Tricipiti è un nome breve dei muscoli della spalla. Visivamente, è sul dorso della mano e impiega circa il 70% del lobo spalla della mano. La funzione principale è l'estensione dell'avambraccio. Si tratta di un tricipite che dà le mani di atleti e una massiccia handicap. Allenare la mano più grande muscolo è facile, perché partecipa a molti esercizi. La cosa più importante è non esagerare e in modo uniforme caricare ognuno dei tre muscoli.
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Sollevamento. Diventa una posizione, mettere le mani di fronte a se stessi in modo che il divario tra le palme è sotto forma di un diamante. Un'altra opzione dello stesso esercizio è di farlo con un'enfasi sulla panchina.
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esercizio Key è banco francese. Essa colpisce tutti e tre i muscoli. Make it in piedi, sdraiato o di svago su una panchina. Come conchiglie, utilizzare l'asta ordinaria o con un avvoltoio piegato, manubri. Engage entrambe le mani o uno solo. Per condurre correttamente la formazione, la pistola sport non dovrebbe essere eccessivamente difficile:
Nella posa sdraiato sulla schiena, prendere il proiettile in modo che il rovescio delle palme è rivolto a faccia, e guardare in alto in su. Quindi rimuovere indietro ad un angolo di 45 gradi e abbassare la fronte. Lievemente tornare alla posizione originale.
In posizione seduta o in piedi il carico va oltre la testa. Al di fuori della palestra Questo può essere una palla medica regolare. Seguire i gomiti: devono essere statici.
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Mettere il piede piegato in panchina, mente la mano. Con l'altra mano, sollevare il manubrio ad angolo retto. Ora assicurare la schiena mano, senza raddrizzare l'articolazione del gomito.
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Stain senza problemi, alzare la mano con un Crayler, quindi abbassare lentamente la testa e tenere un po '. Se è difficile rimanere sulle gambe, è possibile sedersi.
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Impostare due panche ginniche uno di fronte all'altro ad una distanza di 100-110 cm, a seconda della crescita. Mettere i piedi su uno di essi, e si assumerà le mani ad un altro. Abbassare e sollevare il busto.
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Classi su un simulatore di blocchi. Prendi il collo di afferrare dall'alto, tirare liscio alle cosce fino a quando le mani non vengono completamente completamente completamente. È importante mantenere la cresta dritta e i gomiti premuti sui lati. Un altro esercizio viene eseguito in piedi sul simulatore. Cattura il collo, piegarsi ed estendere i giunti del gomito mentre li tengono il più vicino possibile al torso.
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Un altro esercizio di potenza è push-up sulle barre. Prova a mantenere la posizione del corpo.
Se si imposta l'obiettivo per pompare i tricipiti, non fare più di 12 approcci, addestrare tutte e tre le aree del tricipite e dare al muscolo per rilassarsi almeno 2 giorni.
Separatamente, qualcosa è impossibile da pompare, e non è necessario ... è necessario andare concorrenza a questo problema. E così, in generale, il surplus calorie, la formazione pesante e gli integratori (complesso SportExpert Amino, ad esempio, BCAA, proteina) - questo è gli aiutanti più fedeli
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