Per aumentare i fianchi di larghezza, è necessario pompare la massa muscolare e utilizzare una serie di esercizi speciali. li effettuare almeno 3 volte a settimana. Dopo un mese, si noterà che le gambe e fianchi sono diventati più uniforme e arrotondato.
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In piedi sulle ginocchia. Chiaramente correggere le posizioni delle mani, ginocchia e calzini - devono essere pari. Assicurarsi che le dita sono rivolte in avanti, i gomiti si trovano sotto le spalle, e la testa è sulla stessa linea con la colonna vertebrale. Sollevare la gamba destra e tirare il calzino alla testa. Poi abbassarlo e attirare il ginocchio al petto. La gamba deve essere tenuta sul peso. Fare un altro 12-15 volte. Cambia la tua gamba e fare lo stesso.
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Sdraiati sul lato destro e fuggire la testa. Piegate il ginocchio della gamba sinistra. Posizionare il piede per la gamba destra lucido. Quindi sollevare il piede destro e tirare su te stesso. Sforzano di girare l'estremità della superficie interna dell'anca. Fissare la posizione per 1-2 minuti. Avanti, abbassare la gamba, ma non fino alla fine. Eseguire 20-40 ripetizioni e cambiare la gamba.
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Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Siediti, allineare la schiena e allungare le mani avanti. Mantenete la posizione per 10 secondi. Assicurarsi che i fianchi si trovano parallelo al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Fare un esercizio 10-15 volte.
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Per il prossimo esercizio, si dovrà visitare la palestra. Se non avete mai allenato con un bilanciere, non aumentare il peso di oltre 15 kg. Prendere il bilanciere e posizionare le spalle sul bordo. Allineare la schiena, mettere le gambe alla larghezza della spalla e fissare la posizione. Poi cominciano a delicatamente verso il basso squat. Lentamente ritornare alla posizione iniziale. Ripetere 8-10 volte. Guarda le ginocchia per essere liscia e guardò dritto. Durante l'esercizio, guardare direttamente, altrimenti la testa può essere filatura.
5
Quando imparerai facilmente come eseguire l'esercizio sopra, metti il \u200b\u200bpiede sulla larghezza, ma un po 'più ampio. È una posizione del genere che renderà la superficie dei fianchi. Cerca di strabarti il \u200b\u200bpiù basso possibile, ma non esagerare. Le prime volte fanno squat lentamente e delicatamente. Se durante l'esecuzione non è possibile mantenere i tacchi sulla Terra (in aumento inconsciamente), posizionare piccoli bar (3-5 cm).
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Per espandere le cosce in larghezza, fare il seguente esercizio. Siediti e tocca il pavimento con le mani. Quindi salta bruscamente in alto. Durante il salto, tira le mani sopra la tua testa. Ritorna alla posizione di partenza e fai un nuovo salto. Questo esercizio funziona bene con i muscoli, quindi ti aiuterà ad aumentare i fianchi nella larghezza molto rapidamente.
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Combina gli allenamenti sopra con gli esercizi della vita. Fai storta dritta. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento e sollevare l'alloggiamento superiore. Perso saldamente premere sul pavimento. Piega un po 'leggermente e togliere anche il pavimento. Tenere per 1-2 minuti. Fare 10-15 ripetizioni. Anche fare colpi di scena oblique. Vengono eseguiti allo stesso modo diritti, solo durante il sollevamento del caso dovrebbero essere tirati dal gomito sinistro verso il ginocchio destro, e poi al contrario.
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Durante l'esecuzione di tutti gli esercizi, assicurarsi che il cibo abbia un tasso giornaliero della proteina, che è necessario per la crescita muscolare. Mangia più carne, pesce, cagliata a basso contenuto di grassi e cibo vegetale. Se non mangi carne, prendi anche la proteina. Ci sono molti produttori che producono cocktail proteici vegetali e altri prodotti di qualità con contenuti proteici.
Esercizi regolari ti aiuteranno a rendere i fianchi più arrotondati e attraenti. Quando raggiungi il risultato, non lanciare allenamenti - cercare di supportare sempre il tuo corpo in forma.
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Circa una serie di massa muscolare detta molto accuratamente, infatti, è molto importante ... così come cibo e additivi. Ho solo sportivo BCAAAA ++ (per una migliore recupero muscolare) + proteina. Questo è tutto ... questo è abbastanza, la massa è stata notevolmente aggiunta)
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Circa una serie di massa muscolare detta molto accuratamente, infatti, è molto importante ... così come cibo e additivi. Ho solo sportivo BCAAAA ++ (per una migliore recupero muscolare) + proteina. Questo è tutto ... questo è abbastanza, la massa è stata notevolmente aggiunta)