Il lanciatore avviene nell'elenco degli esercizi di potenza più efficienti per lo sviluppo di circa l'80% del corpo del corpo della persona di formazione. Questo esercizio, a seconda della correttezza dell'esecuzione, dà origine a una grande massa muscolare, e richiede una flessibilità del corpo sufficiente. L'esercizio può portare un certo rischio, perché coinvolge molte articolazioni e richiede durante l'adempimento dei muscoli forti delle gambe, dei glutei e in particolare della schiena. Più grande è il peso dell'asta, meglio il corpo dovrebbe essere soggetto al meglio. Newbie non può funzionare con un sacco di peso, in quanto ha bassi punti di forza, e semplicemente è ferito. I reclami più frequenti degli atleti principianti dopo la trazione di potere sono la schiena del dolore e la parte bassa della schiena.
Come fare una brama - preparazione
Prima di completare l'esercizio di potenza, è necessario effettuare un allenamento condiviso. Continuerà a raggiungere le prestazioni qualitative del compito. Il riscaldamento dei gruppi muscolari e delle articolazioni impedisce al corpo di ferite, lo stretching, prepara una persona in un piano psicologico per ottenere carichi più forti.
Come eseguire una brama
- Ci vorrà il collo vuoto. Questo peso è nuovo da lavorare.
- Le gambe diventano un po 'già della larghezza delle spalle. Le ginocchia sono sempre un po 'di flex.
- Il torso scende, mentre le spalle vanno parallele alle orme. Il bacino è appropriato di nuovo.
- La testa insieme al retro tiene sullo stesso livello.
- Le mani cadono sul collo su entrambi i lati dei fianchi. Il collo viene catturato da mani, il livello posteriore e la testa non cambia quando cattura e sollevando. Il rack corretto è ottenuto quando la mano non è piegata in questa posizione, non sono scaricate, cadono liberamente sul collo.
- I piedi gradualmente raddrizzati, l'avvoltoio è tenuto sulle mani dritte. Le lame sono state prenotate.
- Dopo aver raggiunto il punto più alto avviene la tensione più forte.
- Poi va giù, le gambe sono curva, il collo si muove lungo i piedi, il bacino viene restituita, il collo cade sul pavimento.
Come rendere un desiderio disegno - gli errori di esercizio
- Gamma trazione non tollera indietro arrotondata, o qualsiasi deformazione in questa zona. La parte posteriore e la parte posteriore inferiore sono sempre un grande carico che va dal peso della canna. Se la testa guarda avanti, poi la schiena sarà raddrizzata.
- Foots bisogno di mettere in modo uniforme e su una piccola distanza l'uno dall'altro. In modo che un piede potrebbe andare bene tra di loro. Dietro la sua cremagliera deve essere monitorata, distribuire uniformemente il carico in entrata. Talloni dal pavimento non possono sprecare.
- Le tazze ginocchio non possono parlare per calze. In caso contrario, appare la minaccia di pregiudizio a lungo termine. Se le gambe tremano, si dovrebbe prendere una pausa per la ricreazione o ridurre il carico.
- Particolare attenzione è tenuto a versare l'impugnatura della canna. Spesso, culturisti utilizzano doni. Questa è una posizione speciale delle mani, in cui le dita di una mano guardare in alto, e l'altro viene distribuito al pavimento. Con questa forma di realizzazione dell'asta, le mani devono essere alternati. Dita cadono sul collo parallela alle spalle (su entrambi i lati delle cosce). Si può anche andare al corso di grip classico e inversa usando le cinghie (per il supporto).
- Quando si esegue questo esercizio forza, non ci dovrebbero essere movimenti incontrollati e taglienti. E 'pericoloso supporre che un peso cattura tagliente della canna aiuta qualcosa. Al contrario, la percentuale di allungamento dolorosa negli aumenti colonna vertebrale.
Difficile, ma fattibile
L'opzione più sicura per coloro che vogliono iniziare a impegnarsi con peso pesante è un mese di allenamento senza peso. Dopo qualche tempo, sarà possibile aumentare gradualmente il carico sui muscoli già fortificate. Le persone con spin problematici (scoliosi) non sono raccomandati a prendere tali compiti senza passare il corso per regolare la schiena.
trazione Gamma è un esercizio che dà il volume e la forza muscolare necessaria. Sviluppa i rilievi unici di muscoli del corpo bodybuilder. Va ricordato che è impossibile correre in palestra. E per ottenere risultati, è necessario affrontare alcune difficoltà.
1
463
