Al giorno d'oggi, molti sogni di avere una figura bellissima, ideale, su cui è fermato l'aspetto del passante. Puoi raggiungere questo obiettivo avendo un desiderio e le forze per praticare sport. Più difficile da mettere in ordine un muscolo di tazze. Non è del tutto facile la pompare, dovrai trascorrere del tempo e fare sforzi. Solo la tua perseveranza e le lezioni regolari porterà un effetto tangibile - le cosce sembreranno tumaled, strette e incredibilmente seducenti.
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Il riscaldamento quotidiano sul simulatore di esecuzione o in esecuzione all'aperto è la cosa più semplice che può essere presa. I muscoli delle cosce di squat sono molto ben serranti, tutti i tipi di tazze, esercizi con un cavo o una palla. Con un'esecuzione regolare e corretta, è possibile ottenere buoni risultati. Uomini e donne possono svolgere questi esercizi.
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Rendi il più possibile le gambe della lobby e il labbra. Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di una sedia. Rimettilo a te stesso, prendilo con una mano. Tenere il corpo verticalmente il tuo asse, la gamba rimane dritta. Durante l'abbassamento del piede sul pavimento, i muscoli saranno più intensi, mentre il piede si appenderà in una posizione verticale per un po '. Esercizio ripetere alternativamente ogni piede, 15 volte.
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Esercizio molto semplice ed efficace - Squat, tira l'interno della coscia. I risultati saranno più evidenti se si svolgeranno, mantengono un piccolo bilanciere o manubri. Raddrizza la schiena, metti i piedi sulla larghezza desiderata, fai la colonna vertebrale senza intoppi, non appoggiarsi. Sab tranquillamente, lentamente, il più basso - è meglio. Tutto il carico in questo esercizio è in piedi. Per un'occupazione, fare fino a 15 squat.
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Uno degli esercizi risultanti sono attaccati. Esegui abbastanza solo poche volte a settimana. Passo a destra in avanti. Metti prima la gamba sul mucchio, poi su tutto il piede. Abbassare il corpo fino a quando il piede sinistro viene toccato il pavimento, il piede destro del tempo piegato nel ginocchio e nell'articolazione dell'anca. Quindi torna alla sua posizione originale, in piedi e allineando un giunto dichiarato. Fai ora il piede dello stesso altro. Per migliorare l'effetto, prendere i manubri.
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Dopo aver eseguito un esercizio con un titolo title interessante, noterai il modo in cui serperai la superficie interna dell'anca. Per esibirsi, starnutire sul bordo della sedia, spremere una piccola palla tra il ginocchio, stringere con la forza per 30 secondi, rilassati i muscoli per un po ', la palla rimane tra le ginocchia. Crea 15-20 volte, alternando tensione, rilassamento.
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L'esercizio del ponte conduce anche bene a forma dei muscoli delle cosce. Andare alla schiena, piega le gambe in ginocchio, metti il \u200b\u200bquinto il più vicino possibile ai glutei, metti le mani lungo il corpo. Rim Up the Pelvis Up, quindi più in basso. Eseguire 10-15 volte.
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Le abilità quotidiane con un salto porteranno un risultato meraviglioso. Migliora la resistenza, rafforzare i muscoli delle gambe. Salta per 10-15 minuti - e le tue cosce saranno serrate e il corpo nel tono.
Ci sono molti esercizi per rafforzare i fianchi. Scegli quelli adatti a te. La formazione dovrebbe portare piacere. Cammina di più a piedi. Prova a tornare alle scale ancora una volta, e non approfittare dell'ascensore.
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