I cubi di stampa hanno cessato di essere un attributo esclusivamente maschile - molti rappresentanti del sesso fine decorano volentieri i loro tumori con un bellissimo sollievo. La natura ha creato donne in un modo speciale - lo strato di grasso sottocutaneo è più spesso, ei muscoli della parete addominale anteriore sono più deboli degli uomini. Pertanto, al fine di pompare la stampa da cubi, le ragazze devono rispettare una serie di raccomandazioni per la formazione e la nutrizione.
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Regola i pasti. Anche la stampa più gonfiata sarà imparicabile sotto lo strato di grasso sottocutaneo. Bellissimi sessi che desiderano decorare il loro corpo con una stampa di sollievo, vale la pena attaccare a una dieta rigorosa. È necessario non escludere i dolci dalla dieta, al cibo fritto e grasso e dai prodotti da forno, ma limitano anche il consumo di semplici carboidrati contenuti in frutta dolce, bevande gassate e birra, alcuni prodotti lattiero-caseari. È necessario spesso e gradualmente - questo aiuterà "promuovere il metabolismo" e brucerà il grasso accumulato più velocemente.
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Cariciamo su tutti i muscoli addominali. È necessario scaricare non solo la stampa superiore, ma anche il fondo, un'attenzione particolare dovrebbe essere pagata ai muscoli del pompaggio. Abbastanza efficace sono gli esercizi più semplici - sollevando il corpo dalla posizione che si trova per la stampa superiore, sollevamento gambe - per la torsione inferiore e diagonale - per i muscoli obliqui.
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Osservare una certa frequenza di formazione. C'è un'opinione errata che la stampa sia necessaria ogni giorno. Infatti, tra le classi merita una pausa per dare ai muscoli per rilassarsi e recuperare dopo il carico. La frequenza ottimale degli allenamenti in questo caso è ogni altra giornata. Anche il numero di ripetizioni di qualsiasi esercizio per la stampa non dovrebbe essere troppo grande, è meglio dividerli in diversi approcci. Ad esempio, 10-15 ripetizioni di 2-3 approcci saranno più efficienti di 50 ripetizioni per 1 volta.
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Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. Il fanatismo eccessivo qui fa male - non dovresti aggiungere 10 ripetizioni ogni giorno, altrimenti, invece di una bella stampa, otterrai una crepea addominale e il dolore alla colonna vertebrale. Basta aumentare il numero di ripetizioni per 5 ogni 1,5-2 settimane.
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Scegli il posto giusto per la formazione. Non è necessario visitare la palestra o il centro fitness - è abbastanza possibile organizzare un posto per lo sport a casa. Una semplice regola dovrebbe essere ricordata - quando si eseguono esercizi sulla stampa, il retro dovrebbe essere dritto, non falso. Si consiglia di oscillare la stampa sul pavimento, salendo il tappeto per yoga o karent.
Creare un notevole sollievo muscolare - duro lavoro per le ragazze. Tuttavia, il risultato vale tutti gli sforzi trascorsi - i cubi di stampa adornano il corpo femminile, lo rende visivamente più serrato e sottile. Il proprietario di tale stampa può giustamente essere orgoglioso non solo la figura perfetta, ma anche la persistenza e il potere della volontà.
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Sì, si possono notare esercizi ordinari .. Il servizio è importante con un deficit, che è il primo. Bene, additivi, naturalmente, perché con la resistenza su una carenza del problema (in questo, Sportsperspert BCAA ++ aiuta e caffè) ... e così-tutto nelle tue mani, ci sarà una bassa percentuale di grasso, lì sarà cubetti))
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Sì, si possono notare esercizi ordinari .. Il servizio è importante con un deficit, che è il primo. Bene, additivi, naturalmente, perché con la resistenza su una carenza del problema (in questo, Sportsperspert BCAA ++ aiuta e caffè) ... e così-tutto nelle tue mani, ci sarà una bassa percentuale di grasso, lì sarà cubetti))