Molte persone credono ancora che il salto sulla corda sia l'intrattenimento dei bambini. Ma i veri atleti su questa è un'altra opinione - una corda, questo è un simulatore eccellente, l'opportunità di rafforzare tutti i gruppi di muscoli, prepararsi per le competizioni e ripristinare il sovrappeso.
Salta sulla corda è divertente, è interessante ed è utile. L'intrattenimento può trasformarsi in passione e la capacità di raggiungere i tuoi sogni. Per ripristinare il peso e il ritorno più rapido al modulo fisico desiderato, è necessario imparare come saltare correttamente sulla corda.
Quale dovrebbe essere una corda?
Affinché la formazione sia produttiva, è necessario avvicinare in modo sistemabile la selezione dell'attributo principale - la corda.
Cosa hai bisogno di sapere:
- lo skap più semplice e più comune tra gli atleti è un polivinile. Succede diversi diametri. Scegli non meno di 0,8 mm, perché se diventa ancora più sottile, allora il nuovo arrivato sarà più difficile da imparare a saltare su una tale corda;
- ci sono nei negozi della corda di articoli sportivi con sollevatore pesi. Sono progettati per atleti esperti che hanno bisogno di migliorare il carico su tutti i gruppi muscolari, ma in misura maggiore: sulle spalle;
- per coloro che sono appassionati di kickboxing e love boxing, una corda di salto in pelle è adatta. Ma per il principiante non funzionerà, perché è difficile imparare a saltare.
Come scegliere la dimensione della corda
Un altro punto: è stata scelta la corda, ora è necessario capire quale lunghezza dovrebbe essere per distribuire correttamente il carico.
Quindi, se la corda è breve, allora puoi provare a pubblicare tutti i 100 e fare più salti in pochi minuti che se salti su un salto lungo convenzionale.
Se sei un novizio in questa materia, allora devi prendere una corda, le mani tirare su - la maniglia del simulatore dovrebbe essere allo stesso livello delle ascelle. Al fine di raccogliere correttamente la corda della lunghezza desiderata, è necessario trovare il centro (piegato il proiettile sportivo a metà), a questo punto diventando un calzino da dito sulla corda. Nelle mani prendi le manopole della corda e tirare. Se le manopole sono uguali alle ascelle, la corda viene scelta correttamente. In caso contrario, dovrai aumentare o diminuire la lunghezza del cavo.
È importante capire che se la corda è molto breve, sarà difficile saltare, come devi restringere e tirare la testa. Non è corretto. Se a lungo, allora sarà aggrovigliato quando si salta e imparando a imparare come saltare.
La corda con un bancone è una buona opzione per non tornare al futuro dal conto durante la formazione e sapere quanto sei riuscito a fare salti al minuto.
Come imparare a saltare sulla corda
Ci sono diversi salti in totale:
- Posizione sorgente: gambe sulla larghezza delle spalle, mani - sui lati. La corda è tenuta tra le mani, deve essere dietro. Basta solo attraversare un proiettile sportivo. Ora devi buttarti le mani sopra la testa, come se scorrere la corda in avanti. Operare solo i polsi. Al momento in cui il cavo di corda è quasi i piedi, devi saltare in modo che il cavo va sotto le gambe. Saltando abbastanza da non essere troppo alto, tutto dipende dal potere di Mach. Le ginocchia durante il salto non sono piegate, quindi è possibile salvare la forza e il carico per distribuire ai muscoli e non sulle articolazioni.
- Doppio salto. Quando impari a saltare sulla corda, puoi aumentare il carico. Salta abbastanza alto in modo da poter avere il tempo di scorrere la corda due volte nell'aria.
- Saltando con le ginocchia persette: è necessario lavorare in modo simile, solo le ginocchia durante il salto il più alto possibile. Tutti i gruppi muscolari funzionano bene, oltre al carico sui muscoli della stampa.
- Saltare inverso: tutto è fatto come con un salto dritto, solo la corda dovrebbe iniziare nell'ordine inverso di te stesso.
- Saltando su una gamba: prima un paio di salti sulla gamba destra, poi tanto - sulla gamba sinistra.
- Quando impari a saltare nel solito modo, puoi provare a attraversare la corda, saltare in avanti e indietro, padroneggia il lato salti.
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