Stringere la pancia o di ottenere una vita sottile è facile se si usa il cerchio. E 'sufficiente dare questa lezione 15 minuti al giorno - e il risultato non farsi aspettare a lungo.
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Selezioniamo il cerchio necessaria. i cerchi di plastica luce oscillare i muscoli della stampa, di metalli pesanti - contribuire a ridurre il volume e la formazione di una vita sottile.
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Scegli una spaziosa area di allenamento in modo che gli articoli per la casa non interferiscano con le nostre classi.
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Siamo impegnati in uno stomaco vuoto, cominciamo la formazione con un piccolo allenamento:
Fare movimenti circolari a sinistra ea destra;
Abbiamo inclinare il contenitore avanti, indietro, a destra, a sinistra;
10 squat ordinarie per la tensione gambe.
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La distanza tra le gambe è già un po 'la larghezza delle spalle, seguire la postura, dorso deve essere liscia.
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Prendere il cerchio e il posto nel suo centro. Non accendere il cerchio su un addome nuda, indossare un maglione denso o una cintura di addestramento speciale in virtù di esso, altrimenti si possono formare lividi. Se lo strato di vestiti non ha salvato, non ti preoccupare, nel corso del mese i lividi verrà fuori e non più appariranno.
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Iniziamo la rotazione del cerchio, solo i muscoli dell'addome sono coinvolti, il movimento calmo e movimenti ritmici. Le cosce e petto rimangono liscia e fissa. Le mani sono tenuti dietro la testa, cantando nel "Castello", o sui lati, piegate nei gomiti.
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Durante l'esercizio, delineare la vita di piccoli cerchi. Se il cerchio comincia a cadere, si accelera la rotazione o un po 'tozzo e drammaticamente raddrizzare, allora il cerchio si saltare.
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Non diligenza il primo giorno. Aumentare i carichi gradualmente. Dopo le lezioni, si consiglia di ripetere il warm-up.
Seguire i suggerimenti - e sarà sicuramente imparare a trasformare il cerchio.
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