforzo fisico. Se non c'è possibilità o desiderio di partecipare alla palestra, nella lotta per la perdita di peso e l'acquisizione di forme rafforzate aiuterà i complessi della ginnastica respiratoria. Per molto tempo, si nota un effetto positivo della corretta nutrizione sul metabolismo e sul combustione del grasso. Ti diremo come respirare e perdere peso.

A causa dell'arricchimento del corpo con ossigeno dovuto alla corretta respirazione, si verifica una serie di effetti positivi sulle proprietà metaboliche del corpo. Pertanto, l'ossigeno contribuisce alla migliore assimilazione delle sostanze necessarie per il normale metabolismo; Ti permette di mantenere il mezzo alcalino del succo gastrico per dividere i grassi; contribuisce alla rimozione di tossine e conservanti; Partecipa al processo di ossidazione dei depositi di grasso. Per ottenere un risultato notevole, è sufficiente ogni giorno 15 minuti per fare gli esercizi del complesso. La base della formazione è la respirazione profonda con un diaframma:

Inalare un grande volume aria Attraverso il naso e tieni il respiro.
Stringere e sforzare lo stomaco.
Dai una schiena dritta. Raddrizzare, arrotondare leggermente spalle e schiena. Tenere i glutei. Tenere la posizione di 10 secondi.
Non rilassando lo stomaco e i glutei, espira lentamente la bocca.

Esercizio complesso Bodiflex. È un tipo efficace di ginnastica respiratoria. La funzione di allenamento è che oltre alla respirazione aerobica, gli esercizi speciali vengono eseguiti su determinati gruppi muscolari. Di conseguenza, oltre alla perdita di peso totale dovuta all'accelerazione del metabolismo, le aree problematiche del corpo vengono elaborate, i muscoli sono serrati. V. Bodiflex. Ci sono esercizi per i muscoli facciali del viso, che contribuisce alla prevenzione delle rughe e serrando la pelle. Devi fare regolarmente, solo a stomaco vuoto. Bodiflex. Non compatibile con le diete. Ha un numero di controindicazioni: malattie cardiovascolari, sanguinamento (incluso mestruale), processi infiammatori e gravidanza. Consiste di un complesso di esercizi per vari gruppi muscolari: "Almaz" per rafforzare le mani e le cinghie delle spalle, "barca" e " Seica»Per i fianchi" Leo "per i muscoli del viso e del collo, la" brutta smorfia "per i muscoli del collo, il" lato sdraiato ", la" pressa addominale "," pretrael "per la stampa," deglutire " Rafforza i muscoli frastagliati, le "forbici" sono dirette a lavorare la zona inferiore dell'addome, il "gatto" rafforza i muscoli della parte posteriore.

Tecnica cinese " Jianfei."Veramente unico. Il nome vernale è tradotto come "reset grasso". Consiste solo di tre esercizi: "Wave", "Lotos", "rana". Ognuno di questi esercizi è progettato per uno scopo specifico. Quindi, la "onda" sopprime una sensazione di fame, la "rana" rimuove le tensioni nei muscoli, e il "loto" accelera il metabolismo. Gli esercizi possono essere eseguiti da un complesso o separatamente in momenti diversi o concentrarsi solo su uno richiesto in un caso particolare. Non ci sono restrizioni nel numero di ripetizioni al giorno e quadro temporaneo. Il segreto del successo dell'esecuzione della ginnastica è considerato la capacità di concentrarsi sulle posizioni, rimuovere il circostante, rilassarsi completamente il corpo. Tecnica di esecuzione:

