Imparare a spingerlo facile se si lavora duro regolarmente. Questo tipo di esercizio comprende attivamente un corpo abbastanza importante: muscoli pettorali, tricipiti (spalle muscoli), bicipiti (muscoli delle mani), glutei, premere. Le ragazze dovrebbero iniziare con specie di spremitura più piccole, come il corpo deve abituarsi a certi carichi.
Prima di iniziare, è necessario fare un buon allenamento per scaldare i muscoli di lavoro. Così, i movimenti diventeranno più sicuri, la qualità e il numero di approcci aumenterà.
Pushings sono separati in diversi tipi e categorie. Modifica delle opzioni anche dipende dalla complessità, l'utilizzo di carichi. Tutti gli esercizi per le ragazze sono raccomandati da fare su una superficie morbida del tipo di karent. 3 approcci vengono eseguite 10 volte, per un totale di 1 volta a settimana.
Come imparare a premere la ragazza - push-up con elementi aggiuntivi
Premendo dalla parete
L'esercizio più semplice per la pressatura. Il più vicino alla parete ci sono le gambe, più facile è fatto. Da questo esercizio si può tranquillamente iniziare, gradualmente aumentando leggermente la distanza di gambe dal muro. Palme e dei piedi si trovano nella larghezza delle spalle. Quando si abbassa il corpo sul supporto verticale, la tensione dei muscoli principali di funzionamento deve essere sentito.
Push-up con una panchina o sedie
Più alto è il busto si trova, più facile è quello di eseguire flessioni. Pertanto, se le mani e le spalle non sono sufficientemente fissati a spingere il corpo in posizione orizzontale, è necessario iniziare con flessioni dalla panca o una sedia, il tavolo. Ciò richiederà un supporto fisso per cui verrà posizionato tutto il peso umano. Il corpo è liscia, le mani sono poste un po 'di più le spalle, i piedi a poca distanza l'uno dall'altro. Sotto le dita possono essere messi a Karem o indossare guanti speciali in modo che gli angoli non sono date nella palma.
Peso aggiuntivo premendo (frittelle, collo con carico)
Tali flessioni sono perfettamente adatti a quel punto, quando il corpo femminile è abbastanza rafforzato per aumentare i carichi fisici. Per adempiere al compito, avrete bisogno di un kg pancake 5 e una panca fissa. Nel corso del tempo, vengono aggiunti frittelle, rispettivamente, il carico aumenta. Invece di frittelle, viene utilizzato il collo. Sotto pesi per la morbidezza, si può mettere un Karem. In parallelo, due banchi della stessa altezza sono messi. Su una panca, mani convenientemente posizionati su un altro tallone. Mani sono messi sul banco ad una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Il bacino si blocca sul pavimento. Indipendentemente mettere il peso in più in una tale postura non è possibile, quindi è necessario l'aiuto di un partner. Imposta il peso sui fianchi. Il bacino devono essere discesi verso il pavimento. Durante questo movimento, le articolazioni della spalla vanno a livello dei gomiti.
Come imparare a premere la ragazza - push up senza elementi aggiuntivi
Piano battuto dalle ginocchia
Esercizio per quelle ragazze che hanno difficoltà a spremere il loro peso subito dal pavimento, sulla base delle palme e le dita delle gambe. Le ginocchia sono messi alla rinfusa. I passi sono croce per convenienza e per non avere un'ostacolare calci. Le mani (palme) sono collocati nella larghezza del gomito. I raddrizza schiena, la testa sembra in avanti proprio di fronte a lui. L'intero corpo dovrebbe essere la tensione massima, cioè, di utilizzare tutta la sua forza. Le mani piegano nei gomiti, si abbassa petto quasi opprimente al pavimento. Mani dita guardano avanti.
Piano fascio presa larga
Premendo dal pavimento con una vasta disposizione delle mani viene eseguita più facile che con strette. Pertanto, le ragazze si consiglia di iniziare con un ampio posizionamento. Il corpo si trova orizzontalmente, liscia schiena e spalle, gambe non si piegano le ginocchia. Palm è posto sul pavimento al livello delle spalle. I abbassa petto basso possibile, il corpo è intenso e sono attivamente coinvolti nel lavoro. Se si ritiene che l'esercizio non funziona per tutte le regole, dovrebbero essere selezionati altri flessioni adatti. Ogni esercizio deve essere compilato correttamente, la sua efficacia dipende da esso.
panca pavimento
Quali sono le principali differenze in una disposizione più stretta delle mani durante flessioni? Queste sono le opzioni di azione per lo stesso complesso muscolare, così come la forza utilizzata. Stretta aderenza è più difficile, quindi non ogni ragazza può eseguire immediatamente questo esercizio. Con una leggera distanza tra le palme, è possibile utilizzare le ginocchia.
L'uomo prende posizione orizzontale. Il corpo è liscia dalla testa ai piedi. Le mani si trovano a livello delle spalle. Grandi e l'indice di entrambe le mani dovrebbero entrare in un l'altro. La testa guarda sempre davanti a lui. I piedi stanno diventando un po 'di più rispetto alla larghezza delle spalle. In questa posizione, il corpo viene abbassato al pavimento. C'è un carico sulle articolazioni del gomito, polsi, quindi non è consigliato di fare un tale esercizio se un forte disagio è sentita in queste zone.
Per ottenere buoni risultati, è molto importante sapere che interferisce con il lavoro su se stessi è cattive abitudini (fumo, alcol), i pasti di scarsa qualità (eccesso di cibo, diete), scarpe scomode e abbigliamento. In alcuni stati dolorosi, come la scoliosi, l'artrite, lo stato doloroso generale, ci sono precauzioni per l'esecuzione di flessioni.
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