Per imparare come effettuare i pull-up correttamente, dovrebbero essere osservate diverse regole semplici. Con il primo serraggio, sorgono problemi, il più delle volte, la natura psicologica. Se è impossibile all'inizio, è impossibile provare, devi cercare di arrivare in alto almeno una volta, e poi lentamente scendere. Quando una tiratura sarà possibile, il più spesso significa che risulta tirare su e due volte.
Corretta pull-up può essere scomposto in più fasi semplici.
Riduciamo le lame che rendono le spalle andare un po 'indietro e tirano la traversa al petto. In tutto il movimento, espiro. Hanno ottenuto un mento alla traversa - per la prima volta, è già buono, ma è meglio per cercare di toccare la traversa tette.
Dopo che abbiamo finito al punto superiore, che è stato in grado di raggiungere, cominciamo ad andare lentamente verso il basso, raddrizzare le mani, ed espirare. Questa fase per lo sviluppo è più importante del fase n. 2. Al termine, vai al 1 ° stadio e ripetere l'esercizio.
Alcune semplici regole aiuteranno a eseguire pull-up correttamente ed efficientemente. È sempre comprimere le lame. Immaginate che ci sia una matita tra le lame. Movimento al piano superiore è effettuata il più rapidamente possibile, e in basso - al contrario. Stringere i pugni durante pull-up per disegnare nuove forze - aiuta davvero. Attenzione per la forma, le mani dovrebbero essere piegate simmetricamente, il corpo non dovrebbe rallegrarsi. Tutte ma le mani, quando si stringono, possono essere rilassate, e questo è un indicatore di buona tecnica. Serraggio viene eseguita prima del fallimento, cioè, fino al momento in cui il ciclo non viene ripetuto possibile.
Non sottovalutare i pull-up - questo è uno degli esercizi più universali che influenzano il tono generale del corpo, insieme a squat e pushup. Ci sono molte opzioni pull-up, ma descrive il classico. Dopo averlo padroneggiato, è possibile passare a varie impugnature, che permetteranno di lavorare su gruppi muscolari specifici o addestrarli in modalità specifiche.
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