Esercizio "Wave" viene eseguito a stomaco vuoto. Sdraiato sulla schiena, metti una mano sullo stomaco e l'altro sul petto. Inspirare lentamente, tirando lo stomaco massimo e sollevare il seno alto. Quindi tieni il respiro per 5-7 secondi. Espirare senza intoppi. Hai bisogno di eseguire 40 cicli inalare-espirazione. Il ritmo della respirazione è calmo, uniforme.
Per l'esercizio, la "rana" avrà bisogno di una sedia. Seduto su una sedia, andare in ginocchio con i gomiti. Elimina il pugno e pascola la palma opposta. Amministrare la tua testa sulle mani chiuse e chiudi gli occhi. Inspira la quantità massima di aria, gonfiando la pancia. Dopo un ritardo del respiro di 5 secondi, fai un respiro, tirando lo stomaco. Respirare uniformemente. Devi eseguire 15 minuti.
L'esercizio "Loto" è noto dalla pratica meditativa. Siediti comodamente nella posizione del "Buddha seduto". Metti le mani sulle ginocchia. Dopo aver rimosso dai pensieri concentrandosi sul suo respiro, controllando il processo, iniziano profondamente, per respirare uniformemente per 5 minuti. Prova i prossimi 5 minuti per respirare profondamente, ma non concentrandosi sul processo, rilascia il respiro. Gli ultimi 5 minuti respirano assolutamente incontrollabilmente, liberamente, come di solito respirano nella vita.

Oksisayz. Simile alla tecnica dell'esecuzione e dei risultati con il complesso Bodiflex.. Ma ci sono differenze: Oksisayz. non ha controindicazioni; consiste da Big. il numero di esercizi fisici volti a vari gruppi muscolari; Non necessariamente per eseguire uno stomaco vuoto. Per prima cosa è necessario elaborare attentamente la respirazione diaframma e solo quindi passare all'esercizio fisico. Dopo aver eseguito un ciclo di respirazione, disegna il tuo stomaco, quindi procedere all'esercizio fisico, ad esempio:

Spremere i pugni e allungando le mani in avanti, collegali di fronte a te. Premere sui pugni, superando la resistenza.
Entra sul retro della sedia e sollevare la gamba dritta indietro, allungare le dita. A causa del movimento del bacino up-interno Aumenta il basso e agitare la gamba. Dopo aver completato 15 volte, cambia la gamba.
L'esercizio per lo stretching della colonna vertebrale: dalla posizione "in piedi, le ginocchia sono leggermente piegate" tirano la mano destra, rilassati. Eseguire 15 volte e tira la mano sinistra.
Per una cintura a spalla: prendi le mani dietro la schiena, gancio nel castello. Stringere indietro.
Sulle ginocchia leggermente piegate, affrontiamo i piedi nel pavimento. Non rompere i piedi, prova a "allungare" il pavimento.

La tecnica respiratoria a Streldnoye è stata progettata negli anni '30. Lo scopo dell'esercizio è stato il restauro degli artisti vocali. Dal momento che il complesso è rivolto a sviluppare la tecnica della corretta respirazione, gli esercizi contribuiscono al trattamento di polmonite, bronchite, rinite, nevrosi, balbuzie e perdita di peso. La ginnastica è costituita da esercizi progettati specificamente per risolvere un determinato problema. Il complesso dimagrante è composto da 5 esercizi:

Piega le tue mani nei gomiti, dirigere i palmi da te. Il respiro rumoroso e spremere i palmi dei pugni. Devi eseguire 20 approcci 8 volte.
Abbassa le mani sulla cinghia, piegati nei gomiti. I pugni applausi. Respirando fortemente, abbassa le mani, aprire il palmo e le dita. Sforzare la cinghia della spalla. Eseguire 8 volte in 8 episodi.
Inalare rapidamente. Sull'espirazione lentamente sporca e raddrizza di nuovo.
Inalare il naso. Squat lentamente, girando il corpo del corpo a sinistra, spremere i palmi dei pugni. Quindi espirare. Ripeti l'esercizio ruotando il caso a destra.
Le mani si piegano nei gomiti a livello della spalla. Inalazione, prova a abbracciarti. Outdoor - Posizione di partenza. Eseguire 16 volte respirazione con la bocca e 16 volte respirando con il naso.

Per ottenere i risultati necessari, è necessario effettuare diligenza, messa a fuoco e sequenza. In tali condizioni, il risultato non si faranno aspettare a lungo. Dopo 2-3 settimane di allenamento regolare, i volumi del corpo diminuiranno notevolmente e il benessere migliorerà.